Розвантажувальний день для чищення організму: правильне меню і рекомендації

Намагаючись наблизитися до заповітної цифри на вагах, бажаного відображенню в дзеркалі, люди відчувають дієту за дієтою. Подумки проклинаючи ненависний режим і навколишній світ, мріючи з’їсти маленький шматочок шоколадного тортика, багато зриваються і починають заново кожну тиждень. Можливо, замість виснажливих дієт краще влаштувати розвантажувальний день? Як правильно вибрати режим, стати не ворогом, а соратником організму? Що насправді являє розвантажувальна дієта для очищення організму?

Великою популярністю серед бажаючих схуднути, очистити організм користується розвантажувальна дієта. Відома маса варіантів днів для очищення і полярні думки з цього приводу. Перші вважають згадані дні паличкою-виручалочкою, вмить перетворює людини. Другі виступають категорично проти розвантажувальних днів, відносячи їх до неоднозначних монодієти.

Думка фахівців

До правильним разгрузкам лікарі ставляться позитивно. З еволюційної точки зору людині для збалансованого харчування корисно періодично скорочувати раціон. Бажано робити це двічі на тиждень (не підряд, звичайно). До очищення організму слід підходити усвідомлено: дотримуючись баланс, чітко розуміння процеси, які запускаються всередині людини завдяки розвантажувальним дням.

Найголовніше, на думку дієтологів, уважно, дбайливо ставитися до організму: не голодувати, виконувати встановлені правила. Приміром, рекомендується виключити з раціону прості вуглеводи, жирну, важку їжу, продукти з консервантами. Звичайно, не потрібно забувати про підрахунок калорій. Але, будь ласка, не перестарайтеся!

Коли варто влаштувати день «ікс»:

  • Хочеться відновитися, компенсувати важке застілля.
  • Необхідність активного скидання ваги під час дієти.
  • Профілактичні заходи для підтримки тіла в тонусі.

Результати правильного очищення:

  1. За рахунок виключення важкої їжі поліпшується робота кишечника, нормалізуються фізіологічні процеси.
  2. Поліпшується метаболізм: за умови дотримання дієти почнеться поступове зниження ваги.
  3. Детоксикація організму – очищення від шлаків і токсинів.
  4. Розвантажувальні дні допомагають знижувати обсяг щоденних порцій їжі.

Пам’ятайте про підводні камені:

  • Звикання до нового режиму викликає тимчасове легке нездужання, труднощі з увагою.
  • Якщо діагностовано захворювання ШКТ, спочатку потрібно отримати пораду лікаря!
  • Емоційні, фізичні перевантаження можуть негативно позначитися на очищенні.
Читайте також:  Проносні засоби для очищення кишечника швидкого дії: список препаратів

5 найголовніших помилок розвантаження:

  • Голодування! Не отримуючи енергію, організм вирішує скористатися резервом, спалюючи і жири, і корисні мікроелементи. Їх дефіцит може виявитися занадто пізно.
  • Надлишок розвантажувальних днів. При частій низькій калорійності раціону тіло починає підлаштовуватися, відкладаючи про запас. На такому харчуванні ви ризикуєте погладшати.
  • Американські гірки: зриви-голодування, перенавантажуючі, дисбалансирующие травлення. А це незмінно загострює гастродуоденіт, викликає холестаз та інші важкі захворювання.
  • Вимотування організму важкими фізичними навантаженнями без надання достатньої кількості енергії. Присутній ризик знищити потрібні мікроелементи. Ну і, звичайно, зірватися.
  • Неправильний підхід до очищення. Важливо: якщо при розвантаженні відчувається дискомфорт, втома слабкість, сонливість, пора прислухатися до себе – зупинитись!

Кому протипоказані розвантажувальні дні?

Для обраних людей розвантаження небезпечна. Не рекомендується піддавати тіло стресу напередодні менструального циклу або під час вагітності, годування груддю.

Методика протипоказана цукровий діабетикам, хворим на виразку, гастритом, тим, у кого спостерігається захворювання нирок.

Про що ще важливо пам’ятати, влаштовуючи відпочинок організму?

Ретельно готуйтеся! Приблизно за день варто споживати «легку» їжу, продукти з грубими волокнами. Хоча б на вечерю. Ще потрібно правильно вийти з розвантаження: поснідати краще легким стравою – кашею на воді, сиром, наприклад.

Також рекомендується випивати ложку оливкової олії до їжі.

Не забувайте випивати мінімум два літри води на добу.

Варіанти меню

Ну, а тепер найцікавіше – інструкція до дій! Види розвантажувальних днів для чищення.

Хочеться легкості? Вибирайте овочі, фрукти! Сирими їх дозволено з’їсти до 1,5 кілограмів, а тушкованими – 800 р. Перевага в великому вмісті клітковини. Вона розбухає і вбирає в себе зайве. Зазначені продукти – скарб вітамінів, антиоксидантів! Пам’ятайте, що подібна дієта збільшує кислотність шлунка, тому протипоказана при захворюваннях ШКТ.

Нудно? Анітрохи. Півтора кіло яблук можливо по-різному приготувати. Припустимо, запекти з медом, розбивши на шість порцій на цілий день. Варто відзначити, що цей фрукт – ефективний помічник нирок.

Люди люблять поєднувати під час розвантаження грейпфрути з яєчним білком, розбиваючи на 10 прийомів. Грейпфрут, між іншим, переможець за змістом вітаміну С.

До речі, ароматний несолодкий чай пити дозволяється, навіть рекомендується. Овочі можливо вживати і як монопродукт, і в якості смачного салату. Не забувайте, що ця дієта, як і перший спосіб, протипоказана при складнощі з ШКТ.

Читайте також:  Як очистити організм від алергенів: ефективні методи

Злакові

Люди, що стежать за харчуванням, віддають перевагу харчуванню на кашах. Злакові мають масу достоїнств. В першу чергу, багаті складними вуглеводами, тому повільно засвоюються. А відчуття ситості допомагає переносити дієту. До того ж злакові – означають цінні амінокислоти. Продукт не дратує роботу шлунка, очищає його. Популярні два види злакових – гречка, рис.

Щоб врятувати корисні компоненти, з вечора крупу-ядрицю запарюють. Потім розділяють на шість порцій, їдять з чаєм, кефіром.

Рис таїть свої плюси. Продукт добре видаляє зайву воду завдяки вмісту калію. Вариться склянку рису, ділиться на вісім порцій. Запивати краще негазованою водою.

Експеримент на воді

Очистимо організм від шлаків, токсинів з допомогою рідин! На кефірі – чарівні бактерії поліпшать стан кишечника, підвищать імунітет. Протягом дня дозволяється споживати півтора літра кефіру або молока. Рекомендується пити невеликими ковтками.

Влаштуйте розвантаження на цілющі чаї – до трьох літрів на добу.

Поекспериментуйте зі смузі. Придумана маса неймовірних рецептів.

Як урізноманітнити життя білком?

Зверніть увагу на змішані дні. Дієта вважається легкопереносімой. Меню складається з різних продуктів: нежирне м’ясо, птиця, риба, сир, яйця, сир. З раціону виключається сіль. Головне – маленькі порції.

Щадним розвантажувальним днем вважається здоровий баланс – виключно правильні продукти сукупної калорійністю не більше 900 калорій. Важливо правильне поєднання білків, вуглеводів.

Правила розвантажувального дня

Як правильно вибрати варіант меню:

  1. Обходитеся без мук, будь ласка! Враховуйте переваги і переносимість продуктів організмом. Складіть комфортне меню.
  2. Вкрай обережно вибирайте дієту при хронічних захворюваннях ШКТ. Краще переговорити з лікарем. При гастриті не можна весь день є виключно сирі яблука, тому що закінчиться режим сильним шкодою для здоров’я.
  3. Розвантаження увійшли у звичний режим? Новий тиждень – черговий експеримент з харчуванням? Тоді чергуйте вуглеводне харчування з білковим.
  4. Не вибирайте відразу жорстку дієту, якщо ви частенько їли жирну, важку їжу.

Розвантажувальний день – відмінний варіант чищення. Користь незаперечна: схуднення, порятунок від прищів, плюси очищення, гарний настрій. Важливо підходити до розвантаження без фанатизму, дотримуючись чіткий порядок дій, без шкоди для організму.

Читайте також:  Березовий дьоготь: інструкція по застосуванню при очищенні організму

Правила розвантажувального дня:

  • Не поспішайте, зменшіть навантаження у цей день.
  • Улюблені продукти – запорука правильного меню.
  • Правильно підготуйтеся до чищення.
  • Дотримуйтесь регулярність розвантажувальних днів.

У гонитві за мрією люди часто забувають про головне: здоров’я, любові, розуміння, прийняття себе. Без перерахованих важливих компонентів гарного самопочуття ідеал залишиться недосяжним. Слухайте організм. Щодня стаєте кращою версією себе, а не дівчини з обкладинки. Підбирайте такий режим, щоб розвантаження не нашкодила організму, подарувала тільки користь, а головне – задоволення.