Запор може виникнути навіть у людини, яка вважає себе цілком здоровою: причин чимало — від нестачі рідини до малорухливого способу життя. Коли хочеться допомогти організму без аптечних засобів, багато хто згадує про буряк. Його додають у салати, їдять як самостійну страву, віджимають сік. Але в цього овоча є не лише корисні властивості, а й цілком конкретні обмеження, які варто знати до того, як він з’явиться у вашому раціоні.
Чому буряк допомагає при запорах
Буряк — продукт, багатий на клітковину, а саме вона активізує травлення. Харчові волокна не перетравлюються шлунковим соком та іншими ферментами й виходять з організму майже в незмінному вигляді. Дорогою вони подразнюють стінки та слизову кишечника, і той змушений збільшувати рухову активність. Просування харчової грудки каналом прискорюється, і калові маси виводяться природним шляхом — м’яко, без напруження й болю.
Є й другий механізм. Клітковина стає поживним середовищем для корисних мікроорганізмів місцевої мікрофлори, тож регулярне вживання буряка перешкоджає розвитку дисбактеріозу. Овоч визнаний натуральним джерелом поживних речовин: заліза, міді, фосфору, магнію.
Корисні властивості для організму
- Дає профілактичний ефект для роботи щитовидної залози, поповнює дефіцит йоду.
- При нестачі заліза сприяє відновленню організму — особливо це актуально під час вагітності.
- Завдяки бетаїну позитивно впливає на нормалізацію функції печінки.
- Знижує тиск, тому його радять при гіпертонії.
- Допомагає виводити з організму важкі метали: накопичення їхніх солей у тканинах призводить до сильного отруєння з незворотними змінами.
Кому буряк протипоказаний
Перш ніж починати лікування запорів буряком або використовувати його для профілактики захворювань травного тракту, варто зважити на протипоказання. У складі овоча є компоненти, які в концентрованих дозах не рекомендовані окремим категоріям людей.
| Стан або група | Причина застереження |
|---|---|
| Маленькі діти з нестабільною травною системою | Можлива алергічна реакція з боку дитячого організму |
| Гастрит, виразкова хвороба, сечокам’яна хвороба | Високий вміст щавлевої кислоти в продукті |
| Остеопороз або схильність до нього | Залізо бере участь у кровотворенні й перешкоджає засвоєнню кальцію |
| Цукровий діабет | Висока кількість цукру в овочі |
| Стійкий розлад кишечника з частими проносами | Яскраво виражений послаблювальний ефект погіршує ситуацію |
Окремої уваги потребує буряковий сік. Щавлева кислота, що міститься в ньому, здатна провокувати утворення каменів. Пацієнтам із діагностованою кам’яною хворобою жовчного або сечового міхура приймати буряковий сік категорично заборонено. Виразка також стає перешкодою для лікування буряком проти запору.
Буряковий сік: як приймати
У народній медицині терапії запорах за допомогою соку з буряка присвячено чимало уваги, однак застосовують сирий сік обережно, адже овоч не завжди корисний. Якщо протипоказань немає, сік п’ють у сирому вигляді по 2–3 столові ложки на добу.
Недотримання дозування призводить до побічних ефектів: з’являються скарги на запаморочення, алергію, нудоту. Прийом склянками протягом тривалого часу справді усуває запор, але натомість розвивається синдром подразненого кишечника і пронос.
Сирий буряк: користь і спосіб вживання
Буряк корисний і сирим. У природному вигляді в ньому зберігаються клітковина, вітаміни та мікроелементи, тож овоч:
- приводить у норму роботу травної системи;
- не дає холестерину просочитися в кров;
- активізує метаболічні процеси;
- благотворно впливає на імунну систему, змушуючи її виконувати притаманні їй функції.
Сирий буряк радять включати в щоденний раціон для підтримки життєвих функцій організму.
Як правильно варити буряк, щоб зберегти користь
Щоб отримати з вареного буряка всі поживні речовини, варто подбати про спосіб приготування. Зручний варіант — мультиварка. У ємність усередині приладу наливають воду до позначки мінімального вмісту рідини, потім на решітку розкладають розрізаний буряк, виставляють режим «Пар» і час 40 хвилин. Залежно від розмірів овоча й способу нарізання кількість хвилин змінюється. Приготований таким чином буряк зберігає вітаміни й мікроелементи.
Салати з буряка при запорах
У кулінарії є безліч рецептів із вареним червоним овочем. Салати годують родину й водночас дають профілактичний ефект для здоров’я домочадців.
Найпростіший варіант
Варений буряк натерти на крупній тертці, додати соняшникову олію й сіль за смаком, усе змішати. Страву подають на вечерю, щоб на ранок відбулося природне спорожнення кишечника. Вагітним радять з’їдати щодня не менше 150 г такого буряка.
Вінегрет із капустою
Буряк і моркву пропустити через тертку, змішати з капустою й заправити соком лимона або подати з олією. Страва здатна очищати травну систему, сприяє перетравленню їжі та допомагає вивести з кишечника накопичені шлаки.
Буряк із чорносливом
Салат із буряка та чорносливу здавна використовували при порушеннях дефекації. Знадобляться варений буряк і сушений чорнослив: овоч натерти на тертці, сухофрукти нарізати дрібними шматочками, заправити олією. Якщо чорносливу немає, його замінюють волоськими горіхами. Їдять страву ввечері, перед сном, і вранці буряк забезпечує регулярну дефекацію. Блюдо виходить поживним і смачним.
Гостріший варіант
Зварений буряк натерти на дрібній тертці, додати дрібно нарізаний часник і заправити майонезом. Якщо людина на дієті, майонез замінюють нежирною сметаною.
Салат із сирих овочів і фруктів
Буряк, яблуко й моркву нарізати невеликими шматочками та змішати. Заправляють олією або оливковою олією, а також сметаною чи знежиреним йогуртом. Страву їдять 2–3 рази на день.
Ці рецепти не містять консервантів, вони натуральні й перевірені. Офіційна медицина, визнаючи дієвість бурякових страв, рекомендує їх до застосування.
Перші страви: чому суп результативніший за салат
Страви, приготовані на перше, благотворно діють на травний тракт. Зазначають, що суп результативніший за салат. Особливо корисні рідкі страви тим, хто любить перекушувати на бігу або харчуватися всухом’ятку.
Холодний борщ
Одна з таких страв — холодний борщ, корисний і поживний. Знадобляться морква, часник, бульйон, яйце й сметана. Від буряка відрізають стебла з листям, овочі ретельно миють. Буряк і моркву загортають у харчову фольгу й запікають у духовці до готовності. Овочевий або курячий бульйон підігрівають у каструлі, туди кладуть вимиті стебла й листя від буряка та натертий часник. Запечені буряк і моркву труть на тертці й нарізають дрібними кубиками, додають у бульйон і добре проварюють. Сіль і перець — за смаком. Готовий суп відправляють у холодильник для остаточного охолодження, а потім розливають у тарілки й подають із вареним яйцем і сметаною.
Лікарі радять регулярно готувати супи, щоб забезпечити здоров’я кишечника всій родині. Окрема рекомендація щодо рідких страв із буряка — використовувати виключно легкий курячий або насичений овочевий бульйон.
Буряк у харчуванні вагітних і дітей
Під час вагітності важливо отримувати речовини, потрібні для правильного розвитку плоду й збереження здоров’я майбутньої мами. У цей період червоний овоч постачає фруктозу, глюкозу, пектин, клітковину й амінокислоти.
Для дітей у складі буряка цінні харчові волокна. Вони не розчиняються, а потрапляючи в кишечник, борються з патогенними мікроорганізмами й відновлюють баланс. Завдяки волокнам припиняється запор. Водночас маленьким дітям з нестабільною травною системою буряк дають обережно через ризик алергічної реакції.
Профілактика запорів: що змінити в звичках
Профілактичні заходи проти запорів полягають передусім у зміні харчування: коригувати потрібно як споживані продукти, так і режим прийому їжі. Лікарі часто радять пацієнтам збільшити в раціоні кількість продуктів із послаблювальними властивостями, і буряк саме належить до них.
- Питний режим. Підтримання водного балансу — запорука нормальної роботи кишечника. За відсутності протипоказань обсяг випитої рідини становить близько 2 л на добу.
- Активний спосіб життя. Регулярна зарядка або заняття спортом сприятливо впливають на внутрішні органи, відповідальні за перетравлення їжі.
- Прогулянки на свіжому повітрі. Вони допомагають поступово позбутися порушень дефекації, як і біг, плавання, спортзал та фітнес.
Якщо залишати запори без уваги, вони провокують безліч інших ускладнень і переводять наявні хвороби в гостру форму. Коли в меню є страви з буряка, боятися запорів чи інших симптомів дисфункції кишечника не варто: смачний і корисний овоч цілком підходить для харчування дорослих і дітей. Єдине застереження — враховуйте протипоказання та дозування, особливо якщо йдеться про сирий сік.
