Похудеть после сорока и не навредить здоровью

Похудение после 40 лет – более тяжелая и длительная процедура по сравнению с тем, как легко удавалось избавиться от лишнего веса в 18-20 лет. Нужно ответственнее подходить к подбору занятий, длительности и частоте тренировок, чтобы найти идеальный баланс. Пилатес, йога, стретчинг, калланетика позволят усилить показатели выносливости, улучшить здоровье и, конечно же, похудеть.

Похудеть после сорока

Общие советы

Есть ряд полезных рекомендаций, которые стоит обязательно соблюдать всем, кто желает избавиться от лишнего веса. Одно из основных – потребление достаточного количества жидкости. В среднем нужно пить чистой воды в день из расчета, что на каждый килограмм массы тела требуется 30 мл.

Также следует позаботиться о том, чтобы в рационе было больше овощей. Фрукты и крупы стоит есть дозировано. От фаст-фуда, излишне перченой, соленой, жареной, мучной, жирной пищи стоит и вовсе отказаться. Это качественно улучшит тело, здоровье и поспособствует более быстрому похудению.

Похудеть после сорока

Какое направление занятий выбрать?

Самое тяжелое – выбрать направление. Идеально, если оно будет не только эффективным, но еще и приносит удовольствие. В этом случае тренировки будут проходить успешнее, и результат проявится быстрее.

Преимущественно для женщин в возрасте после 40 лет в приоритете спокойные виды спорта. В этом случае удается добиться и положительных результатов, и избежать излишней нагрузки, перенапряжения. Отлично подойдет mind body занятия, все виды йоги. Если хочется более сложные занятия – можно присмотреться к пилатесу или калланетике.

В целом имеется возможность выбирать из большого количества вариантов.

  1. Mind Body. Это уникальная тренировка, в основе которой – слушать свое тело. Она идеально подходит тем, кто мало двигается, не знает с чего начать, ведет сидячий образ жизни, у кого не хватает выносливости. Mind body тренировка способствует быстрому сжиганию калорий и общему улучшению здоровья.
  2. Vinyasa Yoga. В основе – аштанга йога с ее Асанами. Отличие в том, что возможно внесение коррективов, а также произвольный порядок.
  3. Флай йога. Традиционная практика Асан направлена на улучшение формы тела и борьбу со стрессом. Занятия проходят в гамаках, что исключает нагрузку на суставы. Среди дополнительных плюсов Fly yoga выделяют развитие диафрагмового дыхания, улучшение гибкости для более интенсивной борьбы с лишним весом.
  4. Стретчинг. Основные упражнения направлены на растяжку разных групп мышц. Помимо этого, происходит активное насыщение кислородом, что и способствует ускоренному сжиганию калорий.
  5. Пилатес. Это силовая гимнастика, в которой основная часть упражнений – это статические. В результате гарантирована безопасность занятий и высокая эффективность. Пилатес помогает улучшить здоровье, укрепить мышцы, снизить вес.
  6. Хатха-йога. Одна из разновидностей йоги. Главное достоинство такого направления в том, что оно помогает улучшить не только физическое здоровье, но и душевное, избавиться от стресса и меланхолии.
  7. Калланетика. Это комплекс силовой гимнастики, что включает 29 различных упражнений. Все они статические. В основе – йоговские асаны. Уникальность упражнений в том, что в работу включаются сразу все группы мышц для максимальной результативности.
Читайте також:  Топ-7 продуктів, які варто прибрати з раціону за наявності у вас синдрому подразненого кишківника

Если вы точно решили, что хотите избавиться от нескольких лишних килограммов, ответственно подходите к этому вопросу. Помните, что сначала нужно подобрать направление, а также стоит придерживаться здорового питания. И тогда положительные результаты не заставят себя ждать.

diagnoz.in.ua