чи Можна робити планку при варикозі ніг: користь вправи і допустимі навантаження при захворюванні

Варикозна хвороба ніг – недуга дуже поширений, чверть дорослого населення планети страждає тією або іншою формою та стадією варикозу. Але все більша кількість людей розуміють, що здоров’я забезпечують не лікарі, а здоровий спосіб життя.

Практично при будь-яких хворобах, і варикоз не виняток, доктора рекомендують спеціальні фізичні навантаження, комплекси вправ, покликані позбавити від проблеми або сповільнити її розвиток.

Одним з найбільш популярних вправ серед любителів спорту в останні роки стала «планка». Але чи можна робити планку при варикозі ніг?

Причини виникнення варикозу

Розвиток варикозної хвороби нижніх кінцівок має багато причин. У основі патогенного процесу лежить слабкість судинної стінки, що призводить до розширення і запалення вен, а також до застою крові.

Зазначені порушення провокують подальші ускладнення – тромбофлебіт, трофічні виразки та інші, причому в останні роки проблема варикозу все більше поширена саме у молодих людей.

Найбільш поширена причина появи патології наявність спадкової схильності у людини. При цьому одночасно з цією причиною на організм повинні впливати один або кілька факторів, що сприяють виникненню і прогресуванню патології.

Такими провокуючими факторами можуть у життя наступні:

  • гормональні перебудови, наприклад, вагітність;
  • окремі види професійної діяльності, пов’язані з тривалим перебуванням в положенні стоячи або підняттям тягарів;
  • неправильне неповноцінне харчування;
  • недостатня фізична активність.

Останній пункт варто відзначити окремо. М’язи в людському організмі виконують безліч функцій, одна з найважливіших – так звана «насосна». Скорочення м’язів допомагають «виштовхувати кров з вен у напрямку до серця, забезпечуючи адекватний кровотік і нормальну роботу венозної системи.

Без роботи великих скелетних м’язів недостатньо розвинена м’язова оболонка венозної стінки не в змозі впоратися з рухом крові в венозному руслі – а це до 70 % загального об’єму циркулюючої крові. Розвиваються застійні явища, вени розширюються, деформуються, страждають функції клапанного апарату, запалюються стінки вен, утворюються пристінкові тромби. Далі спостерігається відома клінічна картина – болі і важкість у ногах, набряки, «грона», що випирають вен, тромбофлебіти і трофічні виразки.

Свіжа інформація: Як запобігти утворенню тромбів при варикозі?

У розвитку варикозу важливу роль часто грає і надмірна вага, у боротьбі з яким також допоможе гімнастика та інші види спорту.

Читайте також:  Що краще Трентал або Пентоксифілін: відгуки про препаратах від варикозу

Вправи дозволяють активізувати обмін речовин, зменшуючи масу тіла, активізувати лімфодренажні функції, замістити жирову тканину м’язової. Особливо швидко і ефективно з цими цілями справляється вправа планка, виконання якого дозволяє без додаткових пристосувань та інвентарю задіяти практично всі групи м’язів тіла.

При варикозної хвороби правильні фізичні навантаження дозволяють додатково зміцнити венозні стінки, прискорити і активізувати кровообіг, поліпшити м’язовий тонус і метаболічні процеси у здорових та уражених тканинах.

Проте часто можна почути думку, що вправа планка — протипоказання при варикозі.

Загальні правила виконання вправ при варикозі

В першу чергу, потрібно звернутися до лікаря, провести повний комплекс діагностичних заходів, точно встановити стадію захворювання і наявність можливих ускладнень. При необхідності провести медикаментозне лікування та отримати рекомендації лікаря-флеболога з приводу кількості та якості фізичних навантажень.

У будь-якому випадку має сенс дотримуватися певних рекомендацій:

Дозувати інтенсивність і тривалість занять. Якщо лікар не дав конкретних рекомендацій, то краще дотримуватися загального правила – при варикозі показана менша інтенсивність і тривалість навантажень, але більша частота занять. Тобто, краще менше, але частіше; зазвичай спеціальний базовий комплекс вправ тривалістю до 10 хвилин рекомендують виконувати двічі в добу, вранці і ввечері.

Правильно вибирати вправи. Навіть на початкових стадіях хвороби не варто робити акцент на силових вправах, тривалому бігу, стрибках, танцях. Ідеально підходять будь-які вправи у воді, йога, пілатес. У будь-якому випадку навантаження потрібно збільшувати поступово, а тренування проводити як можна більш регулярно, і починати їх обов’язково з хорошої розминки і розтяжки.

Придбати правильний одяг і взуття. При наявності варикозної хвороби взуття має правильно розподіляти навантаження на ступні і гомілки, не бути тісним; прекрасні відгуки має спортивне взуття з «повітряною подушкою». Одяг також повинні бути вільним, не обмежувати рухів і мати мінімум тугих гумок, кращі натуральні матеріали або спеціальні спортивні тканини. Окремо слід згадати використання компресійного трикотажу – зазвичай при наявності варикозу лікарі рекомендують носити його при будь-яких навантаженнях.

Свіжа інформація: Чому буває гаряча нога при варикозі?

Обов’язково дотримувати питний режим – не менше 1,5-2 літрів чистої води на добу для профілактики тромбозів і проблем з кровообігом.

Після тренування необхідно прийняти контрастний душ, обмити ноги прохолодною водою і змастити кремом з венотонізуючою дією рекомендованими флебологом.

Як робити планку при варикозі?

Більшість лікарів все ж вважають, що планка є вправою, що належать до розряду статичних навантажень, викликає тривале напруження литкових м’язів, а значить не дуже підходить для хворих з варикозним розширенням вен. Але це правило не можна назвати жорстким. Існують варіанти вправи, які підходять для такої ситуації.

Слід мати на увазі, що чим більш рання стадія захворювання виявлена і чим раніше розпочато заняття, тим більш широкий спектр можливих вправ і навантажень. Для профілактики будь-яких судинних проблем класична планка підходить чудово.

При наявності вже наявного варикозу стопи або глибоких вен є кілька модифікацій планки, які дозволять не відмовлятися від улюбленого і ефективного вправи. Перш ніж надавати фізичне навантаження на організм і використовувати для цієї мети різноманітні вправи потрібно відвідати лікаря з метою отримання консультації з цього питання.

Найчастіше можна до виконання наступні різновиди вправи планки:

  1. Бічна модифікація планки. У положенні на боці необхідно спертися на лікоть, верхня нога пряма, нижня зігнута в коліні; коліно притиснути до підлоги; в такому положенні затриматися на 15 секунд. Повторити на іншу сторону. Час дуже поступово можна збільшувати. У такому положенні навантаження на ноги розподіляється більш щадним чином і менше ймовірність розвитку негативних наслідків для судин.
  2. Планка в русі. В динамічному варіанті необхідно не завмирати в напруженій позі, а поперемінно підтягувати коліна до протилежного плеча, спираючись долонями в підлогу. Всі рухи повинні бути плавними і безперервними, таким чином напругу м’язів більш рівномірний, почергове скорочення і розслаблення м’язів стегна і гомілки дозволяє активізувати кровообіг і поліпшити тонус вен, не викликаючи їх перевантажень.
  3. Планка на м’ячі. Ноги при такому варіанті виконання поміщаються гомілками на великий гімнастичний м’яч, стопи звисають; в такому положенні основне навантаження переходить на верхню половину тіла, руки і черевний прес, розвантажуючи венозну мережу стегон і гомілок.
Свіжа інформація: Класифікація варикозного розширення вен нижніх кінцівок

В процесі виконання обов’язково контролювати дихання, дихати глибоко і рівномірно, максимально насичує організм киснем. При встановленому діагнозі обов’язково носіння спеціального компресійного трикотажу. Якщо після тренування з’явилися біль, тяжкість і дискомфорт, варто переглянути комплекс і порадитися з фахівцем.

Але навіть за таких сприятливих умов виконання вправи, перш ніж виконувати комплекс, необхідно обов’язково проконсультуватися з лікарем.

Застосування інших видів фізичного навантаження

Як було сказано вище, будь-яка фізична активність і спорт при хронічної венозної недостатності не повинні бути важкими і тривалими. Силові вправа, пауерліфтинг, тривалий біг, степ-аеробіка, вправи з обважнювачами для ніг при проблемах з венами повинні бути різко обмежені або заборонені.

Прекрасних результатів дозволяє досягти аква-аеробіка, аква-йога, пілатес, ходьба, бодіфлекс. Спокійний ритм, рівномірний розподіл навантажень, стимуляція роботи клапанного апарату вен при таких видах фізкультури допомагають не тільки загальмувати прогресування варикозного процесу, але і позбутися багатьох неприємних симптомів – тяжкості, набряків, болю.

Деякі види фізичної активності мають обмеження допускаються тільки на початкових стадіях захворювання – тривалий біг, велосипедний та лижний спорт, стрибки на батуті, калланетика. Переважно, щоб основну частину тренування складали вправи, виконувані в горизонтальному положенні, в повільному темпі, без різких рухів і ривків.

Протипоказані будь-які навантаження при загостреннях тромбофлебіту – є ризик викликати погіршення, відрив тромбу, що загрожує важкими наслідками, необхідно відновлювати заняття тільки у вигляді лікувальної фізкультури після купірування симптомів і під суворим лікарським контролем. Обов’язковий також медичний контроль при нарощуванні навантажень, як за часом, так і по інтенсивності.

Як правильно робити вправу «планка» розповість експерт у відео в цій статті.