Профілактика закрепів: поради та рекомендації

Важливою складовою здоров’я людини є нормальна робота кишечника. З проблемою запорів стикаються багато, в медичній практиці порушення дефекації діагностують у пацієнтів різних вікових груп, включаючи вагітних жінок і дітей. Спровокувати важке проходження калових мас може неправильне харчування, сидячий спосіб життя, патології ШКТ, атонія кишечника і інші причини. Своєчасна профілактика закрепів допомагає уникнути неприємного і хворобливого явища, нормалізувати травлення і попередити неприємні симптоми.

Дотримання режиму харчування

Запор – делікатне захворювання, що викликає в людини біль, стрес, почуття невпевненості. Коригування ваги та отримання всіх необхідних вітамінів, мінералів, білків, жирів, вуглеводів стабілізує роботу шлунково-кишкового тракту. Збалансований раціон – важливий метод профілактики запорів у дорослих і дітей. При схильності до утрудненої дефекації слід зменшити кількість ретельно оброблених продуктів, що вживаються в їжу, – борошна, рафінованого цукру, картоплі, білого рису.

Рекомендації по складанню корисного раціону при профілактиці запорів:

  • Чай, шоколад, киселі на основі крохмалю уповільнюють скорочення м’язів кишечника, тому потрібно скоротити їх вживання.
  • Потрібно включити в меню хліб з борошна грубого помелу, нешліфований рис, висівки, які слід замочувати на ніч.
  • Корекція харчування включає обов’язкові сніданки. Ранковий прийом їжі стимулює кишечник і нормальне травлення.
  • Необхідно ввести в раціон продукти послаблювальної дії, що містять харчові волокна, – горіхи, висівки, бобові, фрукти, овочі.
  • Для профілактики слід скоротити кількість м’ясної, борошняної їжі, в’язких продуктів, протертих страв, в’язких каш.

Дієта при профілактиці запорів включає вживання великої кількості води, пом’якшувальної густу консистенцію кишкового вмісту. Рекомендується випивати не менше півтора-двох літрів рідини без газу і цукру. Допомогти каловим масам швидше просуватися по кишечнику допомагають висівки.

Харчування при запорах має бути регулярним – сніданок в один і той же час, три-чотири прийоми їжі протягом дня, помірні порції, заміна перекусів вживанням свіжих овочів і фруктів. Один раз на тиждень корисно робити розвантажувальні дні, обмежуючи раціон питвом свіжих соків з моркви, яблук, буряків.

Фізичні вправи

Частою причиною запорів і геморроев є сидячий спосіб життя і недостатня фізична активність. Заняття спортом, прогулянки на свіжому повітрі сприяють підтримці м’язів черевної порожнини в тонусі, стимулюють кишкову активність і запобігають застійні процеси.

Читайте також:  продукти, В яких багато клітковини від запору: список і вплив на організм

Фізичні вправи для профілактики запорів:

  1. Стимулювання м’язів черевного преса. Необхідно глибоко втягувати живіт, а потім повільно відпускати м’язи, рахуючи до десяти. Повторювати щодня по п’ять разів.
  2. Зміцнення мускулатури тазового дна. Сидячи або лежачи піднімати по черзі коліна, затримати в такому положенні, повільно опускати. Вправа рекомендується робити по 5-10 разів для кожної ноги.
  3. Стимулювання кишечника перед дефекацією. Вдихнути, сильно втягуючи живіт, потім різко видихнути, «викидаючи» його вперед. Рекомендується виконувати такі дії по десять разів.
  4. Лікувальна гімнастика для профілактики запору. Включає ранковий масаж живота руками за годинниковою стрілкою. Рухи повинні бути повільними, плавними круговими.
  5. Комплекс вправ для полегшення дефекації. Спочатку потрібно зробити масаж живота, потім – глибокі вдихи і видихи. У положенні сидячи зробити декілька нахилів тулуба, руки за головою.

Заняття лікувальною гімнастикою – один із способів попередження запорів, спрямованих на стимулювання кишечника і відновлення його нормальної роботи. Неприємна проблема запорів може виникнути у кожної людини. Щоб уникнути хворобливих симптомів, слід більше уваги приділяти профілактиці нормального стільця, здоровому способу життя, спорту і правильному харчуванню.

Своєчасна дефекація

У всіх людей побудований організм неоднаково, з різною швидкістю відбуваються обмінні процеси. Особливості фізіології призводять до того, що одна людина відчуває позиви до дефекації раз на дві доби, а інший – кілька разів в день. Це цілком нормально, якщо акт випорожнення кишечника не супроводжується хворобливими відчуттями.

Потрібно вчасно ходити в туалет і привчити організм до певного режиму:

  • Оптимальний час для першої дефекації – через 20-30 хвилин після сніданку. Тому важливо не відмовлятися від ранкових прийомів їжі.
  • Щоб вчасно спрацьовував гастрокишечный рефлекс, рекомендується з ранку випивати натщесерце стакан охолодженого фруктового соку.
  • Не можна стримувати позиви до дефекації протягом дня – відбувається затримка калових мас в організмі.
  • Відсутність щоденної дефекації не є ознакою запору. Тому не потрібно намагатися спорожняти кишечник примусово.
  • Бажано відвідувати туалет в один і той же час, щоб виробився чіткий біологічний ритм.

Найбільша активність товстого кишківника характерна для ранкових годин. Щоб витримувати режим дефекації, потрібно вставати раніше, снідати і залишати близько години перед роботою (школою, дитячим садком) для спорожнення в комфортних домашніх умовах. Дотримання часу дефекації щодня або один раз за дві доби нормалізує м’язову активність кишечника і допомагає легко розслаблятися при позивах до спорожнення.

Очищення організму

У профілактиці запорів велику роль відіграє очищення травної системи від токсинів і шлаків. Їх скупчення порушує нормальну роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту і ускладнює своєчасний вихід калових мас. Тому фахівці рекомендують в цілях профілактики запорів періодично виконувати очищення організму з використанням засобів традиційної і народної медицини. Як нормалізувати стілець:

  • Приймати проносні засоби, призначені лікарем. Варто віддавати перевагу препаратам з м’яким дією, компоненти яких стимулюють виведення калових мас з організму.
  • Високою ефективністю володіють засоби, до складу яких входять натуральні інгредієнти – насіння льону, фенхелю, суміші з алое і медом, корінь кульбаби, кора крушини.
  • Після виведення калу з допомогою проносних засобів в кишечнику настає фаза гальмування, тому наступний акт дефекації може знову бути болючим. Не можна надмірно захоплюватися проносними засобами і препаратами.
Читайте також:  Біфіформ Бебі при запорах у новонароджених: як приймати

Для ефективного очищення організму добре підходять морси, соки зі свіжих овочів і фруктів, рослинні олії, які включаються в їжу. Важливий момент в профілактиці запорів – своєчасно відреагувати на проблему. Не завадить відвідати фахівця для точного встановлення причин утрудненої дефекації, щоб лікар призначив оптимальне лікування. Складне виведення стільця з організму може призвести до непрохідності кишечнику, подразнення слизових стінок, утворення калових каменів. Дотримання простих рекомендацій допоможе позбутися від неприємних симптомів і стабілізувати роботу органів ШКТ.