Гімнастика при діабеті 2 типу: відео з лікувальними вправами на кожен день, заняття йогою

Офіційна медицина все ще не має чіткого розуміння, як вилікувати таке захворювання, як діабет.

Незважаючи на це, існує цілий ряд гімнастичних вправ, які особливо корисно впливають на хворих з діабетом 2 типу.

У них нормалізується цукор, активізується правильна робота метаболічної функції, при цьому вага залишається в межах норми. Пропонуємо ознайомитися з комплексами занять для діабетиків і подивитися відео-матеріал по темі.

Фізичні навантаження при наявності діабету надають оздоровчий вплив на всі функції організму, а враховуючи, що клітини при такому захворюванні не в змозі самі переробляти цукор, спортивні заняття сприяють витраті енергії і клітини можуть більша кількість глюкози взяти на себе.

Також поліпшуються багато показники, такі як:

  • засвоювання організмом компонентів, що надходять;
  • запобігання розвитку інших недуг на тлі діабету;
  • поліпшення кровопостачання всіх систем;
  • насичення киснем;
  • поліпшення настрій і загальне самопочуття (сприяє зниженню вироблення контринсулярного гормону);
  • збільшення тривалості життя;
  • відбувається зміна холестерину з низького на високий (корисний для організму);
  • хороша фізична форма і нормальні показники ваги.

Гімнастичні комплекси для діабетиків

Лікувальна гімнастика при діабеті може сильно відрізнятися в залежності від кожного конкретного випадку. Є комплекси вправ для підтримки загального тонусу організму і ті, які направлені для профілактики вже набутих ускладнень.

Діабетичні вправи можна розділити на такі підгрупи:

  • дихальні (рыдающее дихання);
  • ранковий комплекс;
  • вправи на ноги;
  • силові вправи з гантелями.

Загальнозміцнюючі заняття

Будь-які вправи при наявності діабету і гіперглікемії повинні починатися з розігріву, ранкова зарядка повинна ввійти у звичку, її треба робити обов’язково.

До загальних вправ можна віднести наступні:

  • повороти голови в різні боки (робити акуратно і плавно з повторами);
  • обертати плечі вперед і назад, поставивши руки на пояс;
  • обертати руки впередназад і в сторони;
  • руки на талію і кругові обертання торсу в одну сторону, потім в іншу;
  • підняття ніг вперед;
  • дихальні вправи (допомагають забезпечувати тканини організму достатньою кількістю кисню).
Важливо пам’ятати! Перед тим як приступати до вправ, потрібно виміряти вміст цукру, також робити заміри потрібно після їжі. При заняттях не варто перевантажувати організм, досить продовжувати вправи до відчуття легкої втоми. Ні в якому разі не продовжувати до повної знемоги, так як великі і інтенсивні навантаження не означають, що позитивний ефект буде сильніше.

Час занять залежить від стадії діабету та наявності ускладнень. При другого ступеня час занять повинна займати від 40 хвилин до години. У перервах між вправами потрібно робити дихальну гімнастику.

Читайте також:  Цукрозамінники: який краще при схудненні і діабеті 2 типу

Дуже результативно себе зарекомендувала така практика, як рыдающее дихання. Його суть полягає в тому, щоб організм зміг в процесі отримати більше кисню в клітини, потрапляючи в них, вони зможуть краще витрачати глюкозу.

Відео-урок №1 з навчанням методу «рыдающего» дихання:

Робиться гімнастика наступним чином:

  • різко вдихнути максимально повітря ротом;
  • видих повинен бути тривалістю 3 секунди;
  • 1 комплекс повинен тривати протягом 3 хвилин;
  • протягом дня 5 повторів, кожен по 2-3 хвилини.

Відео-урок №2:

Є й інша дихальна гімнастика. Потрібно протягом хвилини встигнути вдихнути близько 60 разів, тобто швидко вдихати, видихи можуть бути які завгодно, їхня техніка не відіграє важливої ролі, але при цьому руки краще зімкнути на плечах, кожну руку на протилежне плече або ж роблячи присідання. Принцип той же, клітини збагатяться необхідною кількістю кисню.

Спеціальний комплекс для ніг

У хворих на діабет 2 типу часто спостерігаються проблеми з судинами ніг та кінцівки в цілому. Щоб лікування було ефективнішим, потрібно робити спеціальні вправи. Вони допоможуть стабілізації кровообігу в судинах, відповідно, ніякі захворювання не потурбують кінцівки.

Якщо спостерігаються больові відчуття, то незабаром вони перестануть турбувати, важливо не зупинятися.

Корисні заняття для ніг:

  • ходьба на місці з підніманням колін (марширувати);
  • маршрути на пересеченных місцевостях;
  • пробіжки;
  • махи ногами в різні сторони;
  • присідання;
  • стискати і розслабляти пальці ніг;
  • підняти ноги і обертати шкарпетками по колу;
  • ставити ногу на носок і обертати п’ятами;
  • сидячи на рівній поверхні й випроставши ногу потягнути пальці ноги до себе, потім від себе;
  • лягти на підлогу або іншу рівну поверхню, підняти ноги, максимально випрямивши, і обертати ступнями протягом 2 хвилин по колу.

Всі вправи слід робити з повторами, кожне по 10 разів. По можливості робити вправи бажано кілька разів на день. Робити можна в будь-яких зручних для вас умовах. Якщо є відповідні умови, то на роботі, курортах і т. д.

Вправи для серця

При цукровому діабеті другої групи страждає серцево-судинна система. Вправи можуть допомогти вирівняти серцевий ритм і тим самим налагодити кровопостачання всіх інших систем в організмі.

Читайте також:  Діабет 2 типу: дієта і харчування, таблиця зразкового меню на кожен день

Але перш, ніж ви приступите до серцевої гімнастики, слід проконсультуватися у лікаря. Повідайте фахівця про комплекс занять, які збираєтеся виконувати. Можливо, він накладе на деякі з них заборона або ж порекомендує інші, більш відповідні конкретно для вашого випадку.

Серцеві вправи входять в список кардиотерапии. До них відносяться комплекси з присіданнями, біг на місці, біг і заняття в спортивному залі, з використанням інвентарю.

У проміжках між кожним з комплексів потрібно не сідати відпочивати, а переходити в більш повільний темп, припустимо, після бігу поступово зменшувати швидкість і пройти ще коло, якщо ви бігаєте навколо стадіону.

Також слід робити вправи з гантелями. Займати це повинно 15 хвилин. Такі заняття зміцнюють серцевий м’яз і поліпшують роботу серця.

Вправи можуть бути такими:

  • взявши гантелі, потрібно розвести руки в сторони і у витягнутому положенні звести гантелі перед собою, після чого плавно опустити руки у вихідне положення;
  • по черзі піднімати кожну руку з гантелей вгору і згинати руку в лікті так, щоб гантелі опинилася за потилицею над спиною;
  • з гантелями в руках витягнути руки в сторони і одночасно зводити їх перед собою в витягнутому положенні, далі назад в сторони;
  • стоячи рівно, піднімати гантелі, згинаючи руки в ліктях, до рівня плечей і плавно опускати руки вниз.

Відео-урок з вправами для серцевого м’яза:

Дозволені види спорту

Для людей з другим типом діабету корисні спортивні навантаження, але при цьому не всі види спорту і дисципліни однаково добре підходять. Найкраще віддавати перевагу активним видам спорту, які здатні задіяти всі м’язи і системи в організмі.

Діабетикам найкраще підходять:

  • плавання;
  • біг і його різновиди;
  • катання на лижах, ковзанах, сноуборді.

Незважаючи на те, що йога не є спортом в класичному розумінні, ці практики також дають позитивні результати, так як мають у своєму репертуарі корисні вправи для різних частин тіла та дихальні методики.

Правила заняття гімнастикою

Перш ніж приступати до лікувальної гімнастики, важливо враховувати особливості організму, щоб не нашкодити собі. При великих навантаженнях виробляється контр-інсулін, а він несприятливо впливає на організм і провокує ускладнення.

Читайте також:  Гліпізид (Glipizide): інструкція по застосуванню, ціна на аналоги

Тому режим занять і точний комплекс вправ потрібно встановлювати разом з лікуючим лікарем. Фахівець буде стежити за станом і, при необхідності, змінювати режим і вправи.

Перший час заняття потрібно проводити під контролем лікаря, а далі вже можна переходити на заняття в домашніх або будь-яких інших зручних умовах.

Заняття треба негайно припиняти, якщо погіршується самопочуття і спостерігаються такі симптоми, як:

  • задишка;
  • помутніння;
  • больові відчуття;
  • зміна серцевого ритму.

Все це з великою часткою ймовірності може бути сигналом прогресуючої гіпоглікемії. Діабетикам найкраще підходять вправи з класу кардіотренувань. Такі заняття переважно не сприяють розвитку мускулатури, зате допомагають знижувати цукор і не набирати зайві кілограми.

До таких вправ відносяться:

  • звичайне плавання;
  • піші прогулянки і неквапливий біг (після їжі);
  • велоезда.

Кому не можна займатися?

Не тільки при другій, але і при будь-якій іншій стадії цукрового діабету рекомендується займатися спортом, але повністю протипоказані фізичні навантаження хворим, у яких:

  • спостерігається ниркова недостатність;
  • проблеми з серцем;
  • трофічні виразки на ногах;
  • важка форма ретинопатії.

При таких відхиленнях від норми допустимо робити дихальні практики, може допомогти йога. Коли стан стабілізується, то можна приступати поступово до фізичних навантажень, а потім вже проводити повноцінні заняття.

diagnoz.in.ua