Вправи від запору: гімнастика для кишечника в домашніх умовах

Почастішали захворювання травної системи. Стан супроводжується дискомфортом, вагою, здуттям живота, людина просто не може нормально існувати. В силу зайнятості людям колись звернутися до лікаря. Займаючись самолікуванням, проблема ускладнюється, і хвороба перетворюється в хронічну. Для людей створена система ЛФК з метою лікування і профілактики захворювань кишечника. Вона приводить в дію нервову, ендокринну і травну систему. Для кожного захворювання є комплекс, тому необхідно визначити, на яку систему повинні бути спрямовані вправи. Потрібно розпізнати захворювання.

Запор коли людина протягом двох діб не може спорожнити кишечник або виникає відчуття, коли здається, що він спорожнений не повністю. Правильна робота кишечника супроводжує травний процес, покращує самопочуття. Вченими доведено, що ЛФК допомагає справлятися з даним захворюванням.

Запори поділяються на види: спастичний та атонічний. Статичний тип – необхідно усунути спазм. Гімнастику робити повільно, в розслабленому стані. Атонічний вид – гімнастика робиться в швидкому темпі. Причиною походження даного виду хвороби є мала фізична навантаження. Необхідні силові вправи, що сприяють просуванню калових мас. Ефективні при даній формі захворювання стрибки, біг і глибокі присідання.

Фахівці називають ряд джерел виникнення запорів:

  • всілякі хвороби кишечника: язва, дисбактеріоз, запалення товстої кишки;
  • хвороба заднього проходу (геморой, анальні тріщини), які заважають звільненню кишечника;
  • розлад ендокринних залоз: цукровий діабет, гіпоглікемія, гіпертиреоз;
  • депресія;
  • дієта;
  • калові камені;
  • захворювання нервової системи: неврастенія, вегето-судинна дистонія, інсульт;
  • прийом медикаментів;
  • вагітність.

Поради фахівців ЛФК

Щоб вправи були більш ефективні і не нашкодили фізичного стану, необхідно виконувати ряд правил:

  • гімнастику виконуйте через півтора-дві години після вживання їжі або на порожній шлунок;
  • перед початком фізичних навантажень рекомендується випивати стакан води для покращення процесу травлення;
  • не робіть ті вправи, до яких докладаються значні зусилля;
  • у меню повинні переважати продукти, які збільшують травний процес і просувають каловий камінь з харчового тракту;
  • гімнастику необхідно виконувати з ранку, і періодично протягом усього дня;
  • комплекс для кишечника рекомендується закінчувати повільною ходьбою.

Комплекси вправ

Для дорослих:

  1. Стоячи, зробивши вдих – сильно выпучить живіт, видих – втягти, семисекундная пауза. Повторити 3 рази, потужити, розслабитися, подихати.
  2. Піднімати праву і ліву зігнуту в коліно ногу, максимально наблизивши до живота.
  3. Стоячи, зігнуту ногу притягувати до живота, руками притримувати кінцівку, простояти наскільки вистачить сил.
  4. Лежачи на животі, ноги назад, намагаючись дістати до спини.
  5. Лежачи на боці, робити махи ногами, піднімаючи так, щоб був прямий кут по відношенню до торсу.
  6. Присідати 20 разів у кожному підході.
  7. Лежачи на спині, ноги підтягнути до живота. При цьому їх необхідно розсунути один від одного подалі, ноги зімкнути.
  8. В горизонтальному положенні на животі прогнутися, руки уперты в поверхню підлоги.
  9. Сидячи, нижні кінцівки витягнути разом, нахилитися вперед і дістати кінчики пальців.
  10. Стоячи, ноги на ширині, нахили вліво, вправо, вперед, назад.
  11. Імітувати рух їзди на велосипеді.
Читайте також:  Запор у дитини: що робити, як допомогти

Вправи лікарі рекомендують виконувати по 15-20 повторень, це залежить від стану людини. Дана фізкультура проста, зрозуміла, тому їй можна займатися в домашніх умовах.

Для дітей:

  1. Ходьба на місці, при цьому піднімати коліна чим вище, тим краще, виконувати 25-30 секунд.
  2. Стоячи, нахили вперед, коліна не згинати, намагаючись дотягтися до підлоги. Виконувати 10 повторень.
  3. Стоячи, виконувати нахили в сторони, 7-8 разів.
  4. Встати на карачки і повзати 25-30 секунд.
  5. З положення лежачи – сісти, при цьому руками тягнутися до шкарпеток, 8-10 повторів.
  6. Присідати, витягуючи руки вперед, виконати 5-8 разів.
  7. Махи ногами назад, стоячи на четвереньках, 6-8 повторів.
  8. Вправа ногами «велосипед», 5-6 повторень.

Лікувальна фізкультура виконується під наглядом батьків, які спостерігають за правильністю виконання руху. Гімнастику рекомендується виконувати регулярно, з ранку, кожного разу збільшуючи навантаження. Для роботи травної системи у дітей призначають ЛФК в легкій формі.

Для літніх людей:

  1. Горизонтально на спині, піднімати на 15-20 секунд ноги вгору, опустити вниз, ноги разом, відстань від поверхні – 25 див.
  2. Те ж положення. Протягнути вгору руки, роблячи вдих, ноги підняти; на видиху сісти – ноги попереду, руки опущені. Вправа для спорожнення кишечника.
  3. Горизонтально на животі, по черзі відривати ноги від підлоги на 12-15 секунд на максимальну відстань.
  4. Поперемінно підтягувати ноги до живота. Гімнастика допомагає позбавлятися від запору.
  5. Зображати плавання на животі, простягнути руки вперед, голову опустити – видихнути, руки в сторони, голову нагору – вдих.
  6. Встати на карачки. Вдихнувши, відвести назад праву ногу. Видихнувши, повернути на місце, повторити лівою ногою. Вправа для поліпшення роботи кишечника.
  7. Ця вправа робиться в повільному темпі. Встати на коліна, руки на потилиці. На видиху ліва рука повинна торкнутися стопи правої ноги, на вдиху повернутися на місце.
  8. В лежачому положенні, руки за головою, ноги зігнути. Зробити видих, опустити ноги в сторону, вдихнувши – ноги повертаються назад. Вправа для м’язів живота.
  9. Лягти на живіт. При вдиху поперечні рука і нога відриваються від підлоги, витягуються з усієї сили, видихнувши покласти кінцівки на підлогу. Повторити з іншими кінцівками. Вправи повторюються в залежності від фізичного стану пацієнта.
  10. Необхідно прилягти спиною догори. Руки витягнути і покласти на них голову. Почуття розслабленості приходить, коли пацієнт трохи з боку в бік обертання стегнами. Цю вправу потрібно виконувати після фізичного навантаження.
Читайте також:  Клізма для новонароджених при запорах: як робити, огляд мікроклізми Микролакс

При запорах у людей похилого віку призначається більш щадна фізкультура.

Якщо не влаштовує вищеперелічена гімнастика, потрібно дотримуватися деяких правил:

  • ходьба 10-15 хвилин щодня допомагає позбавлятися від запорів у дорослих;
  • потрібно робити аеробіку для спорожнення кишечника;
  • біг допомагає від запору;
  • вправа на розтяжку;
  • плавання;
  • самомасаж корисний для кишечника у літніх людей.

Лікувальна гімнастика для літніх людей допомагає:

  • ліквідувати недуга;
  • покращити фізичний тонус організму;
  • для роботи травної системи;
  • відмовитися від проносних засобів

Дихальні вправи

Дихальна зарядка є виходом із ситуації. Дана гімнастика ефективна для профілактики і лікування захворювань травної системи. Рекомендується жінкам з великим терміном вагітності, літнім людям, яким заборонені фізичні навантаження, показана лежачим інвалідам.

Володіючи простими прийомами регулювання дихання, можна без медикаментозної допомоги привести до норми травну систему. Ця методика краще засвоюється в горизонтальному положенні в спокійній обстановці. Людина заспокоюється, розслабляється і відчуває власне дихання.

  1. Долоню покласти на живіт і видихнути так, щоб черевна стінка якомога ближче притянулась до хребта.
  2. Після цього вдихнути, при цьому черевна порожнина повинна піднятися максимально вгору.
  3. Долоню стежить за дихальним процесом. Ледь тільки долоню опуститься, відразу потрібно робити вдих животом.
  4. Вчитися правильно дихати рекомендують в лежачому положенні, а на останньому етапі вже стоячи.

Захворювання кишечника – проблема, яка знижує різноманітні сторони життя. Вона чинить негативний вплив на стан всього організму. Головний фактор, що впливає на травну систему – це регулярне фізичне навантаження. За рахунок впливу на черевні стінки живота відбувається скорочення гладких м’язів кишечнику, надає допомогу в ліквідації та профілактики хвороби. Не варто лінуватися – постійна зарядка не тільки вилікує захворювання, але і підтягне прес, підвищить тонус м’язів і підніме життєві сили. Проти запору ефективний також фізична праця.

Лікувальна фізкультура сприяє відродженню втраченого здоров’я, усунення захворювання, приведення основних систем організму в роботу. Крім того, гімнастика розвиває в людині моральні і вольові якості, прищеплюючи почуття відповідальності за своє здоров’я. Гімнастика рекомендується пацієнтам, для яких медикаментозне лікування цієї недуги протипоказано. Статистичні дані показують, що ЛФК здатна допомагати навіть при хронічних запорах у дорослих.