Запор зазвичай упізнають за відсутністю випорожнень два дні й довше, здуттям живота та колючим болем у черевній порожнині. Навіть один із цих симптомів варто сприймати як сигнал переглянути харчування й рухову активність. Найчастіше труднощі зі стільцем виникають через незбалансований раціон, сидячу роботу та малорухливий спосіб життя, а також через збої в обміні речовин.
Аптеки пропонують чимало синтетичних засобів: суспензії, таблетки, розчини, клізми. Постійне застосування таких препаратів може викликати звикання, що згодом позначається на природній видільній функції організму. Насіння льону — рослинна альтернатива з м’якою дією, яку використовують і для дорослих, і для дітей.
Чому саме насіння льону
У народній медицині льон відомий давно як рослинний проносний засіб, що делікатно впливає на шлунково-кишковий тракт. Застосовувати його при запорах почали ще у XVIII столітті.
Насіння містить вітаміни A, B, E і P, марганець, калій, білки та клітковину. Окремо варто згадати лігнани — природні сполуки, які, за даними джерела, сповільнюють ріст і поділ пухлинних клітин. Жирні кислоти Омега-3 та Омега-6 позитивно впливають на організм загалом і потрібні для росту й зміцнення тканин. У продукті немає шкідливих речовин, і він не викликає звикання.
Як працює насіння льону при запорах
Клітковина, що міститься в насінні, розбухає під дією води. Орієнтир простий: на одну столову ложку насіння потрібно щонайменше 200 мл рідини. Набухла маса збільшує об’єм калових мас і стимулює перистальтику кишечника, підштовхуючи його до випорожнення. Слиз, який виділяється при цьому, обволікає стінки органу, сприяє загоєнню мікротравм і підвищує метаболізм.
До інших ефектів, які приписують льону, належать:
- очищення стінок кишечника — виведення застарілих відкладень і токсинів, своєрідна детоксикація організму;
- розправлення складок шлунково-кишкового тракту, що полегшує дефекацію;
- зниження ризику подразнення від травного соку — печії, здуття, спазмів;
- покращення стану шкіри як при прийомі всередину, так і у вигляді масок на відварі насіння;
- підтримка серцевого м’яза;
- нормалізація тиску, зокрема допомога при підвищеному;
- зниження рівня холестерину — особливо корисно тим, хто їсть багато жирної, смаженої та гострої їжі й фастфуду.
Правила прийому для дорослих
Купувати насіння найзручніше в аптеці, хоча воно трапляється і в роздрібних магазинах. Перед початком прийому варто проконсультуватися з лікарем. Добова доза для дорослої людини становить одну столову ложку. При запорах починати краще обережно — з третини столової ложки, щоб не перевантажити кишечник.
Є кілька способів вживання, і вони нерівноцінні за ефектом:
- додавання в їжу — найменш результативне, адже при термічній обробці ефективність знижується на 76%;
- у вигляді олії — рекомендують натщесерце, запиваючи склянкою рідини;
- подрібнене насіння — обов’язково з великою кількістю води;
- відвар — пріоритетний варіант при запущеній ситуації.
Для нормалізації роботи кишечника призначають тривалий прийом. Курс становить 14 днів, і протягом усього часу потрібно пити багато рідини — в ідеалі 1,5–2 літри на день. Заварювати й вживати засіб слід одразу: при зберіганні понад 48 годин жирні кислоти окислюються.
Найкращі народні рецепти проти запору
Для приготування сумішей за народними рецептами беруть зріле насіння льону. У ньому підвищений вміст слизу, а отже, результат буде швидшим. В аптеці також продають готові препарати на основі льону від запору.
Настій на окропі
Столову ложку насіння залити склянкою окропу і дати настоятися 8–10 годин. Пити охолодженим по пів склянки перед їжею. Щоб підсилити ефект, насіння попередньо подрібнюють.
Суміш із кисломолочним напоєм
Взяти столову ложку борошна з насіння льону, додати склянку кефіру, ряжанки або йогурту. Приймати вранці натщесерце за 30 хвилин до їжі або перед сном.
Подрібнене насіння в стравах
Ложку подрібненого продукту додають у каші, салати, напої та рідкі страви.
Відвар — найрезультативніший варіант
Чотири столові ложки насіння залити літром води і кип’ятити 45–60 хвилин. Пити по 100 мл перед їжею за 10–15 хвилин. У джерелі цей рецепт названо найкращим.
Лляна олія
Одну чайну ложку додати до сніданку або випити з водою до їжі.
Очисна клізма
Дві ложки насіння відварити в 0,5 літра води, охолодити. Холодний відвар процідити, з’єднати з ложкою лляної олії і використати для очищення організму.
Складніші рецепти
Окрім звичних способів приготування, існують цікавіші варіанти, які розв’язують одразу кілька завдань.
Простий кисіль
1,5 чайної ложки цілого насіння залити 20 мл окропу, поставити в тепле місце й додатково укутати. Настоювати 5 годин. Приймати з медом перед сном, через дві години після їжі. Курс вживання не обмежений.
Фруктовий кисіль
У пів літра холодної води всипати дві столові ложки лляного продукту, додати дрібно нарізані ягоди чи фрукти і варити 5–10 хвилин. Пити кілька разів на день до стійкого результату.
З кроповим насінням
Ця суміш має здатність пригнічувати метеоризм — підвищене газоутворення, здуття живота, печію. Подрібнити чайну ложку лляного і чверть ложки кропового насіння, додати чайну ложку сушеної кори крушини на склянку гарячої води (60 °C). Гріти на водяній бані 10 хвилин. Теплим пити вранці натщесерце або перед сном.
З чорносливом
Дієвий навіть при хронічних запорах. Промитий подрібнений чорнослив залити окропом і настояти 10 хвилин. Додати перемелене насіння льону і залишити ще на 30–40 хвилин. Вживати натщесерце курсом від 14 до 30 днів.
Протипоказання
Попри натуральне походження, льон має чіткі обмеження. Перед прийомом варто виключити такі стани:
- алергічні реакції на льон — від легкого лущення й почервоніння до набряку Квінке;
- загострення кишкових розладів;
- камені в жовчному міхурі та нирках — засіб здатен спровокувати рух каменів;
- гостра непрохідність кишечника, яка потребує втручання лікарів;
- період лактації: дітям до року підвищений рівень клітковини в організмі шкідливий;
- гострі форми коліту, холециститу, панкреатиту;
- індивідуальна непереносимість — перед вживанням бажано пройти тест на переносимість.
Окремо згадаймо лінамарин, що входить до складу рослини: він виробляє синильну кислоту, яка негативно впливає на травлення. Уповільнене всмоктування корисних речовин здатне призводити до спазмів, здуття й нудоти, а також до підвищеного потовиділення та запаморочення. Саме тому фахівці не радять приймати льон тривалий час.
Насіння льону для дітей
Продукт натуральний, екологічний і безпечний, тому окремих протипоказань для дітей при запорах джерело не наводить. Прийом починають із малих доз, а до досягнення дитиною одного року йдеться про третину чайної ложки.
З трирічного віку схема виглядає так:
| Період | Доза на день |
|---|---|
| Перші 3 дні | 1/3 чайної ложки |
| З 4-го по 6-й день | 1/2 чайної ложки |
| Після тижня прийому | 1 чайна ложка |
Лікування запору не повинно тривати довше 14 днів, після чого потрібна консультація лікаря. Малим дітям не завжди до смаку лляний кисіль із його специфічними смаковими якостями. За відсутності алергії його можна доповнити фруктами, ягодами або трохи меду — у дітей саме фруктовий кисіль має перевагу.
Вагітність: користь і ризики
Під час вагітності в роботі організму жінки відбуваються суттєві зрушення, і часті закрепи — одне з поширених відхилень. Для усунення проблем зі стільцем підходить лляне насіння як природне джерело клітковини. Водночас слід прорахувати ризики: користь для матері має багаторазово перевищувати потенційну шкоду для майбутньої дитини. Прийом будь-яких лікарських засобів, зокрема й рослинних, призначає лише акушер-гінеколог.
Надмірне вживання натурального засобу для боротьби із закрепом здатне викликати підвищене газоутворення. Постійне здуття, своєю чергою, може призвести до підвищеного тонусу матки — головної причини загрози викидня. Тому самостійно призначати дозу не можна.
Як підібрати спосіб під свою ситуацію
Для запору потрібен індивідуальний підхід. Якщо проблема лише намічається, для профілактики регулярного стільця достатньо приймати лляну олію та додавати насіння у страви — салати, випічку, каші, другі страви. Це позитивно позначиться на загальному тонусі організму й очистить шкіру. Виражені симптоми запору краще усувати відваром і подрібненим насінням, які приймають уранці за 30 хвилин до їжі, запиваючи великою кількістю води.
Вагітні жінки та діти повинні пройти консультацію з лікарем, щоб уникнути негативних наслідків лікування. Дотримуйтеся простого правила — не нашкодь. Стежте за раціоном, їжте більше овочів і фруктів, приймайте насіння льону для профілактики — і труднощів із травленням, а отже, і запорів, буде значно менше.
