Варикозне розширення вен нижніх кінцівок відноситься до тих патологій, на тлі яких судини втрачають свою еластичність і пружність. Внаслідок цього вони деформуються – патологічно розширюються. При нормальному кровотоку кров йде до серця. Але при хворобі венозні клапани закриваються, рідина застоюється. Вона тисне на судинні стінки.
Для лікування варикозу використовують різні методи. Хворому призначають лікарські препарати різних фармакологічних груп, покликані поліпшити кровообіг у кінцівках, стан судинних стінок і венозних клапанів. У запущених випадках проводять операцію.
В якості допоміжного засобу лікування і профілактики хвороби рекомендується йога при варикозі. Асани позитивно впливають на фізичний і емоційний стан, допомагають відновити функціональність капілярів, вен і судин.
Занять йогою при варикозі нижніх кінцівок, комплекс вправ, поради для початківців і медичні протипоказання до тренувань – розглянемо в нашому огляді.
Заняття йогою при варикозі ніг
Чи можна займатися йогою при варикозі нижніх кінцівок? Питання цікавить пацієнтів, яким флеболог рекомендував фізичну активність. Щоб отримати відповідь на це питання, треба розібратися в особливостях руху крові при хронічному захворюванні.
Так, рух крові в нижніх кінцівках відбувається проти сили тяжіння – біологічна рідина рухається знизу вгору. Потрібен певний тиск, щоб «змусити» кров подолати силу тяжіння. На відміну від артерій вени не здатні скорочуватися самостійно, внаслідок чого рідина буде направлятися в необхідному напрямку.
Кровоносна система влаштована таким чином, що кров з поверхневих вен допомогою клапанів з’єднувальних вен надходить в глибокі судини. Але ці кровоносні судини не можуть «підняти» кров у напрямку до серця. Для цього потрібно м’язова сила, яка здавлює і витісняє рідину нагору до серця.
На тлі малої м’язової активності кров застоюється у глибоких судинах. Відбувається порушення кровообігу. Поверхневі вени патологічно розширюються, скручуються, внаслідок чого формуються варикозні вузли. При надмірно млявих або жорстких м’язах розвивається варикоз.
Наприклад, слабкі м’язи не можуть достатньою мірою скорочуватися і витримувати наявне напруження. Тому основне завдання йоги на тлі варикозного розширення вен – це підвищення працездатності м’язів, щоб вони виштовхували крові, сприяли нормальному кровотоку.
Пацієнтам з жорсткими м’язами необхідно зробити акцент на витягування м’язів. У практиці йоги є різні вправи. Одні тренування орієнтовані на стиск кровоносних судин, а інші, навпаки, на їх розтягнення.
Користь йоги полягає в наступному:
- Поліпшується стан м’язів і кровоносних судин;
- Нормалізується кровообіг у нижніх кінцівках;
- Підвищується життєвий тонус.
Для профілактики і на початкових стадіях варикозу ніг можна займатися самостійно в домашніх умовах. У запущених випадках рекомендується індивідуальна робота з йогатерапевтом.
Рекомендації для початківців і протипоказання
Йоготерапия має свої особливості. Новачкам при варикозі рекомендується починати виконувати стоячі асани. Під час практик необхідно виключити сильні перегини і скручування тіла і кінцівок.
Перша мета при виконанні гімнастики – навчитися правильно стояти і розміщувати власний центр тяжкості. Треба навчитися випрямити хребет і тягнутися тілом в різні боки без надмірної напруги.
Новачкові слід вибирати найпростіші вправи. Під час тренування потрібно чергувати розтягнення і напруга, по черзі давати навантаження нижнім і верхнім кінцівкам, відмовитися від виконання травмопасных асан. Наприклад, стійки на лопатках, сильних прогинів.
Від занять може бути шкоду, якщо у пацієнта в анамнезі наступні захворювання та стани:
- Схильність до формування тромбів.
- Різні травми кісток і суглобів.
- Запальні процеси в організмі.
- Грижа.
- Висхідний тромбофлебіт.
- Інфаркт або інсульт в недавньому минулому.
- Некомпенсовані хвороби серця.
- Злоякісні новоутворення в організмі.
- Психічні розлади.
Не рекомендується займатися йогою при варикозі в період виношування дитини і протягом декількох місяців після народження малюка. Обережно практикують асани, які потребують тривалого перебування в одній позиції.
Особливості вправ при ВРВ
Йога в першу чергу – це не робота з тілом, а свідомістю. Багато новачків, які вирішили займатися самостійно, допускають безліч помилок. Відповідно, результат тренувань не радує, оскільки не приводить до позитивного ефекту.
До найбільш частих помилок початківців людей відносять: сильне скручування хребетного стовпа, прийняття неприродною пози тіла. Нерідко пацієнти хочуть отримати швидкий результат, з-за чого сильно навантажують свої слабкі м’язи. Така дія користі однозначно не принесе, ризик ускладнень хвороби зростає.
Перш ніж виконати який-небудь асан, обов’язково треба зробити розминку. Вона може складатися з кількох простих вправ, наприклад, ходіння навшпиньки і махи руками. Також треба прискорити кровообіг в нижніх кінцівках, для цього роблять легкий масаж ніг.
Інші помилки новачків:
- Неправильне дихання під час тренування;
- Виконання асан без занурення у свідомість;
- Прикладання надмірних зусиль при вправах.
Йога має багато лікувальних ефектів, постає незамінною практикою при варикозному розширенні вен. Але тільки з допомогою асан добитися хорошого результату не вийде, оскільки потрібно комплексне лікування.
Доведено, йога позитивно впливає не тільки на тіло, але і емоційний стан. Так, асани допомагають позбутися депресії та почуття пригніченості.
Вправи йоги для слабких м’язів при варикозі
При профілактиці і лікуванні варикозу необхідно вибирати стоячі асани і пози балансу. Починати рекомендується з «пози гори». При виконанні цієї вправи можна задирати голову. Треба стежити, щоб стопи не розходились, а під час витягування хребта намагатися не прогинатися в попереку.
Тадасана (поза гори) постає головним асаном у практиці йоги. Її виконання має певні особливості. Встати треба прямо, п’яти злегка розводять в сторони. Далі розподіляють вагу тіла рівномірно. Для цього треба відчути чотири точки опори ступні – підстава мізинця і хворого пальця і дві точки на п’яті.
Після потрібно напружити коліна, стиснути верхню поверхню стегон і напружити сідниці. Куприк спрямовують вперед і вниз. Потім потрібно потягнутися всім тілом, як би подовжуючи свій хребет. Розправити грудну клітку, не піднімаючи нижні ребра. Живіт під час виконання вправи втягнутий, груди трохи подана вперед, шия витягнута, маківка голови спрямована в небо.
Руки можуть розташовуватися в трьох варіантах:
- Витягнуті вгору, долоні повернуті один до одного.
- Уздовж тіла.
- Складені в молитовну мудру.
Зберігати положення в такому асані треба протягом 30-60 секунд. Дихання рівне. Важливо сконцентруватися і розслабитися.
Після засвоєння вправи Тадасана можна переходити до вправи Уттхита Триконасана. Це заняття вимагає особливих навичок і витривалості.
Не рекомендується виконувати при гіпотонії і травмах шиї в анамнезі.
Йога при варикозному розширенні вен для жорстких м’язів
Відгуки йогатерапевтов відзначають, що при жорстких м’язах потрібно виконувати вправи, які орієнтовані на їх розтягнення. Це дозволяє домогтися потрібної пружності і еластичності м’язів у людини.
Вирасана (поза героя) + Супта Вирасана (поза героя лежачи) виконуються так: сісти на плоску поверхню так, щоб коліна торкалися тазу. Далі розташувати ноги п’ятами догори. У такій позиції треба зафіксуватися на 30-50 секунд. Під час заняття дихання рівномірне – вдихи і видихи плавні. Потім перехід до Супта Вирасана: треба відхилитися назад, упертися долонями в підлогу – постаратися максимально лягти на спину. Затриматися на кілька хвилин.
Урдхва Прасарита Падасана – вправа, що допомагає розробити м’язи нижніх кінцівок. Інша назва – поза для витягування ніг. Суть заняття полягає в наступних діях:
- Лягти на спину. Ноги підняти, щоб сформувався прямий кут;
- Потягнути шкарпетки до себе. Затриматися в такому положенні на 5 секунд;
- Після витягнути носки від себе – зафіксуватися на п’ять секунд. Повторити кілька разів;
- Взяти стопи руками, тягнути на себе протягом хвилини.
Пашчімоттанасана виконується так: сісти на підлогу, випрямити нижні кінцівки. Шкарпетки направити до себе. Взяти руками коліна, спина повинна бути максимально прямої. Допомагаючи собі руками, витягнути спину. Після розслабитися, намагаючись опуститися ближче до ніг. Повторити ці дії кілька разів. Далі потрібно відвести поперек і підняти голову. Прогнутися в грудях і спині, повільно повернутися у вертикальне положення.
Пашчімоттанасана не рекомендується до виконання, якщо у пацієнта радикуліт, зсув хребетних дисків. Не можна виконувати таку вправу при вагітності, бронхіальній астмі.
Йога благотворно впливає на організм при варикозі. Але найбільшого ефекту можна досягти тільки в комплексі. Тому важливо носити зручне взуття, компресійну білизну, правильно харчуватися, робити масаж ніг. В якості альтернативи практик йоги можна займатися за методом Бубновського.
Про заняття йогою при варикозі розказано в відео у цій статті.
