Варикоз і тренажерний зал: чи можна займатися при варикозному розширенні вен у залі?

Варикозна хвороба зачіпає венозну систему організму, з-за чого стоншується судинна стінка і уражаються клапани вен.

Жінки більшою мірою схильні до цього недугу, ніж чоловіки. Це пов’язано з більш слабким розвитком м’язів нижньої кінцівки, які допомагають клапанів вен перекачувати кров з ніг вгору, долаючи силу тяжіння.

Допомогти можуть заняття спортом, які тренують м’язи, забезпечуючи адекватний кровотік. Однак, як і при будь-якому захворюванні, тренування при прогресуючому варикозі ніг в тренажерному залі повинні бути проведені з розумом.

Показання і заборони на заняття спортом

На питання, чи можна з варикозом займатися в тренажерному залі, немає однозначної відповіді. Все залежить від стадії захворювання і ускладнень.

Безсумнівно, що лікувальна фізкультура показана всім жінкам в дозованій кількості, але інтенсивні тренування можна проводити тільки з дозволу лікаря.

М’язи, які розвиваються під час занять спортом, надають допомогу ослабленим венах. Однак професійним спортсменам відомо, що надмірно треновані м’язи можуть утворювати так звані «затиски». Це призводить до постійного перенапруження судин, і тоді тренування можуть піти на шкоду, так як утворюються тромби і можлива емболія.

Тому для занять спортом при варикозі є обмеження.

Спортивні навантаження, категорично заборонені, при ураженні нижньої кінцівки:

  1. Статичне навантаження на ноги в будь-якому вигляді. Це зумовлює різке перенапруження м’язового каркаса і провокує розвиток судом. Мимовільні м’язові скорочення, які і є судомами, викликають пошкодження судин, можуть розвинутися гематоми або розриви м’язів.
  2. Динамічні заняття, особливо стрибки. Це може викликати перенапруження і венозну навантаження, яка не зможе компенсуватися.
  3. Розминка є обов’язковим до виконання перед будь-яким видом спорту. Вона сприяє прискоренню кровотоку в ногах, налагоджується відтік від стоп, попереджається набряки тканин. До того ж розминка є профілактикою розтягнень м’язів і травматизації.
  4. Грубі командні ігри, такі як футбол, баскетбол і волейбол суворо заборонені. Під час гри можливе пошкодження судини з його розривом і виникненням кровотечі, яке буде складно зупинити. До того ж тривалий біг змушує м’язи перенапружуватися.
  5. Після тренування корисно пройтися в повільному темпі, дати ногам розслабитися, зробити щадну розминку.

На наступний день після тренування можна відвідати сеанс масажу. Це відновить м’язові сили і нормальний кровообіг у кінцівках.

Єдине виключення – це вакуумні процедури, так як при них можна легко пошкодити венозну стінку і викликати гематоми.

Корисні види спорту

Крім протипоказаних видів спорту є ті, які дозволені і навіть рекомендовані для людей, які страждають варикозною хворобою. Вони припускають щадну навантаження на м’язовий каркас, регулюють відтік крові по венах і поліпшують загальний стан.

Свіжа інформація: чи Можна гріти ноги при варикозі вен на ногах?

Для занять спортом потрібно підібрати правильний одяг. Це повинна бути форма з якісних та натуральних тканин, яка підходить за розміром. Краще використовувати футболки і штани середньої довжини, для забезпечення черезшкірного газообміну. На ураженій кінцівці можна використовувати компресійну білизну – так збільшитися ефективність тренувань.

Взуття повинна бути зручною і комфортною, не перетискати стопу. Краще вибирати моделі на повітряній платформі, так як вона забезпечує достатню амортизацію, при цьому, не дозволяючи м’язам перенапружуватися. Тканина для взуття обов’язково повинна бути легкої, в ідеалі бавовняної.

Читайте також:  Гаряча нога при варикозі: симптоми і причини виникнення захворювання, біль і частота порушень?

Після того, як підібрана форма, можна переходити до тренувань. Види спорту, які дозволені у людей з варикозом:

  • плавання – вважається золотим стандартом серед лікарів. Це викликано тим, що під час цього заняття на ноги не виявляється сила тяжіння, і кров вільно відтікає по венах. Але, незважаючи на це, м’язи стають набагато сильнішими, і на землі кровотік страждає набагато меншою мірою.
  • аквааеробіка – є активним підвидом плавання. При цьому проводиться гімнастика, знайома кожному, але тільки у воді. Основною її перевагою вважається обмеження напруги у судинах і суглобах під час заняття. До того ж після курсу такий аеробіки поліпшується загальне самопочуття, підвищується працездатність, нормалізується сон.
  • велоспорт передбачає активні рухи ніг в області стоп і гомілок. Це призводить до механічної регуляції венозного відтоку по судинах. Однак займатися цим спортом варто не довше години щодня, інакше це призведе до перенапруження та набряклості нижніх відділів кінцівки.

Можна займатися гольфом. Гольф є екзотичним видом спорту в країнах СНД, однак його користь складно не помітити.

Практично не травматичний, гольф припускає постійний рух по полю за м’ячем, що благотворно позначиться на стані вен.

Види спорту, які можна умовно

Існують види спорту, які умовно допустимі для людей з варикозно розширеними венами. Це обумовлено тим, що вони дають навантаження на нижні кінцівки, яка може компенсувати ранні стадії хвороби і привести до ускладнень на пізніх.

Люди, у яких стадія варикозу перша або друга, можуть займатися більш інтенсивними видами спорту. Це обумовлено тим, що венозна стінка ще досить еластична і в ній немає тромбозу, патологічних розширень або зірочок.

Свіжа інформація: чи Можна робити планку при варикозі ніг: допустимі навантаження

Але перед початком занять необхідно проконсультуватися з флебологом – це лікар, який спеціалізується на хворобах вен.

Цими видами спорту допустимо займатися:

  1. Біг на свіжому повітрі, який найчастіше віддають перевагу дівчата. Незаперечною перевагою є насичення крові киснем. До того ж м’язи ніг досить швидко приходять в норму після декількох тижнів таких занять. Однак варто дозувати навантаження, так як після півгодини бігу в м’язах починають накопичуватися продукти розпаду. Лактат, який накопичується в м’язових волокнах, може викликати посмикування м’язи і це принесе хворобливі відчуття, замість почуття задоволення від тренування.
  2. Тренажери. Не обов’язково відмовлятися від відвідувань спортзалу, якщо було виявлено варикоз. Потрібно тільки скорегувати навантаження. Багато тренажери можна, як наприклад, бігова доріжка або еліпс. Біг в приміщенні, природно, не такий корисний, як на вулиці, але і принесе користь, якщо зовні погода не дозволяє займатися спортом. Еліптичний тренажер показаний при варикозі лікарями, так як він не робить навантаження на литкові м’язи. Крім того, на еліпсоїді можна практикувати біг тому, що важко або неможливо на інших тренажерах. Програма занять у залі складається професійним тренером, варто їй слідувати, щоб не допустити травм або ускладнень.
  3. Фітнес та групові заняття гімнастикою показані хворим з першою стадією варикозу з-за великої інтенсивності занять та використання інвентарю, який викликає напругу нижніх кінцівок. Степ, який часто фігурує в програмах занять, може викликати перерозтягнення м’язів і судоми. Тому людям, які віддають перевагу степпер в якості інвентарю, варто переглянути режим занять.

Крім цього танці можна відносно, так як можна вибирати лише ті види, де немає напруги на ноги – наприклад, вальс або контемп.

Популярні вправи для профілактики і лікування варикозу

Якщо немає часу на спорт, можна обійтися альтернативою – робити кілька корисних вправ протягом дня.

Читайте також:  Крем Софія від варикозу: склад і застосування засобу з п'явками, інструкція по використанню

Лікарі, зокрема флебологи і судинні хірурги рекомендують робити нескладні руху кілька разів в день, щоб поліпшити венозний відтік і зняти симптоми варикозної хвороби – набряклість, свербіж по ходу болючою вени, відчуття жару або дискомфорту.

На перших стадіях захворюваннях така гімнастика може допомогти повністю позбутися від недуги і профілактувати його рецидив.

Найпопулярніші вправи:

  • берізка. Досить складна вправа для новачків. Спочатку можна піднімати ноги на 90 градусів без відриву тазу від підлоги або використовувати стіну як опору.
  • ножиці. Висота підйому ніг варіюється від фізичної підготовленості людини. При труднощах виконання ноги можна підняти вище і упиратися руками в опору. Далі можна поступово опускати ноги, досягаючи позначки в 45 градусів.
  • велосипед виконується за аналогією з попередньою вправою, тільки ногами робляться не схрещування, а обертання. Кут нахилу ніг також можна підлаштовувати під фізичний розвиток.

Після такої розминки корисно пройтися по кімнаті на носочках, або вийти на вулицю на кілька хвилин.

Особливості раціону харчування

Для людей, які віддають перевагу важкі фізичні навантаження і не збираються від них відмовлятися, можна порадити поліпшити харчування і зробити більшу разнообразий вправ на верхній частині тіла. Акцент повинен бути на тренуванні м’язів рук та спину, не допускаючи перевантаження нижніх кінцівок.

Свіжа інформація: Компресійну білизну Рібок при варикозі ніг

Для полегшення занять лікарі рекомендують збагатити харчування корисними речовинами, які допоможуть розвинути м’язовий каркас. Це білкова їжа – м’ясо нежирних сортів, наприклад курка чи перепел, сири, сир у великих кількостях.

Ці страви варто розбавити рослинною їжею для балансу. Для спортсменів буде корисною клітковина і груба природна їжа – овочі і висівки, які стимулюють роботу травного тракту і поліпшують засвоюваність білків.

Жири варто обмежити, так як надлишок ліпідів в організмі погіршує стан м’язових волокон. З-за цього порушується робота каркаса, який сприяє перегонці крові від стоп до серця по венозним стовбурах. До того ж серце теж схильна до ожиріння, з-за чого його робота може серйозно змінитись. Це призведе до розвитку серцевої недостатності, яка ускладнюється інвалідністю або смертю.

Читайте також:  Здулася відень на нозі і болить: що робити, причини здуття вен нижніх кінцівок

Основні продукти, які входять в раціон спортсменів:

  1. Морепродукти. Риба та інші дари моря можуть бути джерелом фосфору, який разом з кальцієм допомагає м’язам тримати тонус і раціонально скорочуватися. Його брак може викликати загальну слабкість і занепад життєвих сил. Це призводить до зниження працездатності. До того ж першою ознакою порушення фосфорно-кальцієвого обміну є спочатку фібриляції м’язів, а потім судоми.
  2. Горіхи – природне джерело природних і корисних жирів, без яких не можна обходитися.
  3. Рослинні продукти – овочі, фрукти і ягоди, які є джерелом пектинів. Це речовини, які виводять шкідливі сполуки з організму.
  4. Цитрусові, особливо лимони і грейпфрути. Вони є потужними жиросжигателями, які підвищують обмін речовин і поліпшують травлення.

Для початку занять спортом і зміни харчування, варто порадитися з фахівцем – флебологом або судинним хірургом. Адже варикоз і тренажерний зал – речі не завжди сумісні.

Як тренуватися при варикозному розширенні вен розказано в відео у цій статті.