Запор при дієті: що робити, поради при схудненні

Неповноцінне харчування, обмеження себе в споживанні окремих продуктів і недостатній обсяг рідини неодмінно призводить до розладу стільця. Запори – часті супутники всіляких дієт. Сучасні методики спрямовані на швидкий результат, що нерідко виключає збалансований раціон і призводить до виникнення безлічі розладів у системі травлення.

Причини запорів

Часто люди, що бажають знизити вагу, виснажують організм строгими голодуванням, не розуміють, що змінювати раціон потрібно поступово. В житті зміна меню і режиму харчування нерідко відбувається в один день, що піддає організм серйозного стресу. В результаті неправильного підходу до дієти виникає маса складностей. Причини затримки стільця:

  • Одноманітність продуктів.
  • Прийом їжі, що гальмує процес дефекації.
  • Занадто маленький обсяг порцій.
  • Недостатній обсяг рідини.

Одноманітність продуктів

Популярна сьогодні дієта Дюкана передбачає вживання білкової їжі. При цьому людина відмовляється від вуглеводів.

Раціон не відрізняється різноманітністю, і активність роботи шлунково-кишкового тракту знижується, порушується перистальтика, калові маси тверднуть. Від білкової їжі, нестачі жирів і клітковини робота кишечника порушується. В результаті виникають запори.

Затримка стільця розвивається і при вживанні рослинної їжі, якщо меню худне складається тільки з овочевих страв і фруктів.

Закріплюють продукти

Вибрані правила харчування передбачають вживання продуктів, здатних спалювати підшкірні жири, але мають закріпляючу дію. Довгий вживання такої їжі призводить до стійких закрепів.

Маленький об’єм їжі

Невеликі порції їжі не завжди сприяють зниженню ваги. Частіше недолік харчування призводить до того, що організм починає накопичувати поживні речовини. Відбувається нагромадження жирів замість спалювання. Як результат – порушення травлення, запори та інші неприємні симптоми.

Недолік рідини

Маленький обсяг споживаної рідини в сукупності з мізерним раціоном часто призводить до затримки стула.

Запори під час популярних дієт

Найбільш популярні методики по схудненню передбачають серйозні обмеження організму в споживанні необхідних речовин. При дотриманні рекомендацій творців методик вага йде швидко, але попутно розвиваються нездужання травної системи. Затримка дефекації – одне з найшкідливіших явищ, що виникають із-за прагнення схуднути.

Читайте також:  Спастичний запор: симптоми, швидке лікування, основні причини

Щоб не нашкодити організму, важливо знати, як усунути симптом при його появі під час дієти.

Дієта Дюкана

Білкова дієта Дюкана вважається результативною. Боротьба із зайвою вагою проходить в чотири етапи. Перший етап відрізняється незбалансованістю харчування, передбачає прийом легкозасвоюваних продуктів, що не містять харчових волокон і клітковини. Запори, що з’явилися при білковій дієті, затяжні і потребують лікування, так як чреваті захворюваннями. Користь від білка для організму худне велика, але шкода одноманітною дієти також суттєвий.

Позбутися від запору на першому етапі можливо, включивши в щоденний раціон висівки. Вони містять надлишок рослинної клітковини, необхідної для нормального функціонування шлунково-кишкового тракту. Важливо вживати велику кількість чистої води.

Дієта Протасова

Ще один затребуваний в сучасному суспільстві режим харчування для схуднення. Меню досить гнучке і рекомендує включати фрукти і овочі, кисломолочні продукти. Такий раціон сприяє нормалізації травлення. Але різка зміна харчування здатна привести до зворотного ефекту – слабкості і запорів.

Сам Кім Протасов не рекомендує приймати спеціальні заходи в разі затримки стільця і вважає, що збільшення обсягу споживаної рідини усуне негативну симптоматику.

Яєчна дієта Маггі

Яєчна дієта Маггі – спосіб схуднути без тривалого голодування. Тривалість особливого режиму харчування складає чотири тижні. Вдається скинути більше 10 кг при строгому дотриманні всіх рекомендацій. Побічною реакцією організму на жорсткий режим харчування стає затримка стільця. У цьому випадку варто збільшити кількість поглинається води. Після дієти стілець відновлюється.

Намагаючись обмежити себе у вживанні будь-якого виду продукту або змінити режим харчування, важливо проконсультуватися з лікарем. Дієтолог на підставі наданих відомостей про здоров’я пацієнта підбере найбільш оптимальну дієту.

Лікування

Якщо проблема виникла через дієти, бажано усунути її, не застосовуючи лікарський засіб. Проносні медикаменти швидко усувають симптом, але при частому прийомі організм відвикає самостійно справлятися із завданням, що призводить до захворювань кишечника.

Боротися з запором вважається, відкоригувавши харчування, включивши в нього страви, сприяють поліпшенню травлення. Найбільш швидко усунути симптом допоможуть засоби народної медицини.

Корисні продукти харчування

Запобігти неприємне явище можна, включивши в раціон низькокалорійні, але володіють послаблюючу дію продукти. При схудненні дозволено їсти:

  • М’ясо і рибу нежирних сортів.
  • Легкі овочеві супи.
  • Овочеві салати з рослинною олією.
  • Гречка.
  • Ацидофілін, кефір.
  • Хліб з висівками.
Читайте також:  Сенаде в таблетках від запору: як приймати дорослим і дітям

Корисні продукти простимулюють кишечник. Фахівці рекомендують вживати воду невеликими ковтками за півгодини до прийому їжі. Допустима мінеральна, але без газу.

Домашні рецепти

Запор нерегулярний – можна скористатися легкими методами боротьби з недугою. Вживши прості продукти, можна легко і безпечно усунути симптом. Щоб розм’якшити стілець і посприяти просуванню калових мас, вживають:

  • Салат з буряка. Овоч натерти на тертці і заправити рослинним маслом.
  • Вичавлений сік з свіжих овочів – буряка, моркви, селери.
  • Морські водорості у вигляді салату з рослинним маслом.

Якщо затор тривалий, дозволяється взяти кошти:

  • Відвар трави сени. Ложку подрібненої рослини заливають склянкою окропу і дають настоятися. Потім проціджують і приймають тричі на день по пару ковтків.
  • Допоможе впоратися відвар насіння кропу. Засіб сприяє випорожненню кишечника, усуне тяжкість і здуття, яке виникло в животі.
  • При скрутній дефекації рекомендовано приймати висівки. Ложку додають в будь-яку страву. Клітковина у складі продукту налагодить роботу травної системи

Перераховані вище способи боротьби з недугою безпечні і не справляють негативного впливу на організм людини. Але перш ніж приступати до лікування симптому, важливо переконатися, що запор не викликаний патологією в органах шлунково-кишкового тракту. Варто відвідати гастроентеролога і пройти обстеження.

Приймати ліки без консультації лікаря не рекомендовано. Нерозумний прийом лікарських препаратів погіршить ситуацію.

Якщо дотримання методики викликає стійку затримку стільця, варто відмовитися від обраного способу схуднення або перервати на час, поки симптом не зникне.

Профілактичні заходи

Запори при схудненні – обов’язковий атрибут, якщо меню складено неправильно. Підбираючи раціон для зниження ваги, важливо пам’ятати, що білковий продукт сприяє усуненню зайвих кілограмів, але вживання виключно зазначеного виду їжі негативно впливає на роботу травної системи. Монодієти провокують проблеми в роботі шлунково-кишкового тракту.

Запобігти запори при дієті можливо. Важливо слідувати правилам:

  1. Вживати два літри рідини на добу.
  2. Уникати емоційного перенапруження, стресових ситуацій.
  3. Приймати їжу не менше 4-5 разів на день невеликими порціями.
  4. Включити в меню свіжі кисломолочні продукти.
  5. Не нехтувати фізичними вправами. Щодня слід виділяти не менше півгодини на заняття спортом.
  6. Включити в раціон їжу рослинного походження.
  7. Не голодувати.
Читайте також:  Запор при прорізуванні зубів: як допомогти дитині

Для правильної роботи шлунково-кишкового тракту рекомендується вживати соки зі свіжих фруктів. Обов’язково включати під час дієти продукт з підвищеним вмістом клітковини, здатної ефективно очищати кишечник. Уникнути запору допоможе регулярне вживання невеликої кількості сухофруктів.

Малорухливий спосіб життя призводить до затримки стула. Рекомендується регулярно виконувати нескладні фізичні вправи, щоб уникнути делікатної проблеми.

Розлад стільця нерідко виникає при дієті для схуднення. Запор – не привід відмовлятися від мети знизити вагу і привести себе в гарну форму. Усунути симптом вдасться з легкістю за допомогою рецептів народної медицини та переліку продуктів послаблювальної дії, включених в щоденний раціон. Але якщо затримка стільця не усувається протягом трьох днів або продовжується після схуднення – рекомендується звернутися за допомогою до лікаря. Можливо, причина симптому в серйозному захворюванні.

diagnoz.in.ua
Залишити відповідь