Гімнастика Кегеля при нетриманні сечі, і інші вправи для жінок і чоловіків

Гімнастика Кегеля при нетриманні сечі визнається простим і найбільш щадним спосіб позбавлення від делікатної проблеми. Фахівці дають раду проводити тренування не залежно від того, якою причиною викликано неприємний стан. Вправи показують помітний ефект лише через 3-5 сеансів. Вони підходять для дітей і дорослих, літніх людей і навіть вагітних.

Винахідником комплексу вправ став Арнольд Кегель – лікар, який спеціалізується на гінекології. Його практика велася в минулому столітті. Тоді доктор придумав ряд вправ, покликаних підтримати інтимне здоров’я жінок. З часом застосування на практиці показало користь зарядки не тільки для пацієнток жіночої статі, відчувають проблеми, але і для чоловіків. Зараз вправи рекомендуються навіть цілком здоровим людям в цілях профілактики захворювань урогенітального відділу.

Момент, коли відбувається виділення сечі з уретри, визначають тазові м’язи. Останні перебувають у підпорядкуванні головного мозку. Коли до нього надходить сигнал про бажання помочитися, запускається робота нервової ланцюжка. Якщо в її послідовностей щось порушується, у людини виникає мимовільне виділення рідини із сечового міхура. За допомогою тренувань, описаних знаменитим лікарем-гінекологом, пацієнти отримали можливість регулювати цю взаємозв’язок.

Користь тренувань

Гімнастика при нетриманні сечі надає неоціненну допомогу для пацієнтів будь-якого віку і статевої приналежності. Продуктивні заняття дозволяють:

• поліпшити кровообіг в організмі і привести в норму кровопостачання органів малого тазу;
• посилити тонус м’язів піхви у жінок і промежини у чоловіків;
• посилити м’язову структуру тазового дна;
• тримати під контролем момент початку сечовипускання;
• позбавити себе від мимовільного витікання урини;
• посилити статевий потяг;
• чоловікам продовжити статевий акт;
• жінкам підготуватися до пологів і вагітності.

Згідно відгуками, тренування допомагають не тільки усунути неприємні симптоми у вигляді енурезу, але і омолодити організм в цілому. Жінки у період менопаузи, виконуючи лікувальну фізкультуру, змогли знизити вираженість клімактеричного синдрому. Чоловіки, які роблять щоденні вправи для тазу, рідше хворіють на простатит і відтягують час формування аденоми. Постійні тренування стають хорошою профілактикою запальних захворювань урогенітального тракту і застійних явищ в малому тазу.

Можливу шкоду

Багаторічний досвід використання комплексу показує, що вправи Кегеля при нетриманні сечі у жінок мають більшою мірою позитивні відгуки, але для деяких пацієнтів вони заборонені. Практика показує, що певним групам пацієнтів тренування не йдуть на користь, а, навпаки, завдають шкоди. Тому перед тим, як почати виконувати фізичні вправи, слід отримати індивідуальну консультацію медика. Дитини в обов’язковому порядку необхідно показати педіатра, а при необхідності вузькопрофільного фахівця.

Протипоказаннями для занять є такі стани:

• оперативне втручання лапаротомного характеру на черевній порожнині, виконане менш 3 місяців тому (для деяких випадків період утримання збільшується до року);
• підтверджене злоякісного новоутворення або доброякісного характеру у чоловіків на передміхуровій залозі;
• гострі інфекційні захворювання органів і систем, що не мають взаємозв’язку з сечовим міхуром;
• запальні процеси гострого або загостреного перебігу в області сечовидільної системи;
• судинні патології;
• захворювання серця, що несуть загрозу життю пацієнта;
• травми органів черевної порожнини або малого таза, отримані в недавньому часі;
• формування гемороїдальних вузлів в області прямої кишки і їх випадання.

Якщо у пацієнта немає ні одного з наведених протипоказань, то набір вправ при нетриманні сечі допустимо відносити до абсолютно безпечним і виконувати без побоювання.

Важливі поради, які необхідно врахувати перед тренуванням

Щоб вправи від нетримання сечі принесли хороший результат, необхідно до них підготуватися.

Фахівці дають такі рекомендації:

• при функціональному нетриманні сечі необхідно посилювати навантаження поступово, неприпустимо відразу і надмірно навантажувати ослаблені м’язи;
• коли тренування проходять легко і не викликають хворобливих відчуттів, дозволено давати більш сильну навантаження;
• максимальна кількість повторюваних технік не повинен перевищувати 25-30 разів;
• тренування повинні бути систематизовані, пропуски негативно позначаться на досягнутому результаті;
• при досягненні бажаного ефекту неприпустимо скасовувати навантаження, але можна знизити інтенсивність занять;
• при проведенні тренування необхідно включати тільки м’язові волокна тазу, а сідничні і стегнові повинні залишатися в розслабленому стані;
• швидкість стиснень і розслаблень під час занять повинна залишатися ритмічної.

Складові тренування

Методика нестандартного лікування енурезу включає в себе кілька дій. Бажано вводити їх в курс по черзі, щоб уникнути надмірного навантаження на внутрішні органи і тканини промежини.

• Встати на плоский підлогу, ноги встановити на ширину плечей, а кисті помістити на таз. Спину як можна сильніше випрямити, очі дивляться строго перед собою. Не сідаючи, почати таз водити по колу. По черзі направляти стегна назовні і всередину.
• Розташуватися на рівному твердому підлозі, зігнувши ноги в колінах та встановити основну навантаження на вигини в лікті. Долоні лежать перед тілом. Голова спрямована вниз, прагне до схрещені кистей рук. Напружити м’язові волокна, направивши таз всередину по направленню до лиця. Затримати тіло в даному стані, потім повільно повернутися у вихідне.
• Лягти на тверду поверхню обличчям на підлогу, витягнути стопи, кисті розмістити по швах. Підтягнути одну ногу до тіла, зігнувши в коліні. У такому положенні напружити м’язи. Повторити з протилежного боку.
• Розташувати тіло на твердій поверхні обличчям до стелі. Кисті зігнути під попереком і на животі. Під час вдиху напружити м’язову частину промежини, максимально втягнути живіт. Затриматися на 3-5 секунд.
• Розташуватися на твердій поверхні в позі лотоса. Руки розташувати на рівні тазу, спину розрівняти. Напружити м’язи, виштовхуючи таз вперед. Затриматися на 3-5 секунд.
• Розставити ноги ширше плечей, долонями впертися в область колін, спина пряма, а голова дивиться прямо. З максимальним зусиллям виштовхнути таз вперед, потім повернутися у вихідне положення. Повторити кілька разів.

Підвиди технік

Спочатку розроблені вправи, що підтримують інтимне здоров’я, ділилися на 4 види. В подальшому з них створили комплекси. Пацієнту, який раніше не мав досвіду подібних тренувань, слід почати з ознайомлення та виконання простих завдань.

• «Скорочення» рекомендується робити не менше 4 разів на добу по 10 повторень у кожному підході. Тренування передбачає почергове приведення в тонус і подальше ослаблення м’язової тканини промежини.
• «Зміст» слід робити за 5 секунд. Вправа виконується між тонусом і розслабленням. Після того, як м’язи тазового дня будуть приведені в напругу, їх необхідно зберегти в даному положенні.
• «Ліфт» являє собою вправу для представниць слабкої статі. Тренування передбачає приведення в тонус стінок піхви. Необхідно уявити, що вагіна складається з безлічі кілець. Імітуючи ліфт, вони напружуються по черзі, розслабляються в зворотному порядку.
• «Хвилі» є вправою, яка призначається жінкам. Тренування припускає почергову передачу тонусу протягом всієї промежини. Спочатку задіюється область уретри, потім вагіна, після чого анус. Зворотна хвиля поширюється в протилежному напрямку.

Правила і техніка лікувальної фізкультури

Основа вправ Кегеля для чоловіків при нетриманні сечі зводиться до проведення простих дій. Спочатку необхідно привести в тонус м’язові зони тазу і намагатися зафіксувати їх на певний час. Після цього навчитися ритмічно їх стискати. Далі, здійснюється розслаблення м’язових сегментів і подальше повторення тренування. Всі техніки, описані Кегелем, зводяться до виконання цього правила. Воно береться за основу тренувань будь-якої складності.

Щоб виконувані дії показали прогрес протягом короткого часового проміжку, необхідно відчувати і контролювати м’язові волокна тазового дна.

• Під час сечовипускання, сидячи на унітазі, затримати витікаючу струмінь урини. У цей момент можна точно відчути ті місця, які потребують тренуванні. Затримавши виділення на кілька секунд, необхідно розслабитися і повторити вправу для закріплення.
• У жінок можна відчути роботу м’язів, ввівши палець в піхву. Необхідно максимально сильно стиснути стінки вагіни. Якщо це відчутно для пальця, то м’язи розвинені добре. Залишається їх натренувати.

При нетриманні сечі у чоловіків і жінок вправи Кегеля необхідно виконувати при порожньому сечовому міхурі. Тому техніка затримування струменя сечі підходить тільки для того, щоб відчути місця розташування м’язів. В іншому випадку утримання або зворотний заброс урини загрожує запальним процесом.

Альтернативні способи корекції

Якщо тренування за Кегелю, показують незадовільні результати, виконувалися правильно, регулярно і з дотриманням умов, то пацієнту підбираються інші методи лікування:

• використання гімнастичного м’яча;
• фізіопроцедури;
• прогрівання;
• магнітні та електричні імпульси;
• медикаментозні засоби, спрямовані на розслаблення м’язів;
• препарати для зниження позивів, що впливають на нервову систему;
• хірургічне втручання.

ЛФК при нетриманні сечі у пацієнтів з використанням медикаментів показують позитивні результати. Однак ефект від лікування зберігається під час проведення курсу. Після припинення терапії більш, ніж у половини пацієнтів, виникає рецидив. Добре діє масаж при нетриманні сечі. Якщо лікування було хірургічним, в результаті чого неприємні ознаки зникли повністю, лікарі рекомендують не переривати заняття і періодично повторювати курсові тренування за Кегелю.

Вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі фахівці радять робити на постійній основі. Аналогічні поради даються чоловікам. Тільки при систематизованих заняттях можна розраховувати на нормалізацію інтимного здоров’я. Суть методики полягає в почерговому приведення в тонус з подальшим ослабленням м’язових сегментів.