Віджимання від підлоги це гарне тіло та міцні м’язи

Гарну поставу, струнку фігуру та чудове самопочуття можна мати завдяки спорту та регулярним фізичним вправам. Кожен, хто любить активний спосіб життя обирає для себе спортивні заняття, які йому до вподоби і від яких можна отримати максимальний ефект.

Але є універсальні вправи, що підходять майже для всіх, можуть виконуватися в будь-яких умовах і дають чималу користь — це віджимання від підлоги. Просту вправу з власною вагою можна включити до системи тренувань, яка виконується кілька разів на тиждень, або ж віджиматися щоденно.

Віджимання від підлоги

Що дають щоденні віджимання

Цей спосіб фізичного навантаження, який можна застосовувати вдома щодня приваблює своєю ефективністю та мінімальними фінансовими витратами. Тренажери не потрібні, не треба відвідувати спортивний зал, витрачати кошти на оплату абонемента чи особистого тренера.

Перш ніж перелічити переваги віджимання від підлоги слід сказати про правильну техніку, що є дуже важливою умовою отримання бажаних результатів. Як правильно віджиматися, щоб досягти поставлених цілей та уникнути травмування розповідає блог про біг. Тут розміщена інформація про різні варіації, способи зміцнення тієї чи іншої м’язової групи і правильну техніку виконання вправ.

Якщо займатися щоденно і виконувати підходи правильно, досить швидко з’являться очевидні результати:

  • тіло стане більш витривалим та сильним;
  • зросте м’язова маса;
  • живіт стане плоским і підтягнутим;
  • організм наповниться енергією;
  • покращений кровообіг зробить роботу мозку більш ефективною.

Отже, варто робити вправи щоденно, щоб отримати такі чудові результати. Але спеціалісти від спорту радять не виснажуватись і дотримуватися норми. Організму потрібен час на природне відновлення. Надмірна кількість вправ не дасть потрібного результату, з’явиться біль у м’язах, постійна втома, втрата ваги та м’язової маси.

Віджимання від підлоги

Віджимання від підлоги — види

Способи виконання вправи відрізняються положенням рук та ніг. Від того, як вони розташовані залежить вплив на різні групи м’язів. Найбільш популярними є наступні види віджимання від підлоги:

  1. Класичний. Розвиваються м’язи грудей. Руки повинні знаходиться на більшій ширині, аніж плечі.
  2. Зміцнення трицепсу. Руки розташовуються відповідно ширині плечей.
  3. Вправи для трицепсу, коли руки знаходяться на ширині вужче плечей, а ноги на ширині останніх.

Досвідчені спортсмени з хорошою фізичною підготовкою застосовують більш складні види віджимання від підлоги. Зокрема, вправи на одній руці, які чудово накачують груди, прес, трицепс. Розвинути силу, спритність та швидкість допомагають віджимання з хлопком.

Є ще вправи на пальцях, глибокі віджимання, на кулаках, з опорою на одну ногу та багато інших. За будь-якого виду важливо пам’ятати про правильне дихання. Воно повинно бути плавним і чітким — видих при підйомі та вдих при опусканні тіла.

diagnoz.in.ua