Чи можна займатися фізичними вправами при ВСД?

Численні суперечки про те, є чи вегетосудинна дистонія (ВСД) самостійним діагнозом або це комплекс симптомів, що свідчить про патологію органів серцево-судинної системи не згасають у науковому середовищі. Єдине, в чому сходяться думки всіх експертів медицини, — це необхідність комплексного підходу в лікуванні захворювання, невід’ємною частиною якого повинна бути лікувальна фізкультура. Терапевтичні вправи при ВСД як фізичні, так і дихальні, покликані запобігти застійні процеси в організмі, «розворушити» вегетативну нервову систему, підвищити тонус кровоносних судин.

Значення фізичних навантажень при невропатологиях

У розрізі лікування ВСД як не можна більш актуально вислів про те, що рух – це життя. Тісний взаємозв’язок всіх систем в організмі людини дозволяє максимально оптимізувати його роботу, економно перерозподіляючи обмежені ресурси, в тому числі енергетичні. Тривала відсутність спортивних навантажень, так і будь-яких фізичних вправ – сигнал мозку про те, що великої кількості енергії йому в найближчому майбутньому не знадобиться. Організм, залишаючи в резерві необхідний мінімум для підтримання життєдіяльності, позбавляється від баласту. При подібних станах людина відчуває брак сил, постійну втому, млявість. На рівні судин відбувається втрата їх стінками своїй еластичності і падіння тонусу, викликають неврологічні розлади.

Величезне значення має і психологічна сторона проблеми – страх за стан власного здоров’я, межує з нападами панічних атак при найменшому підвищенні частоти серцебиття, змушує поставити хрест на будь-яких фізичних тренуваннях. Недовірливість і тривога стають «супутниками» пацієнтів з ВСД, викликають бажання забитися в кут, забезпечивши, таким чином, своє «хворе серце. Відсутність позитивних емоцій і пригнічений стан загострюють перебіг недуги, погіршуючи самопочуття.

У цьому контексті фізичні навантаження стають універсальним засобом боротьби з невропатологиями — вони не тільки підтримують тонічне здоров’я судин, але і є ефективним антидепресантом. Комплекс вправ при ВСД стимулює:

  • кровопостачання та забезпечення киснем всіх органів;
  • надходження поживних речовин у клітини і тканини організму;
  • баланс процесів збудження і гальмування нервової системи;
  • відновлення нормального гормонального фону та емоційного стану.
Читайте також:  ВСД - загострення за гіпертонічним типом

Що врахувати при виборі фізичного навантаження

Єдиного уніфікованого комплексу фізичних вправ від ВСД не існує, його розробка – прерогатива хворого. Головним критерієм вибору конкретних вправ повинно стати задоволення від їх виконання. При цьому мова не йде про багатогодинних тренуваннях у спортивних залах. Досить починати день з простою гімнастики протягом 15 хвилин, і заряд бадьорості й гарного настрою забезпечений. Комплекс лікувальних вправ можна узгодити з тренером з фітнесу. Тоді нагородою за працю не лише міцні судини, але і струнка постать, що, безсумнівно, посилить емоційну компоненту терапії від ВСД.

загрузка...

Починати лікувальну фізкультуру слід з простих елементів, поступово накопичуючи навантаження. Хорошим стартом вважається спортивна ходьба в помірному темпі. Допустимою відстанню вважається те, яке дасться з невеликим зусиллям волі. При ВСД важливо не перестаратися – якщо якісь вправи даються з великими труднощами, їх виконання не повинно ставати самоціллю. Відчувши втому, варто зупинитися. Інтенсивність занять при ВСД грає набагато менше значення, ніж сам факт фізичного руху тіла.

Менш обтяжливою лікувальна гімнастика стане, якщо її урізноманітнити. Статичні фізичні вправи повинні змінювати динамічні, а виконувати їх можна під музику на свіжому повітрі. Змінювати можна і сам комплекс тренувань. Головне, щоб вибрані руху зачіпали всі групи м’язів. У міру росту тренованості організму до піших прогулянок рекомендується підключати біг підтюпцем. На перших порах для різноманітності можна змінювати спосіб ходьби – на п’ятах, на носочках, на внутрішніх і зовнішніх сторонах стоп. Підсумком гімнастики повинні стати позитивний настрій, бадьорість і задоволення від «щеплення здоров’я».

Щоб не затьмарювати спортивну перемогу над захворюванням, невропатологи не рекомендують:

  • брати участь у спортивних змаганнях, виконувати вправи з змагальної підґрунтям;
  • брати участь у командних іграх та спортивних заходах;
  • без приводу вимірювати артеріальний тиск і частоту пульсу, тим більше вести щоденники показань роботи серця.

Невдача у змаганні, програш, неможливість зробити перерву для відпочинку при необхідності, так само як і прискорене биття серця можуть викликати нервозність, дратівливість, посилювати протягом вегетосудинної дистонії.

Як вдихнути здоров’я при неврологічному недугу

Запорукою успіху в боротьбі з ВСД є правильне дихання під час лікувальної фізкультури. Фізичні навантаження потребують посиленого кровообігу для більш інтенсивного постачання організму киснем на клітинному рівні. При вегетативних порушеннях брак повітря більш виражена. Впоратися з нею допоможе дихальна гімнастика, яка повинна виконуватися паралельно спортивним тренуванням і відповідати наступним правилам:

  • вдих і видих повинні бути рівними і повними;
  • в процес дихання повинні бути залучені груди, діафрагма і м’язовий прес;
  • дихання повинно бути синхронізовано з фізичними вправами, ритм його повинен збігатися з темпом руху тіла;
  • вдихати повітря слід через ніс, видихати плавно через рот.
Читайте також:  Симптоми ВСД і природа панічних атак

Втілити ці правила в життя і зробити їх життєвою нормою допоможуть дихальні вправи. Виконувати їх рекомендують у такому порядку:

  • Закривши одну ніздрю пальцем, чергуйте рівномірний вдих з толчкообразным в три прийоми, після чого повільно видихайте через рот.
  • Зробіть носом стрімке вдих, випинаючи живіт, і різкий видих, максимально втягуючи черевну порожнину. Розташувавши руки на грудній клітці, контролюйте її нерухомість.
  • Перемістіть руки на талію. Повторіть попередню вправу, максимально залучаючи в процес дихання грудну клітку, і залишаючи нерухомими м’язи преса.
  • Зіставте дві останні дихальні техніки і здійсните повний вдих носом і видих ротом. Рух корпусу повинно виконуватися у такій послідовності: розширення грудної клітки, випинання живота, втягування черевної стінки, стиснення діафрагми.

Дихальні вправи безпечні для людей з ВСД, виконувати їх можна в будь-який зручний час, але як мінімум двічі на добу з частотою повторень по 10-12 разів кожну. Скоро правильне дихання дійде до автоматизму. Оволодіння різними техніками дозволить організму самостійно вибирати оптимальну для конкретних рухів тіла. В будь-якому положенні корпуса буде потрапляти в легені потрібну кількість кисню для нормального кровотоку у всіх судинах.

загрузка...
diagnoz.in.ua