Розтяжка при варикозі ніг: корисний чи стретчинг при варикозному розширенні вен?

Одним із способів, який допоможе призупинити або повністю позбавити людину від патологічних змін у функціонуванні судинної системи, є розтяжка при варикозі.

При виконанні різних комплексів вправ важливо не перенапружувати нижні кінцівки, що тільки погіршить ситуацію і може призвести до різних негативних наслідків. Всі вправи стретчинга повинні виконуватися правильно і послідовно, що зробить благотворний вплив на стан організму в цілому, а також посилить позитивний ефект від лікування.

Користь вправ

Як і будь-яке порушення в функціонуванні організму, варикозне розширення вен призводить до того, що у людини з’являється ряд обмежень. Особливо це стосується фізичної активності. Так як однією з причин виникнення варикозу є малорухливий спосіб життя, зовсім виключати фізкультуру з життя не слід. Відповідь на питання про те, чи можна займатися розтяжкою при варикозному розширенні, буде позитивний.

Стретчинг є корисним заняттям і сприяє усунення гіподинамії. Регулярна рухова активність і «розігріті» м’язові волокна не дозволяють крові застоюватися в судинах.

Крім цього, виконання розтягування при варикозі має ряд інших переваг:

  1. Стретчинг при варикозі ніг може сприяти підвищенню еластичності судинних стінок, робить їх більш міцними;
  2. Підвищує швидкість току крові в глибоких судинах;
  3. Знижує рівень проникності венозних стінок;
  4. Сприяє позбавленню від больових відчуттів і відчуття тяжкості в ногах.

Крім того, виконання розтяжки призводить до того, що кров в дрібних судинах і капілярах швидше оновлюється. Завдяки цьому можливо попередити появу симптомів ураження судин на шкірі.

Незважаючи на всі перераховані вище плюси стретчинга, його не варто розглядати в якості основного засобу лікування хвороб судин.

Протипоказання

Існує ряд протипоказань, при яких розтяжка не тільки не принесе позитивного ефекту, але може нашкодити. Не допускається до тренувань пацієнт з трофічними виразками на нижніх кінцівках. Крім того, не рекомендовані заняття стретчингом при сильних набряках ніг, у період вагітності і після нещодавно перенесених хірургічних операцій.

Свіжа інформація: Ультразвукове дуплексне сканування вен нижніх кінцівок: що це таке?

Обережно та під контролем необхідно починати тренування тим, хто має зайвою вагою.

Читайте також:  Компресійні панчохи Bauerfeind: трикотаж від варикозу на ногах

Кожен пацієнт повинен дотримувати певні заходи безпеки під час занять.

  • Не допускається надмірна старанність, так як надмірне завзяття не приносить нічого, крім втоми та травм.
  • Якщо є протипоказання, то необхідно закінчити тренувальний процес, так як це може викликати появу ускладнень.

Програму тренувань найкраще надати лікарю, щоб він її скоригував при необхідності. Можна використовувати комплекс Бубновського, розрахований на виконання в домашніх умовах.

Правила виконання вправ при варикозі

Лікувальні вправи, які виконуються при варикозі, повинні стимулювати приплив артеріальної та відтік венозної крові з нижніх кінцівок.

Для досягнення хорошого результату необхідно виконувати фізичні вправи в спеціальному компресійному білизна, яке сприяє посиленню лікувального ефекту. Важливо, що такий одяг дозволяє легше переносити дискомфорт при заняттях спортом.

Існує ряд правил, дотримання яких дозволить найбільш ефективно використовувати розтяжку для профілактики і терапії варикозу:

  1. Системне виконання елементів стретчинга. Як правило, програму вправ розробляє фахівець. Він продумує інтенсивність навантаження і частоту занять. Для досягнення хорошого результату відхилятися від цієї програми не рекомендується;
  2. Обов’язковою умовою виконання будь-якого комплексу фізичних вправ є проведення розминки. Не є винятком і стретчинг. Перед виконанням лікувальної гімнастики потрібно «прогріти» все тіло;
  3. Уважне ставлення до власних відчуттів. Якщо будь-яка вправа або рух викликає неприємні відчуття, провокує виникнення болю, то тренуватися необхідно відразу ж припиняти. Якщо ускладнення проявляються в різкому судинному розширенні при варикозі ніг, то заняття так само припиняються. Рекомендується відвідувати спортзал або студію, де розтяжка буде проводитися під наглядом фахівця.
  4. Програма вправ в обов’язковому порядку повинна бути узгоджена з лікарем.

Комплекс вправ по розтяжці для хворих варикозом

Гімнастика на розтяжку для хворих варикозним розширенням ніг включає в себе найбільш прості вправи, тому відмінно підійде навіть тим, хто не володіє високим рівнем фізичної підготовки.

Свіжа інформація: Які вибрати варикозні колготки для вагітних?

Всі вправи і елементи рекомендується виконувати від 10 до 15 повторень не менше трьох підходів. Між підходами повинна бути пауза, яка дозволить м’язам розслабитися.

Вправи можна виконувати в довільному порядку. Важливо намагатися робити максимально точно і правильно кожен елемент.

Читайте також:  Сольові пов'язки при варикозі: відгуки про лікування ніг при варикозному розширенні вен

Найбільш цікавими і часто використовуваними є наступні вправи:

  • Виконання нахилів. Для цього потрібно сісти на підлогу, ноги витягнуті вперед. Носки спрямовані вгору і тягнуться до себе. З цього положення виробляються нахили вперед. Руками необхідно намагатися обхопити шкарпетки;
  • Лягти на спину, ноги витягнути вгору. У такому положенні відбуваються обертальні рухи стопами;
  • Лягти на живіт. Ноги і руки поперемінно відриваються від підлоги і піднімаються вгору.
  • Сидячи на підлозі розсунути ноги в сторони на максимально можливу відстань. Здійснювати нахили то на одній нозі, то до іншої, при цьому намагаючись захопити носок;
  • Сидячи на підлозі, зафіксуйте стопи за допомогою дивана або шведської стінки. Тримаючи руки за головою, виконуйте нахили вперед.

Це найбільш застосовувані основні вправи, які дозволяють безпечно розтягнути м’язи при варикозі. У тому випадку, якщо дозволяє рівень фізичної підготовки, можна додати в комплекс більш складні вправи.

Виконуючи елементи, стежте за диханням. Видих робіть в момент найбільшого м’язового напруги. Вдих – при розслабленні.

Така техніка дихання допоможе уникнути небажаних наслідків підвищення внутрішньочеревного і внутрішньогрудного тиску та покращує венозний відтік.

Шпагат при варикозі

Для тих, хто прагне вести активний спосіб життя, регулярно виконувати фізичні вправи, робити розтяжку, в певний момент постає питання про те, чи можна при варикозної хвороби сідати на шпагат.

Тренування м’язів для шпагату при варикозі не має заборон при відсутності протипоказань, а також не несе негативних наслідків. Слід уважно виконувати всі елементи, особливо в тому випадку, якщо раніше пацієнт не мав гімнастичної практики.

Свіжа інформація: Олена Малишева про варикозному розширенні вен на ногах

Для запобігання небажаних наслідків, перед початком тренувань, що дозволяють сісти на шпагат, потрібно проконсультуватися з фахівцем в медичному закладі. Він підтвердить допуск до тренувань і допоможе скоректувати програму.

Правила харчування і відпочинку після тренування

Досягнення позитивного ефекту від лікувальної фізкультури можливо лише при дотриманні всіх правил здорового способу життя. При цьому важливо не тільки чітке виконання вправ, але і правильне відновлення поле тренувань.

Найбільш оптимальним вважається проведення тренувань через день. Такий режим дозволить уникнути ниючих болів і важкості в ногах, а також запобіжить появу судом при варикозі. Найважливішим компонентом будь-тренування є не тільки підготовка організму до фізичних вправ, але і заминка, яка дозволяє максимально ефективно закінчити весь комплекс. Щоб замяться не обов’язково робити вправи: достатньо короткочасної прогулянки на повітрі.

Читайте також:  Ендовенозна лазерна облітерація вен нижніх кінцівок при варикозі

Важливо звернути увагу на правильний режим харчування, який дозволить зробити розтяжку більш ефективною. При варикозі не рекомендується вживати в їжу жирні і гострі страви. Це пов’язано з тим, що вони сприяють накопиченню холестерину в судинах. Потрібно вживати свіжі овочі з м’ясом і рибою, приготованими на пару.

Що дозволено, а що протипоказано при варикозі, розказано в відео у цій статті.