Зарядка для діабетиків 2 типу: відео, правила занять, обмеження

Фізичні навантаження повинні бути включені в терапії цукрового діабету 2 типу.

Вони допомагають поліпшити перебіг і ступінь компенсації захворювання.

Зарядка для пацієнтів вимагає дотримання правил і деяких обмежень після тренування.

Як впливає гімнастика на здоров’я діабетика?

Спортивні навантаження при ЦД надають оздоровчий ефект і покращують метаболізм. На початковому етапі захворювання застосовуються спільно з дієтотерапією для нормалізації показників без прийому препаратів.

Регулярні фізичні процедури дозволяють також уповільнити розвиток ускладнень. При діабеті 2 типу фізкультура відіграє велику роль, оскільки велика частина пацієнтів має зайву вагу.

При навантаженнях відбувається поліпшення кровопостачання всіх органів, оптимізація роботи серцево-судинної і дихальної системи. В цілому працездатність пацієнта збільшується. Створюється сприятливий емоційний фон, блокується вироблення адреналіну, який впливає на інсулін.

Всі ці фактори дозволяють підтримувати допустимий рівень глюкози в крові. Приносить очікуваний результат комбінація анаеробної та дихальної гімнастики.

Отже, завдання, які вирішує лікувальна гімнастика при ЦД 2 типу:

• зниження маси тіла;
• підвищення працездатності;
• зниження ризиків розвитку серцево-судинних патологій;
• нормалізація цукру спільно дієтотерапією без прийому пероральних препаратів;
• зниження потреби в ін’єкційному інсуліні;
• досягнення оптимального купірування глікемії з можливим зниженням дозування таблетованих ліків;
• оптимізація роботи організму.

Правила занять при діабеті

Фізичні заняття дають результат тільки при систематичному виконанні. Перед тим як почати займатися гімнастикою, необхідно узгодити всі нюанси з лікарем. При підборі комплексу вправ варто враховувати вік, наявні ускладнення і загальний стан пацієнта.

Заняття проводять на голодний шлунок або відразу після їжі. ЛФК необхідно починати з мінімальних навантажень. Тривалість занять у перші кілька днів – 10 хвилин. Поступово кожен день час тренувань збільшується на 5 хвилин.

Тривалість залежить від тяжкості захворювання. При легкій формі діабету час занять 45 хвилин, при середньої – півгодини, при важкої – 15 хвилин. Гімнастику краще проводити 3-4 рази в тиждень. Якщо не виходить з такою частотою, то можна спробувати 2 рази в тиждень.

Мета спортивних занять – не розвиток групи м’язів і атлетичної форми, а зниження маси тіла та оптимізація роботи організму. Тому немає необхідності сильно перенапружуватися і втомлюватися. Гімнастика повинна бути приємною. Всі вправи проводяться в розміреному темпі, а ось високий ритм виключається. Якщо під час лікувальної гімнастики знижується самопочуття, то заняття необхідно призупинити і виміряти цукор з допомогою глюкометра. Рівень навантаження в таких випадках потрібно переглянути.

Показання та протипоказання

Зарядка рекомендується всім діабетикам з легкої середньої ступенем захворювання з урахуванням досягнення компенсації. Основна умова для тренувань – відсутність глікемії при фізичних навантаженнях.

Заняття протипоказані:

• пацієнтам з трофічними виразками;
• при серйозній недостатності печінки/нирок;
• при високому тиску (понад 150 на 100);
• при високих показниках цукру (понад 15 ммоль/л);
• при відсутності компенсації цукрового діабету;
• при важкій формі захворювання;
• при важкій формі ретинопатії.

При наявності вищеперелічених захворювань від занять краще відмовитися. У таких випадках необхідно переходити на дихальну гімнастику або піші прогулянки.

Комплекси вправ

З вправ підійде загальнозміцнюючий комплекс.

У список входять наступні вправи:

1. Розминка для шиї – повороти голови вперед-назад, вліво-вправо, кругові обертання голови, розтирання шиї.
2. Розминка для тулуба – нахили корпуса вперед-назад, вліво-вправо, кругові рухи корпусу, глибокі нахили вперед з торканням руками підлоги.
3. Розминка для рук і плечей – кругові рухи плечей, кругові рухи кистей, махи руками вгору-вниз, в сторони, ножиці руками.
4. Розминка для ніг – присідання, випади вперед-назад, по черзі махи ніг вперед, в сторони, назад.
5. Вправи на килимі – велосипед, ножиці, в положенні сидячи нахили вперед до стіп, прогини «кішечка», стоячи на руках і колінах.
6. Загальне – біг на місці з підніманням колін, ходьба на місці.

Приклад вправ

Окреме місце займає гімнастика для ніг. Вона досить легка і не вимагає багато часу. Пацієнт може виконувати її щодня перед сном – час сеансу всього лише 10 хвилин.

Сидячи на стільці, виконуються наступні рухи:

1. Піджати пальці стоп, потім випрямити (підхід — 7 разів).
2. Зробити перекати з п’яти на носок (підхід — 10 разів).
3. З упором на п’яти підняти шкарпетки, розвести нарізно і опустити (підхід — 8 разів).
4. Підняти обидві ноги від підлоги на 45-90 градусів, потім кожну по черзі (підхід 10 разів).
5. З упором на носки, підняти п’яти, розвести нарізно і опустити на підлогу (підхід — 7 разів).
6. Тримаючи ноги на вазі згинати-розгинати їх в гомілковостопному суглобі (підхід по 7 разів для кожної ноги).
7. Відірвати ноги від підлоги і зробити одночасно кругові рухи (протягом 20 секунд).
8. Описати в повітрі кожною ногою цифри від 1 до 9. Витягнути перед собою ноги з упором на шкарпетки, розвести в сторони і приставити (підхід – 7 разів).
9. Газетний аркуш паперу покласти на підлогу, ногами зім’яти аркуш, вирівняти, потім порвати (підхід – 1 раз).

Вправи на підлозі лежачи:

1. На спині. Завести руки за голову, повільно піднятися, не відриваючи ноги від підлоги. Прийняти вихідне положення. Повторити 7 разів.
2. На спині. Проводиться глибоке дихання животом, руки при цьому надають легке опір живота. Повторити 10 разів.
3. На животі. Витягнути вперед руки. Після повільно відривати ноги і руки від підлоги. Повторити 7 разів.
4. На спині. Махи ногами вперед, лежачи на животі махи ногами назад. Повторити по 5 махов.
5. На боці. Махи ногою в бік. Повторити по 5 махов на кожному боці.
6. На боці. Розвести руки в сторони і притиснути до підлоги. Потім правою рукою дотягнутися до лівої, не відриваючи корпусу від підлоги. І навпаки. Повторити 7 разів.
7. На спині. Притиснути лопатки до підлозі, зігнути ноги в колінах, упертися долонями в підлогу повільно піднімати таз. Повторити 7 разів.

Відео-урок з комплексом вправ для діабетиків 2 типу:

Обмеження після занять

У процесі тренування, яка триває більше півгодини, потрібно проводити вимірювання глюкози кожні 30 або 60 хвилин.

Процедури та обмеження після вправ залежать від рівня цукру до занять:

• при цукрі >10 прийом вуглеводів не вимагається;
• при цукрі < 10 рекомендується прийом 1 ХЕ;
• можлива корекція інсуліну на 20%.

По закінченні занять також проводяться заміри рівня глюкози. Діабетик повинен завжди мати з собою складні і прості вуглеводи. Цукор в крові може знижуватися не відразу після тренувань, а через деякий час. Тому вимірювання показників проводять через 30 — 120 хвилин.

Спортивні навантаження та чутливість до інсуліну

Після фізичних навантажень відбувається посилення ефекту інсуліну. В результаті в м’язах відзначається підвищене споживання глюкози. При фізичній активності відбувається посилення кровообігу в м’язах, і вони починають споживати багато енергії. Збільшення м’язової маси на 10% може зменшувати інсулінорезистентність також на 10%.

Були проведені дослідження, які показали посилення чутливості до інсуліну після спортивних навантажень. Після піврічної тренування у групи осіб, які раніше не займалися фізкультурою, поглинання глюкози було збільшено на 30%. Подібні зміни відбувалися без зміни ваги і збільшенням рецепторів гормону.

Але у діабетиків результатів на чутливість до інсуліну досягти складніше, ніж у здорових людей. Тим не менш фізичні навантаження дозволяють підвищити толерантність до глюкози (ЦД 2) та знизити дозування ін’єкції інсуліну (ЦД 1).

Лікувальна гімнастика не тільки збільшує чутливість до інсуліну, але і позитивно впливає на здоров’я діабетика в цілому. Пацієнту необхідно враховувати правила занять і обмеження після вправ.