Як налагодити стілець при запорах: причини, харчування й народні засоби

Запор виникає, коли кишківник працює з перебоями, і людина відчуває труднощі з випорожненням: калові маси стають твердими, дефекація болісна, з’являються помилкові позиви, а випорожнення виходять малими порціями. Проблема поширена, знайома багатьом, але від цього не стає менш неприємною.

Варто одразу окреслити межу: частота стільця в кожної людини індивідуальна й залежить від особливостей роботи організму. Умовною нормою вважають 1–2 випорожнення на добу. Про запор говорять тоді, коли походів до туалету немає довше ніж три дні.

Ознаки запору: коли варто прислухатися до себе

Періодичність дефекації — не єдиний орієнтир. Тіло подає й інші сигнали, які варто помічати.

• відчуття неповного випорожнення після туалету;
• вимушене сильне напруження під час дефекації;
• відчуття переповненості шлунка;
• швидка стомлюваність і загальне погане самопочуття;
• жовтявий відтінок і млявість шкіри;
• ламкість волосся й нігтів.

Ці прояви рідко виникають самі по собі: зазвичай вони супроводжують тривалу затримку стільця й посилюються, якщо проблему не вирішувати.

Причини та види запорів

Про можливі причини недуги найлегше міркувати, відштовхуючись від виду запору. Кожен тип має свої механізми й характерні симптоми, і саме від них залежить, як налагоджувати стілець.

Спастичний запор

Виникає при спазмах гладкої мускулатури кишківника. Супроводжується гострими болями, здуттям живота й затримкою стільця на кілька днів. Через кілька днів можливе випорожнення сухим, твердим калом, а відчуття повного спорожнення так і не приходить. Часто з’являється на тлі емоційних навантажень, стресу, куріння.

Атонічний запор

Проявляється болісним випорожненням великої кількості твердих калових мас. Через механічні пошкодження при дефекації нерідко утворюються анальні тріщини. Люди скаржаться на відчуття тяжкості й повноти шлунка. Основною причиною зазвичай стає незбалансоване, недостатнє харчування та неадекватно підібрана дієта. Підставою може бути й надмірне захоплення клізмами та проносними: вони викликають звикання й порушують моторику кишківника. Брак рідини також заважає організму самостійно очищати кишківник.

Неврогенний запор

Людина сама пригнічує позиви до дефекації, і з часом це переростає в хронічне порушення стільця. Причини стримування бувають різні: незвична обстановка, поспіх, неможливість підлаштувати ритм життя під природні потреби організму. Пригнічене бажання може бути спричинене й страхом іти до туалету через геморой, випадіння прямої кишки чи пошкодження ануса. Супроводжується відчуттям розпирання живота, тупим болем у кишківнику та виділенням твердого калу в малій кількості.

Аліментарний запор

Так само, як атонічний, виникає внаслідок неправильного харчування й мізерного пиття. У раціоні переважають солодкі та борошняні страви, а брак рослинних волокон і клітковини не дає організму нормально виконувати свої функції. Стілець стає рідким, кал — твердим.

Механічний запор

Виникає, коли просуванню калових мас перешкоджають пухлини, збільшення близько розташованих органів або проблеми з товстою кишкою. Зниження частоти стільця супроводжують гострі хворобливі відчуття при випорожненні.

Гіподинамічний запор

Найчастіше притаманний вагітним жінкам, людям літнього віку та тим, хто працює переважно сидячи. Причина — низька фізична активність.

Проктогенний запор

Стосується пацієнтів із гемороєм та анальними тріщинами. Порушена дефекація виникає через затримку калу в прямій кишці. Її супроводжують різкий біль у задньому проході, кров’яні виділення, випадіння гемороїдальних вузлів.

Гострий запор

З’являється через запалення всередині кишківника, згодом — коліт або інфекції товстої кишки. Обумовлений раптовою затримкою стільця, може супроводжуватися інтенсивними болями в животі, нудотою й блюванням.

Ендокринний запор

Виникає внаслідок захворювань щитоподібної залози, порушень гормонального фону, цукрового діабету. Пацієнт відчуває болісні відчуття при випорожненні, стілець рідкий, присутня загальна млявість, шкіра стає сухою й тонкою. Тут спершу потрібно лікувати хвороби, які викликали порушення роботи кишківника.

Медикаментозний запор

Запор можуть викликати деякі ліки. Зазвичай це препарати, що зменшують кількість рідини в кишківнику. Такими властивостями володіють антидепресанти, снодійні, спазмолітики, знеболювальні. Патологія минає сама після припинення прийому препаратів.

Як нормалізувати роботу кишківника при запорах

Щоб налагодити стілець, насамперед потрібно визначити причину запору й усунути її. Якщо недуга є симптомом іншого захворювання, наприклад хвороб ендокринної системи, варто звернутися до фахівця для обстеження й призначення лікування. Прийом проносних засобів дасть змогу вирішити питання лише тимчасово. Якщо запори мають хронічний характер, звернутися до лікаря слід не відкладаючи.

При епізодичному розладі, спричиненому фізичними чи психологічними навантаженнями, виділіть час для заспокійливих процедур і дихальної гімнастики. Якщо впоратися самостійно не вдається, обговоріть із лікарем прийом засобів від нервів і стресу.

Харчування, яке не дратує кишківник

Для нормалізації травлення необхідно налагодити харчування. Віддавайте перевагу легкій їжі, яка не дратує кишківник. Вживайте продукти у вареному вигляді, включіть у раціон більше овочів і фруктів. Рослинну їжу намагайтеся подрібнювати перед вживанням. Не забувайте про рослинні олії — вони допомагають зняти спазми кишківника. Виключіть какао, міцний чай, рисову кашу, кисіль: вони чинять в’яжучу дію.

Відновити хороше самопочуття допомагає вживання клітковини у вигляді висівок. Висівки запивайте великою кількістю води. Дотримуйтеся режиму харчування, не допускаючи великих перерв між трапезами: приймайте їжу 4–5 разів на день невеликими порціями з періодичністю 2–3 години.

Питний режим

Для поліпшення роботи кишківника дотримуйтеся водно-питного режиму, випиваючи щодня не менше 1,5 літра води. Вода, випита натщесерце невеликими ковтками, має послаблювальну дію, промиваючи внутрішні органи. Не запивайте їжу. Пити потрібно не менш ніж за 30 хвилин до й не пізніше ніж через годину після прийому їжі.

Мікрофлора та дисбактеріоз

Часта причина запору — дисбактеріоз. Щоб відновити мікрофлору, частіше вживайте кисломолочні продукти; можливо, знадобиться курс пробіотиків і пребіотиків. Виключіть із харчування фаст-фуд, борошняне, солодке, копчені й мариновані вироби — вони шкідливі для мікрофлори.

Звички та фізична активність

Для відновлення стільця стежте за періодичністю дефекацій. Не стримуйте природні позиви. Спробуйте помітити проміжок часу, коли виникає бажання випорожнитися, і підлаштуйте свій графік під цей час.

Нормальний стілець можливий лише при активному способі життя. Займіться спортом, плаванням, аеробікою. При малорухомій роботі намагайтеся кожні 2 години робити невелику розминку. Корисним буде масаж живота: м’яке розминання вранці та ввечері допомагає поліпшити перистальтику. Виключіть прийом ліків, що впливають на травлення.

Народні засоби усунення запорів

Усі перелічені методи ефективні від запорів, але позитивний результат настає не відразу. Швидко й безпечно очистити кишківник допомагають народні засоби.

• Відвар сени дуже ефективний проти закрепів. У листі трави міститься речовина, що викликає проносний ефект; засіб підходить дорослим і дітям. Збір сени продається в аптеках. Приймати його краще перед сном: ефект настає через 8 годин після прийому.
• Рослинна олія допомагає пом’якшити калові маси в кишківнику. Оливкову, лляну або соняшникову олію приймають усередину по одній столовій ложці натщесерце.
• Рицинова олія, випита перед сном, допомагає спорожнити кишківник. Після двох столових ложок уранці з’являються позиви до дефекації. Засіб протипоказаний при жовчнокам’яній хворобі.
• Клізма допомагає швидко спорожнити кишківник. Її можна ставити з використанням різних відварів або простої кип’яченої води. Важливо пам’ятати, що часті клізми призводять до звикання кишківника.

Якщо застосування народних засобів не вирішує основної проблеми, зверніться до фахівця для проведення аналізів і призначення сильніших ліків.

Профілактика запорів

Щоб досягти ідеального стільця й ніколи не стикатися з проблемою запорів, потрібні рухливий спосіб життя, нормалізація харчування, пиття й сну. Кілька простих рекомендацій допомагають поліпшити стан і після перенесеного запору.

• Вживайте продукти з великим вмістом клітковини. Капуста, кукурудза, соєві боби, сочевиця, пшеничні висівки, квасоля, насіння льону допомагають кишківнику працювати правильно.
• Не готуйте заздалегідь: чим довше зберігалася їжа, тим гірше впливає вона на стілець.
• Пийте свіжий імбирний чай. Імбир містить безліч корисних вітамінів і мікроелементів, які позитивно впливають на роботу організму. Він стимулює перистальтику, має протизапальний ефект, нормалізує моторику кишківника.
• Включайте в їжу рослинні олії: вони благотворно діють на організм і корисні для травлення.
• Будьте уважні до реакцій свого організму на вживану їжу. Виключайте продукти, які спричиняють затримку стільця.
• Приправляйте страви спеціями. Багато приправ містять корисні властивості, потрібні для роботи шлунково-кишкового тракту.
• Не перевантажуйте себе їжею. Перш ніж перекусити, дочекайтеся, поки перетравиться все з’їдене раніше. Витримуйте між трапезами не менше 2–4 годин; чим щільніше ви поїли, тим довшою має бути перерва.
• Обмежуйте себе від стресів і порожніх переживань. Позитивний настрій допомагає організму відновлюватися.

Коротко про головне