Одна з найбільш поширених причин виникнення простатиту – застійні явища в області органів малого тазу. Порушення току крові і лімфи призводить до утворення сприятливої для патогенних мікроорганізмів середовища, що в свою чергу призводить до розвитку запальних процесів, що вражають тканини передміхурової залози. Комплексне лікування захворювання запального патогенезу включає помірні фізичні навантаження.
Вправи при простатиті сприяють відновленню кровотоку, нормалізації обмінних процесів в тканинах, м’якого масажу передміхурової залози, очищенню органу від токсинів і продуктів розпаду. Для отримання позитивних результатів лікування важливо регулярно виконувати комплекс вправ, розроблений спеціалістом у відповідності з особливостями клінічного випадку.
Заняття спортом при простатиті
Фізичні вправи при простатиті є обов’язковим елементом лікування захворювання, що протікає в хронічній формі. Регулярне виконання певних елементів, що передбачають обов’язкове задіяння м’язових тканин малого тазу, сприяє стимуляції процесів кровообігу, підвищенню місцевого імунітету, припливу до органів і тканинам кисню і важливих речовин.
Лікувальна гімнастика при простатиті має деякі обмеження, в числі яких, наприклад, придбання недугою гострої форми. Виконання вправ у цей період може призвести до погіршення стану пацієнта і поширенню запальних процесів. Крім того, в період гострої фази хвороби хворого турбують сильні болі в області промежини, які суттєво обмежують рухову активність.
Перед тим, як приступити до виконання зарядки від простатиту, важливо обов’язково проконсультуватися з лікарем. Фахівець допоможе розробити оптимальний комплекс вправ, виконання яких принесе очікувані результати протягом мінімального періоду часу.
Для лікування простатиту в домашніх умовах поряд з тренуваннями рекомендується також задіяти додаткові заходи, в числі яких правильне харчування, прийом імуномодулюючих засобів і добавок, контрастний душ і самостійний масаж простати. Комплексне поєднання наведених методик дозволить усунути наявні проблеми і суттєво підвищити якість життя.
Користь і шкода спорту
Різні фізичні вправи при хронічному простатиті можуть принести як користь, так і шкоду, наведені аспекти повною мірою залежать від того, наскільки правильно і регулярно проводяться сеанси лікувальних занять. Для ефективного усунення основних ознак і причин простатиту рекомендується виконувати вправи, які сприяють підвищенню тонусу м’язових тканин малого таза і м’яких стимуляції передміхурової залози.
Особливо корисними варіантами фізичних вправ при простатиті є такі, наприклад, як плавання, біг, ходьба, верхова їзда, різні варіанти гімнастичних комплексів, вправи Кегеля, а також ряд комплексних тренувань, розроблених фахівцями для лікування захворювань і патологій передміхурової залози. Виконувати вибрані вправи можна як в домашніх умовах, так і під контролем фахівця.
Однак далеко не всі фізичні навантаження однаково корисні для усунення простатиту у чоловіків. Наприклад, рекомендується відкласти до кращих часів силові навантаження, піднімання тягарів, деякі види професійного спорту. Згідно зі статистичними даними, запалення передміхурової залози являє собою поширену в колі професійних спортсменів, зайнятих у силових видах, явище.
Крім того, категорично не слід практикувати будь-які фізичні навантаження, у тому числі, елементи гімнастичних комплексів, на тлі загострення простатиту. Недотримання зазначеного правила може стати причиною погіршення стану хворого та перебігу недуги.
Важливо! Якщо відкласти силові тренування неможливо, наприклад, через професійній діяльності, рекомендується знизити навантаження, що надаються на м’язові тканини малого таза. Подібна міра дозволить дещо знизити ймовірність загострення недуги.
Рекомендовані види спорту
Тактика лікування простатиту поповнюється й удосконалюється протягом багатьох років. В даний час лікувальний комплекс, спрямований на усунення причин і симптоматичних ознак захворювання, включає обов’язкові фізичні навантаження, які сприяють відновленню кровообігу і обмінних процесів в області органів малого тазу, стимуляції регенеративних процесів у тканинах передміхурової залози, попередження розвитку явищ застою.
Виконувати вправи для лікування простатиту можна як самостійно, так і під керівництвом тренера. Зрозуміло, для початку бажано провести кілька сеансів гімнастики під контролем фахівця, який підкаже як правильно виконувати ті чи інші елементи комплексу фізичних вправ.
Важливо пам’ятати, що види спорту, засновані на піднятті тягарів, категорично заборонені при простатиті, незалежно від форми даного захворювання. Обумовлено це тим, що систематичні силові вправи створюють підвищене навантаження на область органів малого тазу, приводячи до порушення процесів кровотоку, розвитку геморою і безпосередньо простатиту.
Скандинавська ходьба
При хронічному простатиті вправи рекомендується підбирати таким чином, щоб виключити фізична перевтома і надати стимулюючу дію на передміхурову залозу. Кращим варіантом є в даному випадку скандинавська ходьба. Цей вид спорту являє собою ходьбу, пов’язану з використанням лижних палиць.
Скандинавська ходьба сприяє м’якому впливу на тканини передміхурової залози, стимуляції процесів відновлення і метаболізму, нормалізує кровообіг, покращує діяльність серцевого м’яза і чинить на організм загальнозміцнюючу дію. Єдиним мінусом вправ такого роду є досить інтенсивне фізичне навантаження. При відсутності необхідної підготовки практикувати ходьбу протягом тривалого часу не рекомендується.
Вправи Кегеля
Одним з найпопулярніших методів лікування простатиту є регулярні заняття гімнастикою Кегеля. Виконувати елементи комплексу більш ніж просто, крім того, робити необхідні маніпуляції можна навіть при знаходженні в громадському місці, адже це абсолютно непомітно з боку. Вправи Кегеля допомагають позбутися від запальних процесів і симптомів простатиту, нормалізувати функціонування передміхурової залози, впоратися з імпотенцією, підвищити лібідо. Але для отримання позитивних результатів потрібно робити їх регулярно.
Основними елементами гімнастичного комплексу є наступні:
- Для початку треба відчути, які задіюються м’язи в процесі виконання гімнастики. Для цього слід зупинитися у процесі здійснення акту сечовипускання, не залучаючи при цьому м’язи сідниць.
- Напружувати м’язи, немов прагнучи зупинити сечовипускання, слід не менше п’яти разів протягом дня. При цьому потрібно здійснювати не менше п’яти підходів, кожен раз напружуючи м’язи мінімум на десять секунд.
Робити вправи для простати бажано протягом декількох місяців. Слід пам’ятати, що перші позитивні результати стануть відомі не раніше, ніж через три тижні з моменту початку виконання гімнастики.
Вправи для хронічної форми захворювання
Існує спеціально розроблений лікувальний комплекс, що включає 4 вправи від простатиту, регулярне виконання яких нормалізує струм крові, відновлює функціональні особливості простати, сприяє усуненню хворобливих відчуттів і явищ застою. В якості цих 4 вправ для лікування простатиту у чоловіків необхідно назвати наступні елементи:
- Для початку необхідно розташуватися на підлозі, зігнувши ноги в колінах і з’єднавши стопи. Далі слід розводити коліна, напружуючи м’язи стегон, після чого знову звести ноги разом і повторити елемент не менше десяти разів.
- Також перебуваючи в положенні лежачи, слід підтягувати до себе ноги, розводячи при цьому в сторони коліна.
- Для виконання наступного вправи необхідно розташуватися на животі і поперемінно піднімати і опускати ноги, при цьому максимально напружуючи м’язи стегон.
- Особливо корисні присідання при простатиті для чоловіків. Для їх виконання потрібно розставити ноги на ширину плечей і повільно опускатися. До завершення комплексу не слід повністю випрямляти ноги.
Виконувати ці чотири елементи слід щонайменше один раз протягом доби.
Важливо! Виконувати запропоновані вище елементи гімнастики не рекомендується на фоні запалення передміхурової залози, що протікає в гострій формі.
Гімнастика Стрельникової
Спочатку гімнастика по методу Стрельникової розроблялася як комплекс, заснований на застосуванні дихальних практик. У подальшому В початковий варіант лікувальної фізкультури були внесені істотні зміни, включення яких дозволило розробити один з найбільш ефективних лікувальних комплексів ЛФК при простатиті. Які вправи є часто використовуваними в даному випадку? У їх числі, наприклад:
- Метроном. Для початку необхідно зручно розташуватися в положенні лежачи на спині і підняти коліна над підлогою. По черзі, не забуваючи про глибоке і ритмічному диханні, слід намагатися дістати колінами поверхні підлоги.
- Пружина. Вихідне положення – сидячи на твердому і зручному стільці. Поклавши руки на коліна, слід з максимальною силою стиснути кулаки, одночасно втягуючи м’язи прямої кишки. Глибоко вдихнути. В момент видиху повністю розслабитися.
- Маятник. Виконувати елемент випливає з положення сидячи навпочіпки. Перебуваючи в такому положенні, слід ритмічно розгойдувати таз, здійснюючи поздовжні руху.
- Підтягування. У даному випадку мається на увазі підтягування яєчок. Для початку слід встати, вільно розставивши ноги. Вдихнути і постаратися максимально втягнути яєчка. На видиху повністю розслабитися.
Така лікувальна фізкультура при простатиті надає винятково благотворний вплив на процеси сперматогенезу, стимулює кровообіг, сприяє очищенню передміхурової залози і чинить на організм загальнозміцнюючу дію.
Гімнастика Цигун
Для початку слід зазначити, що у порівнянні з представниками інших культур, китайці досить рідко страждають захворюваннями сечостатевої системи. Пояснити таку дивовижну тенденцію досить просто – ця народність протягом багатьох століть практикує виконання різних варіантів лікувальної гімнастики, дихальних вправ і практик.
Особливо корисною на тлі запальних процесів передміхурової залози є китайська гімнастика при хронічному простатиті, іменована Цигун. Вона поєднує в собі елементи фізичних вправ і дихальних практик, комплексне поєднання яких сприяє швидкому усуненню запальних процесів, запуску регенеративних процесів в тканинах, активації життєвих сил і тонусу організму. Крім того, гімнастика володіє загальнозміцнюючим ефектом і підвищує імунні сили організму.
Важливо! Для отримання бажаного ефекту виконувати елементи Цигун рекомендується для початку під контролем тренера. Практикувати самостійні заняття слід тільки після ретельного вивчення та освоєння всіх тонкощів цієї методики, спрямованої на боротьбу з простатитом.
Вправи Бубновського
Особливо ефективними і дієвими є вправи при хронічному простатиті у чоловіків, розроблені доктором Бубновським. У первісному варіанті даний варіант лікувальної фізкультури використовувався виключно для лікування і профілактики захворювань опорно – рухової системи. У ході спостереження за станом здоров’я пацієнтів було з’ясовано, що своєрідним побічним ефектом такої гімнастики є покращення кровообігу в малому тазі та усунення проявів процесів застою.
Єдиним обмеженням методу Бубновського є наступне: виконувати гімнастику корисно тільки в тому випадку, якщо чоловік страждає застійним простатитом. Вправи є специфічними і сприяють саме стимуляції кровообігу та усунення явищ застою. При простатиті показані наступні варіанти фізкультури:
- Місток. Необхідно зручно розташуватися на підлозі, щільно притиснувши до його поверхні лопатки. На видиху слід виштовхнути таз вгору. Ненадовго затриматися в такому положенні і повільно опустити стегна.
- Ножиці. Сидячи на підлозі і щільно впершись у тверду поверхню руками, слід зводити і розводити ноги в сторони, злегка піднімаючи їх.
- Віджимання. Робити віджимання від підлоги рекомендується тільки при наявності достатнього рівня фізичної підготовки. Якщо ж така відсутня, можна виконувати вправу, спираючись в процесі об стіну.
- Обертання. Встати, звівши коліна разом. Виконувати повільні і глибокі обертання тазом в обидві сторони.
Регулярне виконання вправ дозволяє отримати хороші результати вже протягом декількох тижнів. Особливо ефективною буде така фізкультура в тому випадку, якщо поєднувати її з раціональним харчуванням і методами фізіотерапії.
М’ячик
Самим простим, доступним для кожного, але досить ефективним елементом лікувальної гімнастики є ходьба з тенісним м’ячиком. Для надання м’якого стимулюючої дії на тканини простати тенісний м’яч хворий повинен затиснути між стегнами, і зробити кілька кроків вперед і назад таким чином, щоб утримати м’ячик. Справедливості заради слід зазначити, що правильно виконати вправу з першого разу виходить далеко не у всіх.
Отже, лікарська практика показує, що практично всі захворювання простати, за винятком найбільш важких і запущених випадків, можна вилікувати за допомогою залучення не тільки консервативної терапії, але і лікувальної фізкультури. Важливо пам’ятати, що для отримання позитивних результатів лікування не рекомендується проявляти зайву самостійність і виконувати складні елементи без попереднього узгодження з лікарем. Фахівець допоможе підібрати найбільш відповідний варіант лікувального фізкультурного комплексу, а також визначити інтенсивність практикуються навантажень. Дотримання такого простого правила допоможе швидко впоратися з простатитом і повернути радість життя.
