Можна присідати при варикозі нижніх кінцівок?

Варикозна хвороба — це патологічний стан, при якому підшкірні вени нижньої кінцівки розширюються, здуваються і стоншуються.

Венозна стінка стає тонкою, на ній утворюються вузлуваті освіти і йде порушення роботи венозних клапанів. В подальшому відбувається застій крові.

Що таке варикозне розширення вен?

Варикозне розширення вен – це одна з найбільш поширених патологій судинної системи на сьогоднішній день, згідно зі статистичними даними Всесвітньої Організації охорони Здоров’я. Кожен день вона все більше прогресує і все більше вражає населення.

Сьогодні кожна третя людина у світі страждає цим недугою і це більше 30 % дорослого населення. Раніше вважалося, що подібне явище виключно вражає тільки населення похилого віку і людей з малорухливим способом життя. Але реальності інші, кількість постраждалих потрапляють і особи, які активно займаються спортом, фітнесом та відвідувачів тренажерних залів.

По початку, хвороба не розцінюють як проблему, багато хто помилково вважають це виключно естетичної проблемою. Але за даними останніх досліджень встановили, що проблема представляє велику небезпеку для здоров’я населення.

Фактори, які впливають на розвиток захворювання:

  1. Генетична схильність.
  2. Гендерні ознаки. Найчастіше хворіють особи жіночої статі.
  3. Вагітність. Тривалий прийом гормональних препаратів.
  4. Надлишкова маса тіла. Ожиріння.
  5. Малорухливий спосіб життя. Офісні працівники.

Першими дзвіночками варикозної хвороби є: набряки нижніх кінцівок, які виявляються ближче до вечора після робочого дня, відчуття тяжкості. При прогресуванні хвороби з’являються судинні зірочки, також можлива поява нічних судом, в литкового області помітний венозний малюнок.

При запущеній стадії на місці випирає вени можлива поява трофічних виразок.

Можна присідати при варикозі?

Це питання часто задають пацієнти, особливо представниці жіночої статі, які люблять відвідувати фітнес-тренування і мріють мати стрункою фігурою.

Свіжа інформація: Від чого виникає варикозне розширення вен на ногах?

На думку багатьох тренерів присідання, є одним з найбільш ефективних вправ для підтримки тонусу судин нижніх кінцівок.

Включають цей вид фізичних вправ до складу різних фітнес-програм. Тому це питання досить актуальне на даний час.

Читайте також:  УЗД нижніх кінцівок при варикозі: дослідження та діагностика захворювання ніг

Присідання – один із видів вправ, який задіює в роботу більшість груп м’язів (камбаловидних м’яз гомілки; м’язи спини, преса і квадрицепса). У комплексному застосуванні вони відповідають за рельєф не тільки нижніх кінцівок, але і сідничної області. Тому такий вид вправ популярний серед жінок.

Користь присідань:

  • поліпшення обміну речовин;
  • підвищення витривалості;
  • поліпшення форми рельєфу ніг);
  • спалювання жирової тканини;
  • розгладження целюліту.

Багато лікарі не дозволяють пацієнтам подібний вид вправ з причини неадекватності в підході до физнагрузкам. Так влаштована людина, при отриманні перших позитивних результатів тренувань, він посилено нарощує темп і глибину вправи. Такі навантаження можуть призвести до ускладнень варикозної хвороби. Так як більшість займаються в залі без контролю тренера і, не проконсультувавшись з лікарем – наслідків у такому разі не уникнути.

Якихось ускладнень варто очікувати:

  1. Поява варикозної сітки.
  2. Тромбозу.
  3. Набряків і тяжкості в нижніх кінцівках.

Тому програма, з включенням таких вправ, повинна бути помірною і грамотно складена лікарем-флебологом або досвідченим тренером. В іншому разі потрібно відмовитися від статичного навантаження і інтенсивних занять спортом.

Перед тим як приступити до тренувань потрібна не тільки консультація судинного хірурга, але і повне медичне обстеження.

Техніка виконання фізичної вправи

Для того щоб уникнути неприємних наслідків, а від вправ отримати тільки корисне потрібно дотримуватися правильної тактики виконання. Для цього потрібно знати способи присідань, і які групи м’язів вони задіюють.

Існує три основних види присідань – дрібне присідання, глибоке і пауэрлифтерское.

Свіжа інформація: Варикозне розширення вен 2 ступеня: лікування

Дрібний вид. При цьому задіюються переважно стегнова і сіднична м’язи.

Глибокий вид. Такий спосіб присідання передбачає низький присед. При цьому задіюється максимальну кількість м’язів. Ефективність тренування при цьому зростає.

Пауэрлифтерский вигляд. Основною метою такого присідання є задіяння верхніх м’язів нижніх кінцівок.

При захворюванні вен підбирати вправи потрібно грамотно, при цьому потрібно врахувати стан нижніх кінцівок пацієнта та його основні скарги. Глибокий вид присідання спочатку може бути дуже складним, тому варто починати виконання з дрібного виду. Якщо тренування проходить добре безболісних відчуттів, то можна трохи ускладнити заняття, і поглибити присед. Але робити це потрібно поступово.

Читайте також:  Що протипоказано при варикозі вен на ногах?

Також при тренуваннях важливо поступово збільшувати кількість присідань. По початку, можна почати з п’яти разів і щодня додавати по два-три.

Техніка проведення:

  • перед початком виконання ноги на ширині плечей, руки опущені;
  • далі потрібно прогнути спину і розправити плечі;
  • важливо стежити за головою, опускати її не потрібно;
  • опускаючи таз, проводитися повільне згинання ніг в колінах (вони не повинні зводитися або розлучатися), а руки навпаки, повинні підніматися паралельно підлозі;
  • останній етап — повернення у вихідне положення.

При присіданні п’ятки від підлоги не відривати або, навпаки, надмірно притискати протипоказано. Виконувати вправи краще в зручній спортивного взуття для того щоб розподілити навантаження рівномірно.

Відпочинок після виконання вправи і альтернатива приседанию

Люди вирішили використовувати цей вид навантаження, задаються питанням про те, як правильно відпочивати після проведення тренування і як відновлювати організм.

Існує кілька правил, рекомендованих до обов’язкового дотримання.

Після занять потрібно лягти на спину і підняти нижні кінцівки вгору. Лежати бажано так хвилин 15. Прийняття контрастного душу з упором на нижні кінцівки, є обов’язковою процедурою.

Свіжа інформація: Які таблетки розріджують кров при тромбозі?

Після душу багато флебологи рекомендують проведення легкого масажу. Можна при цьому використовувати креми, у складі яких одним з основних діючих компонентів є таке біологічно активне з’єднання, як діосмін.

У разі якщо виконання присідань є небажаним, хворому рекомендується вибрати виконання альтернативних фізичних вправ.

Альтернативою присіданням будуть наступні вправи:

  1. махи в положенні на колінах, вони добре зміцнюють нижні кінцівки і сідничний область;
  2. махи в положенні на боці, це фізичне вправу рекомендують виконувати для опрацювання внутрішньої поверхні стегнової;
  3. вправа «Велосипед», лежачи на спині, використання цього типу фізичного навантаження дозволяє значно поліпшити процес відтоку застояної крові, що значно знижує прояви варикозу і зменшує набряклість нижніх кінцівок.

Вправу слід припинити у разі:

  • Якщо пацієнт, який страждає варикозом, відчув біль у нижніх кінцівках або з’явилося відчуття печіння;
  • У тому випадку якщо після заняття з’являються судоми в м’язах нижніх кінцівок, найчастіше така ситуація виникає в м’язових структурах гомілки;
  • Якщо у хворого варикозом спостерігається критичний зростання артеріального тиску в процесі проведення тренування та надання фізичного навантаження на його організм або відразу по закінченні занять спортом.
Читайте також:  Бадяга від варикозу: інструкція із застосування, відгуки і протипоказання

Варикозна хвороба і присідання – цілком сумісні, і можуть принести користь у тому випадку, якщо ними не зловживати.

Пацієнтів треба попереджати про несприятливому впливі у разі використання обважнення. Яке б не було величезне бажання мати рельєфну форму за короткий проміжок часу, треба відмовитися від інтенсивного навантаження.

Проста вправа, яка виконується легко – сприяє зміцненню судинних стінок судин і при цьому покращує процес кровообігу.

Як тренуватися при варикозі нижніх кінцівок розказано в відео у цій статті.