Харчування при зниженому тиску: які продукти їсти

Якщо показники тонометра при вимірюванні артеріального тиску (АТ) менше, ніж 100 на 60 — вони вважаються зниженими. При стійкому зниженому тиску діагностують гіпотонію. Нерідко її супроводжує вегетосудинна дистонія. Запаморочення, слабкість, сонливість, метеопатія – такі загальні симптоми. Частими є скарги на нудоту і головний біль.

Режим харчування і дієта при зниженому тиску не просто важливі, але мають першорядне значення для поліпшення самопочуття і підтримки працездатності. Які продукти сприяють підвищенню тиску і приведення його в норму, як правильно харчуватися при гіпотонії – ці питання розглянуті в статті.

Режим харчування

Насамперед, гіпотоніку необхідно налагодити дробове харчування, тобто розподілити денний раціон на 5-6 прийомів.

Харчуватися слід не рясно, але повноцінно. Раціон харчування обов’язково повинен включати продукти, багаті білками, вуглеводами та жирами.

Ранкова їжа повинна починатися з щільного сніданку.

У жінок, часто сидять на голодних дієтах з метою схуднути, може розвинутися анемія. Якщо тиск падає на тлі зниженого вмісту гемоглобіну в крові, допоможуть продукти, що містять залізо, мікроелементи і вітаміни.

Серед факторів, що знижують тиск, виділяють поганий сон. Вечеряти бажано за дві години до сну, щоб сон не порушувався процесом перетравлення їжі, але і відчуття голоду не заважало заснути.

Важливо! Рекомендується щоденне вживання чистої або мінералізованої води з розрахунку 30 мл на 1 кг ваги.

Які продукти підвищують тиск

Продукти харчування, піднімають тиск, як правило, відносяться до шкідливих для здоров’я продуктів, зловживання якими може завдати шкоди організму.

До них відносяться:

  • Сіль. Натрій, який входить до її складу, здатний затримувати воду, що в свою чергу, призводить до збільшення об’єму крові і може піднімати тиск. Занадто солоні страви затримують воду в організмі і викликають набряки;
  • Спеції. Володіють здатністю стимулювати діяльність залоз внутрішньої секреції, звужувати судини, що в рівній мірі притаманне копченостям, які теж можуть підвищити тиск. У великих кількостях вони не корисні для вживання, так як викликають подразнення ШЛУНКОВО-кишкового тракту;
  • Жир. Холестерин в крові утруднює кровотік, сприяє підвищенню тиску. Надлишок холестерину може призвести до серцево судинних захворювань, загрожує інсультом, інфарктом;
  • Здобна випічка. Містить: борошно, цукор, вершкове масло, яйця, прянощі. Ці висококалорійні продукти піднімають тиск за рахунок навантаження на організм, звужують судини;
  • Крохмаль. Міститься переважно в картоплі, а також в деяких крупах: рисової, манної, вівсяної, гречаної, кукурудзяної. Його додають в напівфабрикати, випічку. Надлишок забруднює травний тракт;
  • Горіхи, насіння. Підвищений вміст жирів знижує тиск, одночасно при надмірному вживанні сприяє накопиченню зайвої ваги;
  • Зелень, фрукти і овочі. Має тонізуючу дію за рахунок вмісту флавоноїдів, заліза, вітамінів, мікроелементів, практично не мають протипоказань;

Читайте також:  Индап: інструкція по застосуванню, при якому тиску

Напої для нормалізації тиску

Особи, які страждають низьким тиском, інколи намагаються поліпшити стан, вдаючись до тонізуючих напоїв. Найбільш популярні:

  1. Міцна кава, какао і чай. Відносяться до тонізуючих напоїв, що поліпшує стан, надає бадьорість. Щоб тиск підвищувався краще пити зелений чай, причому цей напій показаний для щоденного вживання.Віддаючи перевагу кави, треба мати на увазі, що він має виражену сечогінну ефектом, від якого тиск знижується. Зміст кави магнію, калію та інших корисних компонентів зараховує його в ряд засобів, що поліпшують стан здоров’я, що піднімають настрій і оберігають від багатьох, в тому числі онкологічних, захворювань. Але любителям цього ароматного напою потрібно дотримуватися почуття міри. Регулярне вживання більше 3-х чашок кави призводить до ускладнень серцево-судинних проблем, підвищує збудливість нервової системи, вимиває кальцій.

    Рада! Чай з імбиром кожен день – хороше рішення при гіпотонії.

  2. Алкоголь. Міцні напої здатні швидко підвищити тиск, порушує дія триває недовго, про шкоду алкоголю поширюватися не варто, про це знають всі.Додавання коньяку до кави надає також короткочасний ефект, може використовуватися в екстрених випадках. Непоганим варіантом вважається червоне вино (краще напівсухе або напівсолодке) з гілочкою розмарину, доданої в нього і настоявшейся в ньому тиждень. Рекомендується приймати перед їжею по 150 мл. Це добова норма для прийому два-три рази в тиждень. Крім нормалізації АТ червоне вино насичує організм антиоксидантами.

  3. Медова вода. Мед, розчинений у теплій воді прекрасний тонізуючий засіб, якщо немає на нього алергії.

  4. Солодка газована вода. Тонізуючі добавки, у тому числі кофеїн, що містяться в напоях, здатні піднімати тиск. Регулярне вживання не рекомендується особам, що страждають зайвою вагою, діабетом, виразкою шлунка, ослабленням кісткової тканини. Напої містять добавки вуглекислого газу, ортофосфорної кислоти, цукру і аспартама, що може викликати ускладнення.

  5. Настої трав тонізують, благотворно діють на судини, зміцнюючи і роблячи їх більш еластичними стінки. Їх можна готувати самим чи купувати в аптеках. Знижений тиск не буде турбувати при постійному регулярному прийомі. Впоратися з недугою допоможуть склади на основі лимоннику, женьшеню, елеутерококу.

Спеції корисні при гіпотонії

Звичні для нас спеції, які знайдуться в арсеналі кожної господині, допоможуть підняти тиск:

  • Лавровий лист;
  • Запашний перець;
  • Гвоздика;
  • Базилік, кмин.

Вживати прянощі слід помірно, додаючи їх у перші страви, приправи до м’яса та овочів. Не менш корисний хрін і гірчиця.

Схема прийому їжі при гіпотонії

Спеціально розробленого дієтичного харчування при проблемах зі зниженим тиском не існують. Щоб підняти тиск самостійно або з допомогою лікаря (якщо гіпотонія проявляється на фоні основного захворювання) потрібно скласти меню, грунтуючись на особистих уподобаннях і принципи здорового харчування. Воно повинно містити продукти, здатні підняти тиск. Основний акцент треба робити на корисні продукти і обмежено вживати ті, що можуть принести шкоду при надмірному їх вживанні. Що стосується споживання солі, то гіпотонікам можна збільшити до 8 г, але не більше. Адже навіть у здорової людини надлишок солі, що перевищує денну норму 5 грам, викликає навантаження на серце, гальмування кровотоку, ускладнює роботу нирок. Продуктів, підвищують тиск, але при цьому шкідливих, слід уникати, замінюючи аналогічними по харчовій або вітамінної цінності. Наприклад, замість здобної булочки з’їдаю жменю горіхів або салат з моркви і яблук, заправлений сметаною.

Приблизна схема живлення:

  1. Яєчня з беконом, білий хліб з маслом і сиром (100 г), кава з вершками – ось, що потрібно з’їсти на сніданок;
  2. Основою раціону корисно зробити каші (гречана, рисова, перлова), макарони з твердих сортів пшениці, чорний хліб, вівсяні або пшеничні пластівці;
  3. Білкові компоненти можуть бути представлені: жирної морською рибою, м’ясними субпродуктами (мозок, печінка, нирки), молочними продуктами;
  4. Крохмаль не принесе шкоди, якщо буде надходити з картоплею, рисом, вівсянкою, але їх споживання слід знизити до 25% раціону;
  5. Страви з овочів дозволять зробити раціон живильним без ризику зайвої ваги. Особливо гарні: капуста, зелень, шпинат, селера, зелена цибуля. Щоб тиск м’яко підвищувався, щодня треба випивати склянку бурякового соку;
  6. Фрукти: абрикоси, яблука кислих сортів, цитрусові збагатить вітамінами. Влітку треба намагатися їсти якомога більше ягід шовковиці, малини;
  7. Урізноманітнити харчування можна з’їдаючи до 50 р горіхів, особливо корисні волоські горіхи.

Гіпотонікам не потрібне особливе харчування, але воно будується на засадах здорової їжі, без суворих обмежень, але і без надмірностей.

Існують окремі групи продуктів, здатні підвищувати тиск. Їх потрібно розумно включати в раціон харчування і використовувати для екстреної допомоги при раптовому падінні тиску, що може бути пов’язано зі стресовою ситуацією, різкою зміною погоди або втомою, викликаним нестачею сну.

Правильне харчування при зниженому тиску допоможе нормалізувати артеріальний тиск і поліпшити самопочуття.