Фізичні вправи для підвищення потенції використовуються з метою щоденного тренування м’язів та м’яких тканин, що відповідають за швидку і стійку ерекцію. Вправи для потенції в домашніх умовах чоловікам показані в будь-якому віці, щоб зберегти хороший кровообіг у статевих органах і продовжити їх відмінну функціональність. Тренування можна виконувати, не виходячи з будинку, або ж розташуватися у дворі на свіжому повітрі, якщо чоловік проживає у приватному секторі. Збагачення організму киснем тільки посилить терапевтичний ефект. Розглянемо всі різновиди фізичної активності, призначеної суто для чоловічої половини населення.
Існує велика кількість фізичних вправ для потенції, які широко використовуються чоловіками, бажають самостійно усунути проблеми з ерекцією, або ж використовують тренування в профілактичних цілях. Розглянемо найбільш ефективні вправи для посилення потенції, від виконання яких покращиться еректильна функція, а разом з нею і якість інтимного життя.
Прокачування пеніса і м’яз Кегеля
Це вправа виконується вранці. Під час пробудження від сну більшість здорових чоловіків відчувають мимовільне сексуальне збудження. Статевий член знаходиться у піднесеному стані і від найменшого дотику або еротичних фантазій ще більше наповнюється кров’ю. Не варто втрачати час даремно. Необхідно приступити до виконання гімнастики для пеніса, яка полягає в наступних фізичних діях:
- сконцентрувати всю увагу на роботі статевого органу і спробувати підняти його ще вище (можна використовувати думки сексуального характеру, але головне напружувати м’язи промежини для збільшення стани збудження);
- після кожного підняття пеніса вгору, необхідно розслаблятися, щоб не було перенапруження органу, а потім повторювати все заново;
- щоранку виконується по 15 повторень.
Рекомендується завести щоденник тренувань, і записувати результати проведеного вправи для збільшення потенції. Після тижня такої гімнастики поліпшується ерекція мінімум на 20% від того стану, в якому вона була раніше.
Збільшення тонусу м’язів Кегеля
Мова йде не про пристрої чоловічої сечостатевої системи, а про те, що дана вправа отримало назву на честь відомого лікаря-уролога, який відкрив м’язові волокна, що відповідають за еректильну функцію. Це своєрідна гімнастика для потенції, яка складається з наступного фізичного навантаження на одну з виключно чоловічих м’язів сечостатевої системи:
- двома пальцями руки намацати ділянка промежини, розташований між мошонкою і анусом;
- виконати натискання на поверхню шкіри так, щоб пучками пальців відчувався пульс в кровоносних судинах (сильно здавлювати область промежини не потрібно, а відчуття повинні бути максимально комфортними);
- рефлекторними рухами слід стискати анус, щоб відбувалося одночасне напруга м’язи Кегеля, розташованої в вищевказаної частини інтимної зони;
- кожне скорочення м’язів виконується із зусиллям і утримується в спазмированном стані протягом 2-3 секунд.
Оптимальна кількість повторень — 20-25 разів. На перших етапах дана вправа для підняття потенції краще робити по 2-3 підходи. Чоловік повинен перебувати в горизонтальному положенні, щоб вся навантаження йшла виключно на тазове дно і м’яз, що відповідає за якість ерекції.
Обертання тазом
Найбільш проста вправа для потенції у чоловіків, принцип виконання якого полягає в активному русі стегнами навколо своєї осі. Ця техніка фізичних навантажень сприяє посиленню кровообігу в тканинах статевих органів, додає енергії і розвиває чоловічу силу. Необхідно дотримуватися наступного алгоритму дій:
- зайняти положення стоячи і випрямити спину;
- ноги на ширині плечей, руки зафіксовані на поясі;
- виконуються кругові рухи тазом за годинниковою стрілкою, а потім у зворотний бік.
Для кожного напряму слід виконати 40-50 таких рухів. Кількість підходів не обмежена і регулюється чоловіком самостійно. Головне не перевтомлюватися. Це вправа для зміцнення потенції особливо корисним представникам чоловічої половини населення, чий вид діяльності пов’язаний з сидячим способом життя (шофери, офісні працівники).
Повітряний велосипед
Комплексна вправа від імпотенції у чоловіків, виконання якого дозволить не тільки зберегти здоров’я статевої сфери, але і поліпшить відтік венозної крові з нижніх кінцівок. Зарядка для підвищення ерекції виглядає наступним чином:
- необхідно зайняти горизонтальне положення, щоб лопатки торкались твердої поверхні (краще всього використовувати підлогу або ідеально рівну ліжко без м’яких матраців);
- руки фіксуються на тазостегнових суглобах;
- ноги повністю весь таз піднімаються вгору, а точка опори зміщується на грудний відділ хребта;
- нижніми кінцівками виконуються рухи, що імітують їзду на велосипеді, але тільки в цьому випадку ногами розсікають повітря.
Тренування повинно тривати не менше 5 хвилин. Натренований чоловік може виконувати дану вправу для поліпшення потенції більш тривалий період часу. У момент здійснення зазначених рухів зміцнюється передміхурова залоза, розвивається гарна витривалість м’язів, що відповідають за стійкість статевого члена в момент сексуального збудження.
Ходіння на сідницях
Одне з кращих вправ для потенції, ефект від якого відчувається миттєво. Такий результат досягається за рахунок різкого припливу додаткового об’єму крові до органів, розташованим в області тазу. Техніка виконання цих фізичних навантажень полягає в наступних діях:
- потрібно сісти на підлогу, ноги випрямити, спина також тримається максимально рівною;
- кожна нижня кінцівка по черзі піднімається вгору, а пересування тіла вперед виконується шляхом переміщення сідниць (фактично всі зусилля робляться на стискання м’язів задньої частини ноги);
- зазначені рухи виконуються до повного фізичного безсилля і появи в м’язах сідниць сильної втоми.
За допомогою цієї вправи можна відмінно підвищити потенцію за рахунок хорошого кровопостачання яєчок, простати, печеристих тіл пеніса. Для отримання максимального терапевтичного ефекту слід щодня приділяти не менше 10-15 хвилин на ось таку просту гімнастику, а з часом збільшувати тривалість тренувань.
Широке присідання
Вправи для підвищення потенції у чоловіків, пов’язані з присіданням користуються найбільшою популярністю, так як вони дійсно корисні для підтримки хорошої ерекції. В даному випадку рекомендується виконувати тренування м’язів інтимної зони з застосуванням наступної техніки:
- стати на тверду і рівну поверхню, вирівняти спину;
- руки потрібно поставити на стегна, а ноги розставити на відстані 80 см. один від одного;
- зайнявши вихідне положення, чоловік виконує глибоке присідання з широко розставленими ногами;
- кожне повторення робиться максимально повільно, щоб відчувалася приємна втома у кожної м’язі, розташованої від сідничної частини кінцівки до самої стопи.
Рекомендована кількість повторень — 10-15 разів. Чоловікам з тренованими м’язовими волокнами буде легше освоїти цей вид тренувань, а початківцям потрібно 5-7 днів, щоб звикнути до фізичних навантажень. Виходячи з власного самопочуття, сил і енергії можна збільшувати або зменшувати кількість підходів і повторень.
Піднімання ніг за голову
Дієве вправу, для освоєння якого буде потрібно лише бажання, непогана фізична форма і упор у вигляді стіни. Чоловік лягає на спину і виконує наступні дії:
- ноги запрокидываются вгору, а потім заносяться за голову (гімнастика чимось нагадує берізку, але тільки нижні кінцівки тримаються не прямо, а подаються вперед за потиличну частину голови);
- для уникнення травмування і розтягування м’язів шиї, слід виконувати вправу біля стіни, щоб завжди можна було забезпечити собі стабільний упор ногами;
- необхідно перебувати в такому положенні не менше 10 хвилин.
Суть цієї вправи для підвищення потенції в домашніх умовах полягає в тому, що відбувається відтік венозної крові з області тазу. При регулярному виконанні тренувань омолоджуються тканини передміхурової залози, виключається виникнення застою статевого секрету, який виробляється даним органом.
Човник
Вправи при імпотенції повинні включати в себе не тільки навантаження на область тазового дна і м’язи інтимної зони, але і зміцнювати хребет, адже саме в окружності його відростків знаходяться нервові закінчення, які координують роботу центрів головного мозку і статевих органів. Човник відноситься саме до такого виду фізичних навантажень для поліпшення чоловічої сили, а принцип її виконання полягає в наступному:
- чоловік лягає на живіт (поверхня повинна бути твердою і ідеально рівною, тому краще всього розташувати на підлозі);
- виконується різкий вдих і прогин спини з одночасним підняттям рук і ніг (в такий момент форма тіла людини нагадує човник);
- у стані прогину потрібно пробути не менше 2-4 секунд, а потім розслабити спину і повторити напруга її м’язів повторно.
Ця вправа відноситься до категорії підвищують ерекцію за рахунок поліпшення провідності нейронних імпульсів від кори головного мозку до нервових закінченнях, що відповідає за чутливість статевого члена. Буде особливо корисний чоловікам, які мають захворювання хребта або пережили черепно-мозкову травму.
Підняття таза
Відмінна вправа для чоловіків, які хочуть поліпшити якість свого інтимного життя і завжди бути на висоті в моменти близькості з статевої партнеркою. Техніка виконання цієї гімнастики полягає в наступному алгоритмі дій:
- необхідно лягти на спину і простягнути руки по довжині тулуба;
- впертися п’ятами ніг в підлогу і плавними рухами піднімати таз вгору;
- ступні ніг і грудний відділ спини залишаються на поверхні підлоги, а в русі знаходиться тільки таз і поперековий сегмент хребта.
Що дає цей вид фізичного навантаження? Вправа для підвищення статевого потягу, поліпшення кровообігу в області тазу, запобігання застою секрету в тканинах передміхурової залози. У комплексі всі ці фактори дають позитивний ефект у вигляді стійкої ерекції, яка настає в перші секунди попередніх пестощів перед заняттям сексом.
Мозковий штурм
Вправи для поліпшення потенції можуть полягати не тільки у фізичних навантаженнях, але і бути пов’язані з тренуванням окремих центрів головного мозку, що відповідають за еректильну функцію. Для того, щоб підвищити потенцію у чоловіків з допомогою даного виду вправ, слід діяти за нижче вказаним алгоритмом:
- прилягти на ліжко і постаратися максимально розслабитися (можна включити романтичну музику);
- дати волю еротичним фантазіям, чоловік повинен представляти жінок, про яких так давно мріє;
- пальцями рук виконується повільне погладжування пеніса.
За допомогою ось такого простого способу можна успішно тренувати потенцію у чоловіків, стимулюючи нейронну активність головного мозку. В момент реальної близькості з партнеркою у чоловіка буде виникати сильне сексуальне збудження відразу ж після аналогічних дотиків до статевого органу.
Присідання зі стрибком
Це ефективні вправи для чоловіків в домашніх умовах, які активно використовуються в крос-фите. Вони тренують витривалість м’язів тазового дна, зміцнюють сухожилля промежини, тим самим покращуючи ерекцію. Принцип виконання фізичних навантажень даного виду полягає в наступних діях:
- необхідно стати на рівну поверхню, випрямити спину, а ноги поставити трохи ширше плечей;
- чоловік присідає максимально глибоко, а потім швидко і на ривку випрямляє коліна, намагаючись підстрибнути, як можна вище;
- кількість повторень повинно бути не менше 10-15 на початковому етапі тренувань і 25-35 разів після тижня гімнастики.
Перший терапевтичний ефект настає вже через 7 днів від дня початку фізичних навантажень. Зміцнюються м’язи, розташовані в області передміхурової залози, поліпшується приплив крові до пеніса. Ерекція виникає набагато швидше і довше зберігається в процесі статевого акту.
Спортивні програми для потенції
Як підвищити чоловічу силу з допомогою певних видів спорту? Які вправи потрібно освоїти, щоб завжди бути на висоті в ліжку з коханою жінкою? Крім індивідуальних гімнастичних тренувань, описаних вище, існують окремі види спорту, які найкращі для зміцнення потенції. Їх можна використовувати в якості профілактики статевого безсилля і безпосередньо після виявлення перших симптомів еректильної дисфункції.
Кожен чоловік, який хоче продовжити своє інтимне життя і зберегти молодість тканин статевих органів, повинен освоїти хоча б одне з нижче перерахованих видів спорту:
- плавання (в момент зіткнення тіла з водою працюють практично всі м’язи людського організму, особливо активно рухається нижня частина, тренуються сідниці, виконується природний масаж простати);
- їзда на велосипеді (під час обертання педалей задіяні нижні кінцівки і м’язові волокна, розташовані в паховій частині живота, що гарантує відмінне кровоносне харчування всіх органів чоловічої сечостатевої системи);
- присідання з легкими вагами (бажано використовувати штангу або гантелі, загальна вага яких не перевищує 25-30 кг, і обов’язково одягати страхувальний пояс, що підтримує поперековий відділ хребта);
- біг на короткі дистанції (спринт не менш корисний, але бігові ривки на 100-200 метрів з повною викладкою і віддачею внутрішньоклітинної енергії, більш благотворно впливають на м’язи тазового дна, зміцнюють простату, сприяють підвищенню витривалості під час проведення статевого акту).
Пам’ятайте, що помірні спортивні навантаження не тільки підвищують потенцію, оздоровлюють чоловічі статеві органи, запобігають передчасному старінню їх тканин, але і стимулюють більш активну вироблення тестостерону залозами ендокринної системи. Висока концентрація даного статевого гормону забезпечує чоловікові завжди підтягнутий зовнішній вигляд, тонус мускулатури у всіх частинах тіла, кам’яну ерекцію та відмінне лібідо.
