Детокс організму: як його правильно проводити

Детокс – це природний біохімічний процес самоочищення організму від токсичних субстанцій та продуктів метаболізму. Для цього використовуються практично всі наші органи: шкіра, нирки, легені, ШКТ і особливо печінка.

Що таке детокс організму

Модний термін детокс – коротка форма детоксикації, процесу, що відповідає за виведення шкідливих та токсичних речовин з організму людини. Цій процедурі присвячено один із напрямків б’юті-індустрії.

Виробники косметики вже давно взяли детокс-ефект на озброєння та випускають креми, маски та інші косметичні засоби, здатні надавати подібну дію на шкіру. Хоча переважно зовнішній вигляд залежить від внутрішнього стану людини. Це означає, що для повноцінного детоксу організму дієта стає першим кроком на шляху очищення та оздоровлення.

Будь-яка дієта – це зміна харчового раціону на якийсь час. Детокс передбачає повернення ресурсів організму та оптимізацію органів, включених у процес детоксикації, тому що через спосіб життя людини та її патологій вони згодом можуть свої функції не виконувати у повному обсязі. У цей час знижується навантаження на ШКТ, печінку, нирки, підвищується здатність органів травлення самостійно переробляти поживні речовини та виводити токсини природним шляхом.

У результаті метаболізм приходить у норму, шкіра стає гладкою і еластичною, набуває природного кольору, підвищується імунітет, покращується самопочуття, що позитивно позначається і на настрої, і на працездатності.

Что такое детокс организма0

Ще один позитивний ефект модної дієти – помітне зниження ваги, що легко пояснюється покращенням роботи травної системи. Видалення зайвої рідини знімає набряки, а відновлений обмін речовин допомагає кращому засвоєнню поживних речовин. Хоча більшою мірою детокс-дієта спрямована на видалення шкідливих речовин, токсинів, які не виходять природним шляхом, а накопичуються в організмі, отруюючи його та заважаючи нормальній життєдіяльності.

Токсини та їх види

Раніше токсинами називали сполуки, що виділяються мікроорганізмами, рослинами і тваринами, які при попаданні в інший організм отруювали його і могли спровокувати серйозну хворобу або загибель (зміїні отрути, токсичні ссавці та комахи)

Тобто токсини – це будь-яка субстанція, яка негативно впливає на наш організм.

Токсини не приносять користь організму, причому йому потрібна додаткова енергія для їх виведення. У великих кількостях вони можуть призвести навіть до смерті.

Існують кілька видів токсинів, про які ми зараз поговоримо.

Важкі метали

Частинки ртуті можуть надходити в організм людини з рибою, ліками та з одягом.

Наша жирова тканина – як губка, вона накопичує у собі вітаміни, канцерогени, важкі метали. Надалі організму дуже важко позбутися цих накопичень.

Наприклад, ртуть, що виводиться з організму від 15 до 30 років.

Живі токсини

  • Паразити.
  • Грибки.
  • Патогенні бактерії.
  • Віруси.
  • Мікроби.
  • Метаболіти живих токсинів.

Ксенобіотики

Ксенобіотики – це плата за наш сучасний спосіб життя та швидкий прогрес.

Неорганічні хімічні сполуки – це найпоширеніша категорія токсинів, яка найчастіше потрапляє до нашого організму.

Вони вважаються умовно безпечними, тому що використовуються у продукції в незначній кількості. Але не враховується їхній накопичувальний ефект.

  • Штучні барвники.
  • Більшість Е-добавок.
  • Штучні консерванти.
  • Пестициди (практично у всіх овочах, фруктах та злакових).
  • Нітрати (у багатьох овочах та фруктах).
  • Фталати (містяться у косметиці, впливають на репродукцію).
  • Бісфенол А (використовується для виробництва пластику, впливають на щитовидку, збільшують ризик розвитку пухлин. Помітили на пластикових пляшках пишуть без BPA?).

Токсини сучасного способу життя

Тютюн, алкоголь, трансжири, надмірне вживання рафінованого цукру.

Про шкоду куріння знають усі: це і ослаблений імунітет, і психологічна та фізіологічна залежність, і передчасне старіння, і збільшення шансів розвитку раку.

Алкоголь, фастфуд та цукор провокують стрибки інсуліну, перевантажують роботу печінки та всього організму в цілому.

Медичні токсини

Більшість лікарських засобів токсична тією чи іншою мірою: і парацетомол, і омепрозол, і багато інших препаратів.

Але бувають ситуації, коли без ліків не можна обійтися. Чи не відмовляйтеся від медикаментозного втручання в ім’я натуропатії, т.к. далеко не все можна вилікувати подорожником.

Токсини, що утворюються під час приготування їжі

Превентивні методи:

  • Швидка обсмажування. Чим довше смажите продукт, тим більше в ньому КПГ, тому якщо хочете смажене – смажте швидко!
  • Найкращі рідини для маринаду – лимонний сік, сухе вино, оцет, бульйон.
  • Запікайте продукти при низьких температурах (довше, зате здоровіше). КПГ утворюються під час термічної обробки понад 120С (пироги та запечені яблука – теж із AGE-продуктами). AGE-продукти (Кінцеві Продукти глибокого Глікозилювання).

Токсини у косметиці

  • Парабени.
  • Сульфати (ПАР).
  • Свинець.
  • Триклозан.
  • Фталати.
  • Крім цього, Бітіонол, Дігідроксіацетон, Ланолін, Гідрохінон, Пропіленгліколь, Формальдегід, Петролатум.

Токсини у питній воді

  • Хлор. Методи боротьби додати щось кисле: вітамін С.
  • Свинець.
  • Бактеріальна мікрофлора.

Вихід тут лише один – встановлення домашньої системи з очищення води. Не варто користуватися фільтрами-чайниками, тому що це справжній розсадник різної живності.

Токсини в оселі

Зараз ми живемо у пластиковому світі, а пластик для нас токсичний. Найчастіше ми вибираємо будматеріали та товари для дому за принципом «подешевше» і «покрасивіше», а аж ніяк не «менш токсичними».

Найбільш токсичні:

  • Пластикові вікна.
  • Ламінат.
  • Техніка.
  • Синтетичні тканини та інше.
  • Акрилові ванни.
  • Пластикові контейнери.

Методи боротьби :

Поступово виключати із квартири все, що можна. Найперше, звичайно, починати з кухні. Ніяких фільтрів-чайників, все кухонне начиння має бути або дерев’яне або залізне, форми для випічки – скляні або силіконові, сковороди – чавунні. Банки для зберігання – скло. Взагалі, найінертніші матеріали – це скло, дерево та камінь. І оптимально поступово замінювати все саме на них.

У чому сенс детоксикації організму

Детокс організму запускається, коли людина дотримується дієти з імітацією голодування, за рахунок обмеження деяких нутрієнтів у раціоні харчування. Слід знати, що відбувається з організмом людини, якщо він на якийсь час відмовляється від їжі:

  • У цей момент відбувається перебудова організму, якому не треба витрачати свої сили на переробку їжі, що надходить до нього із завидною постійністю, а можна спрямувати всю енергію на власне відновлення та оздоровлення.
  • Коли потік їжі помітно зменшується або припиняється, кишечник поступово порожніє. Процес суто індивідуальний, залежить від швидкості обміну речовин, можливої наявності захворювань системи травлення, але в результаті виходить, а нових надходжень немає. Починає голодувати мікрофлора кишечника, яка може існувати без постійного харчування. Більшість мікроорганізмів гине, причому і хороші, які харчуються клітковиною, і погані, що живуть на цукрі та дріжджах. Якщо ж у рамках комплексного очищення організму дітокс-дієтою в раціон ввести велику кількість багатих на клітковину овочів, то хороші бактерії виживуть.
  • При відмові висококалорійних продуктів надходження жиру різко зменшується, організм починає спалювати внутрішні запаси. А оскільки саме в жирових коморах відкладаються токсини та шкідливі речовини, то разом із жиром йдуть і вони.

В чем смысл детокса организма1

У доклінічних дослідженнях було показано, що обмеження харчування продовжує тривалість життя та зменшує розвиток вікових захворювань, таких як діабет, рак, нейродегенеративні та серцево-судинні захворювання.

Як діагностувати у себе інтоксикацію?

Класичні ознаки та симптоми інтоксикації:

  • хронічна втома;
  • головний біль;
  • набір зайвих кілограмів;
  • нестача енергії;
  • перепади настрою;
  • запори;
  • здуття та тяжкість у животі;
  • висипання на шкірі;
  • безсоння;
  • хронічне захворювання;
  • погіршення розумових здібностей, затуманеність свідомості;
  • млявість;
  • погане самопочуття під впливом хімікатів;
  • непереносимість хімічних запахів;
  • тупі головний біль;
  • набряки та темні кола під очима;
  • акне, вугри, екзема;
  • хронічні болі у суглобах або м’язах;
  • надмірне потовиділення з неприємним запахом;
  • постійний запах з рота, наліт мовою;
  • гормональний дисбаланс, міоми, фіброми, мастопатія.

Детоксикація печінки

Характерні ознаки поганої роботи печінки:

  • Постійний неприємний запах із рота.
  • Пожовтіння шкіри.
  • Поява світлих плям на нігтях (не смужки).
  • Почервоніння особи (алкоголіки).
  • Поява судинних зірочок.
  • Почервоніння ложа великого пальця.
  • Збільшення слинних залоз.
  • Фемінізація чоловіків.
  • Червона точка на тілі.
  • пігментація.
  • Пожовтіння язика при ранковому огляді.

Печінка – це головний детоксикаційний орган нашого організму.

Існує 2 фази детоксикації.

В основному всі токсини – це жиророзчинні речовини, тому для їх виведення з організму із сечею та жовчю печінка вдається до механізму гідроксилювання (робить токсини більш водорозчинними) та кон’югації (об’єднання токсинів один з одним та деякими ферментами).

Важливо розуміти, що нормальна робота систем детоксикації можлива тільки якщо функціонують обидві фази!

Фаза №1 .

Детоксикація першої фази («гідроксилювання») відбувається за участю більше 100 ферментів, група ця називається цитохром р-450, активність у різних людей відрізняється, тому те, наскільки добре у людей йде детокс, залежить від генетики в тому числі.

Під час 1 фази детоксикації печінка виробляє величезну кількість вільних радикалів, які нейтралізуються глутатіоном, (=при великій кількості токсинів організм матиме підвищений попит у глутатіоні)

У свою чергу процеси фази 2 також залежать від наявності глутатіону, тому його в організмі буде дефіцит, фаза 2 може зупинитися.

Чому Фаза №1 може «випростувати»?

  • Поганий приплив крові через низьку фізичну активність та вікові зміни.
  • Дефіцит вітамінів та мінералів (В2, В3, магнію та заліза).
  • Менопаузальна ЗГТ.
  • КЗК.
  • Хвороби печінки.
  • Зловживання алкоголем.

Що підтримує роботу Фази №1?

  • Антиоксиданти (вітаміни B3, B1, C, E, A, D, Q10 у насінні льону, грибах, авокадо, горіхах, моркві, шпинаті, цитрусових, броколі, бататі та картоплі).
  • Нутріенти для підтримки виробництва глутатіону (N ацетил цистеїн, альфа-ліпоєва кислота, сірка в часнику, цибулі, яйцях, болгарському перці та броколі).
  • Сірка (часник, цибуля, яйця, броколі, білокачанна капуста, цвітна капуста, брюссельська капуста).
  • Вітамін С (грейпфрут, лимон, ягоди).
  • Кмин та насіння кропу.

Фаза №2.

Після того, як жиророзчинний токсин під час Фази №1 був трансформований у водорозчинну форму, печінка переходить до Фази №2.

У цьому етапі вона має швидко нейтралізувати продукти Фази №1, т.к. вони стали реактивнішими, ніж оригінальні токсини, отже, більш небезпечними, і навіть остаточно підготувати токсини до висновку із сечею і жовчю.

З віком активність цієї фази знижується, т.к. печінка одержує недостатню кількість поживних речовин.

Що підтримує роботу Фази №2?

  • Глюкозинолати (допомагають печінці виробляти детокс-ензими) (містяться у броколі та цвітній капусті).
  • Гліцин та глутамін (коренеплоди та бобові).
  • Лимонен (міститься в лимонах та цитрусових).
  • Д-глюкоза (міститься в апельсинах, яблуках, грейпфрутах та хрестоцвітих).
  • В12 (міститься в яйцях та козячому сирі).
  • Сірка (таурін, цистеїн).
  • Інозітол.
  • Марганець, Селен, В12.
  • Вітамін С.
  • Цинк.
  • Ліпоєва кислота.
  • Куркумін.

Детоксикація нирок

Наступний орган у процесі детоксикації організму – нирки, які постійно фільтрують кров. Вони перетворюють токсини на водорозчинні сполуки, які виводяться разом із сечею.

Нирки виконують свою детоксикаційну функцію за допомогою нефронів, які складаються з ниркового тільця та ниркового канальця. Тільце фільтрує кров, утворюючи сечу, а канальця реабсорбують усе, що потрібно організму з крові, що відфільтрувала.

Чому нирки не справляються з детоксом? Найгірше на їхню роботу впливає:

  • жирна їжа;
  • надлишок білка в раціоні;
  • гіподинамія;
  • надлишок солі в їжі;
  • куріння;
  • стрес;
  • чорний чай та кава;
  • серцево-судинні захворювання;
  • тиск.

Продукти для нирок

  • Вода з лимонним соком.
  • Імбірний чай.
  • Спіруліна.
  • Кіноа, пшоно.
  • Журавлина, чорниця.
  • Петрушка, часник, куркума, імбир.
  • Чиста, негазована вода.
  • Превентивні заходи: прибрати з вечері білки (при гіпотонії залишити яйця чи інший легкий білок, наприклад, м’який сир). Додати ренімасин (це комплекс поліпептидів, що мають вибіркову дію на клітини тканин нирок, сприяє прискоренню відновлення функції сечовидільної системи).

Детоксикація через ШКТ

Величезну роль детоксикації грає наш кишечник. Він не тільки абсорбує нутрієнти, що надходять із їжею, але й виводить через випорожнення токсини.

Понад 80% клітин імунної системи знаходяться саме у кишечнику.

Кишечник, хоч і міцний орган, що надійно захищений слизом, може бути пошкоджений великою кількістю токсинів у їжі, особливо від них страждає наша корисна мікрофлора.

Чому кишечник може не справлятися зі своїм завданням?

Для ідеальної детоксикації необхідний регулярний стілець. Якщо калові маси надто довго стоять у кишечнику (запор), то токсини можуть реабсорбуватися та потрапляти назад у кровотік.

Ідеально прагнути щоденного стільця.

Превентивні заходи : відновлення мікрофлори, вживання адекватної кількості клітковини, вживання чистої води.

Що таке детокс-протокол

Ми не можемо жити у стерильному світі, відгородившись від усього зовнішнього. Навіть якщо виїхати жити в глухе село десь, ксенобіотики все одно зустрічатимуться у повітрі, ґрунті чи воді. Наприклад, такий небезпечний пестицид, як 1,1-Ді(4-хлорфеніл)-2,2,2-трихлоретан (ДДТ), який заборонений у багатьох країнах, був виявлений в Антарктиці, хоча ніколи там не використовувався.

Завдання детоксу – мінімізувати вплив токсинів на наш організм за рахунок спеціального гіпотоксичного харчування та виключення з ужитку найбільш токсичних предметів та речовин.

Что такое детокс-протокол2

Тривалість будь-якого протоколу індивідуальна, але мінімальний термін становить близько місяця, але за бажання його можна продовжити.

Основна мета детокс-програми – збалансувати біохімічні процеси організму, покращити стан мікрофлори кишечника та харчуватися продуктами, що підтримують детоксикацію. Це досягається шляхом мінімізації навантаження на органи детоксикації.

Зразкова схема детокс-протоколу:

  • Поступове введення в раціон великої кількості клітковини та води (тиждень).
  • Поступовий виняток з раціону продуктів із забороненого списку (тиждень).
  • Підключення добавок для підтримки детоксикації та очищення ШКТ.
  • Введення пробіотиків.
  • Введення повного протоколу (щонайменше 3х тижнів).
  • Вихід із програми.

Що можна їсти при детоксі організму, а що ні

Список обов’язкових продуктів :

  • Клітковина.
  • Хрестоцвіті овочі та продукти, багаті на сірку.
  • Антиоксиданти та фітохімічні речовини.
  • Вітаміни С та Е (із зелені та овочів) допомагають ефективніше виводити з організму важкі метали.
  • Кінза (коріандр).

Що можна їсти?

  • Бобові (чечевиця, квасоля, горох, нут).
  • Біле м’ясо, біла риба (куряча грудка, індичка, біла морська риба, лосось).
  • Квашена капуста.
  • Кокосове та мигдальне молоко.
  • Крупи (без глютену) – овес і пшоно (просо), бурий, дикий, червоний і т.п. рис, гречка, кіноа, амарант.
  • М’які сири з козячого чи овечого молока.
  • Овочі.
  • Горіхи та насіння (сирісушені гарбузові та соняшникове насіння, кунжут, волоські та кедрові горіхи, мигдаль).
  • Прянощі та спеції (кріп, петрушка, кінза, м’ята, базилік, куркума, перці, імбир, кориця, кумін, часник).
  • Трав’яний чай (меліса, ромашка, імбир, м’ята).
  • Фрукти із низьким глікемічним індексом (до 50).
  • Яйця.

Що їсти не можга?

  • Алкоголь.
  • Арахіс.
  • Випічка.
  • Глютен.
  • Кава.
  • Молоко та молочні продукти з коров’ячого молока.
  • Соєві продукти (включаючи тофу та соєве молоко).
  • Цукор (всі види цукру, солодкі сиропи, топінамбур, агави, мед).
  • Сіль (у великій кількості).
  • Фрукти з дуже високим глікемічним індексом та сухофрукти.

У цей період важливо читати всі етикетки, щонайменше купувати готові і пакетовані продукти, тому що зараз у складі можна знайти зовсім раптові речі.

БАДи, пребіотики та магній при детоксикації організму

Будь-які БАДи, за своєю суттю, також є токсинами для нашого організму, тому ідеально на якийсь час детокс програми скасовувати всі препарати, які приймаються «для профілактики». Це стосується і вітаміну Д, і омеги, і взагалі бази!

Якщо є можливість, на час програми оптимально припинити прийом будь-яких препаратів!

Пробіотики відновлюють мікрофлору кишечника. Вони відповідають за:

  • підвищення секреції травних соків;
  • зниження кислотності хімусу;
  • поліпшення всмоктування кальцію та заліза;
  • регуляцію перистальтики;
  • зниження pH.

Натуральними пробіотиками є всі квашені продукти: квашена капуста (суворо без оцту та цукру!), кефір, йогурт, кімчі, комбуча.

Аптечний варіант: бак сет форте. Айхерб: Defense «GardenofLife».

Магній необхідний у формі цитрату (має проносний ефект), дозування 400 мг, вживати перед сном

Або добавка Mag07, яка не тільки сприяє очищенню організму, а й продукує зростання корисних бактерій.

Поступовий вхід до програми детоксикації

Під час детоксу необхідно значно збільшити кількість клітковини, тому на допомогу приходять зелені смузі.

Зеленые смузи3

Оптимальний час їх вживання – перший прийом їжі (замість або перед сніданком), так організм, по-перше, отримує велику дозу вітамінів, по-друге, клітковина абсорбує все зайве, що не вийшло із сечею, по-третє, сприяє дефекації, а саме, це головне в програмі детокс.

Зелені смузі – це чиста клітковина.

Приклад:

  • 12-1 склянка води.
  • 100 гр шпинату (або іншої зелені).
  • 1 груша.
  • 12 яблука.
  • 15 шт мигдалю (замочити на ніч).
  • 1-2 см очищеного кореня імбиру.
  • 2 ст. меленого насіння льонунасіння чіа (замочити на ніч).
  • 1 ч. л. лимонного соку.
  • Дрібка куркуми.

Як і у випадку з антикандидним протоколом, клієнт повинен входити до детоксу плавно.

На 1-й тиждень рекомендується просто дати йому смузі.

На 2-му тижні рекомендується:

  • Поступово скорочувати кількість кави на день, замінюючи її на трав’яний чай.
  • Поступово скорочувати вживання промислової їжі.
  • Поступово скорочувати вживання алкоголю.
  • Щодня вживати теплий овочевий салат.
  • Замінити рафінований цукор на листя стевії (листя, не таблетки чи порошок стевіозид)!
  • Замінити червоне м’ясо на біле м’ясо, рибу.
  • Замінити тверді сири на м’які.

Підтримка організму при детоксикації

Фізичні вправи та активний спосіб життя.

Під час детоксикації необхідно активно рухатися, найкраще – це швидкі прогулянки на свіжому повітрі, крім цього підійде плавання, йога, пілатес, неактивні групові заняття).

Поддержка организма при детоксикации4

На час детоксу варто відмовитись від використання «ліків», які не лікують, а знімають симптоми, скоротити використання антиперспірантів.

Ідеально буде відвідування лазні з пропотіння або раз на тиждень ванни з магнієвою сіллю.

Сон.

  • Пацієнт має спати 7-8 годин, а краще ще більше.
  • Необхідно дотримуватися циркадних ритмів гормонів, лягати не пізніше 10-11 години вечора, а вранці вставати на піку кортизолу близько 7 ранку.
  • Не брати телефон в руки за годину-півтори до сну і відразу після пробудження, вдома забезпечити всі умови для секреції мелатоніну.
  • Для покращення сну на ніч необхідно пити розслаблюючі трав’яні чаї.
  • Обов’язково провітрювати спальню (а краще всю квартиру) також можна спати з відкритим вікном.

Побічні ефекти при детоксі

У пацієнта можуть з’явитися висипання та екземи, головний біль, занепад сил, запор чи діарея, здуття чи зміни настрою. Не повинно бути гострих хвороб з боку шлунково-кишкового тракту, температури, інакше це привід звернутися до лікаря.

Це природна реакція організму на виведення токсинів та відмова від рафінованих продуктів + абстинентний синдром після відмови від кофеїну.

Не слід порушувати дієту, оскільки це лише посилить ситуацію.

Є кілька рекомендацій:

  • Пити більше, щоб швидше вивести токсини з крові.
  • При головному болі можна використовувати бальзам “зірочка” (помазати віскі).
  • Змочити ватяний тампон у валеріані і по черзі вставляти то в одну, то в іншу ніздрю.
  • Якщо головний біль нетерпимий – одноразово випити велику дозу магнію (800-1000 мг). Аптечні варіанти – магній B6 форте чи магній хелат від евалару.
  • Збільшіть кількість трав’яного чаю: корінь кульбаби, корінь лопуха, кропива, молочний будяко.
  • Допоможіть детоксикації альтернативними методами: лазня, масаж лімфодренаж сухою щіткою, фізичне навантаження, контрастний душ.
  • Симптоматику полегшують магнієві ванні (англійська сіль, магнієві пластівці).
  • Сон справді лікувальний у цій ситуації, тому необхідно спати щонайменше 8 годин.

Меню на день

Ми наведемо вам меню на один день з нашої авторської програми з детоксу, щоб ви розуміли, що на протоколі можна чудово, смачно та різноманітно харчуватися.

Меню на день5

Складно ввести в життя людини відразу багато нових правил і звичок одночасно, тому починати можна саме з 5-разового харчування (до чого всі звикли завдяки масовому поширенню ПП), а потім поступово скорочувати до трьох разів.

Сніданок. Кольоровий смузі.

  • 12 – 1 склянка води.
  • 100 гр. шпинату (або інша зелень).
  • 80 гр. заморожені ягоди.
  • 1 огірок (паличка селери).
  • 1 ківі.
  • 12 стиглого авокадо.
  • 12 груші.
  • 2 ст. меленого насіння льонунасіння чіа (замочити на ніч).
  • 1 ч. л. лимонного соку.
  • Дрібка кориці.

Другий сніданок:

Овочі на пару (морква, броколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, болгарський перець) + Бразильські горіхи – 3 шт.

Обід. Середземноморський салат.

Інгредієнти (на 3 порції):

  • Чорна квасоля – 100 гр. (1,5 склянки).
  • Кінза – пучок.
  • Часник – голівка.
  • Зелена цибуля – 3 пір’їнки.
  • Червоний болгарський перець – 1 прим.
  • Червона цибуля – 12 шт.
  • Лимонний сік – 3 ст.
  • Кіноа – 75 гр. (1 склянку).
  • Кайєнський перець – щіпка.
  • Сіль – 1 год. Кумін – 1 ч.л.
  • Яблучний оцет – 1 год. Оливкова олія – 1 ч.л.

Квасоля та кінозамочити на ніч. Поки вони варяться, у піалці змішати олію, лимонний сік, яблучний оцет, давлений часник, кайєнський перець, зіру та сіль. Дрібно нарубати зелень. Коли кіноа буде готова, ретельно промити її, викласти в салатницю і влити соус, ретельно перемішати. Після цього додати порізані перець і цибулю, готувати квасолю, зелень. І знову перемішати.

Полудень. Пудинг із авокадо.

  • Авокадо – 12 шт.
  • Ягоди – 150 гр.
  • Натуральний какао (без цукру та ін.) – 1 ст.л.
  • Вода – на око.

Все змішати у блендері до однорідного стану.

Вечеря. Суп-пюре з броколі та цукіні.

  • Брокколі – 300 гр.
  • Кабачки – 300 гр.
  • Цибуля-порей – 200 гр.
  • Зелень – до смаку.
  • Сіль перець.
  • Оливкова олія – 1 ст.
  • Гарбузове насіння – 1 ст.л. на порцію.
  • Кокосові вершки – 1 ст.л. на порцію (за бажанням).

Помістити овочі в каструлю, залити водою приблизно на 34 і залишити варитися до напівготовності. Приблизно через 15-20 хвилин овочі будуть готові. Посолити, поперчити, додати олію і подрібнити блендером до пюреподібного стану (краще почекати, доки охолоне). При подачі додати насіння та вершки.

Протипоказання :

  • Смузі на голодний шлунок протипоказані при виразці шлунка, гастриті у гострій фазі, за наявності поліпів та ерозій у шлунку, при проблемах із нирками.
  • Сама програма протипоказана за будь-яких аутоімунних захворювань.
  • За наявності хронічного холециститу запалення жовчного міхура може посилитись.

Завершення детокс-програми

Щоб зрозуміти, як провести детокс організму в домашніх умовах, слід запам’ятати, що його тривалість повинна бути не менше ніж один день і не більше 21. Все залежить від вашого стану.

Якщо така дієта надає вам бадьорості та сили, можете спокійно продовжувати. Якщо ж з початком проведення детоксикації у вас з’явився головний біль, інші неприємні відчуття, які зберігаються більше 3-5 днів, то процедуру краще зупинити і повернутися до неї через якийсь час, використовуючи більш щадну програму.

Підготовка потрібна не лише перед початком детокс-дієти, а й після її завершення. З цього приводу можна дати докладні поради у вигляді окремої статті. Але якщо коротко, то при виході з детоксу робіть так: збережіть у своєму раціоні продукти, багаті на клітковину (овочі), щоб підтримати корисну мікрофлору кишечника.

Завершение детокс-программы6

Хоча б тиждень, або трохи довше, але постарайтеся не їсти хліб, випічку, солодощі, крупи та алкоголь. Інакше навіщо ви обмежували себе, щоб відразу повернутися до колишнього стану. Завдання детоксу – чищення організму, відновлення та покращення мікрофлори кишечника.

Якщо ви успішно пройшли одну з програм, то при виході з неї починайте додавати інші види продуктів поступово маленькими порціями. Те, що засвоюється довго, як, наприклад, сирі овочі, горіхи, м’ясо, бобові, відкладіть потім. Якщо ваша детокс-програма була побудована на овочевих відварах, почніть краще з овочів, з яких ви готували бульйон.

Важливо!

Першого дня на сніданок з’їжте 30 гр твердого сиру, а далі протягом трьох днів не вживайте жодних інших молочних продуктів, і уважно стежте за своїм станом.

Будь-які проблеми з шлунково-кишковим трактом (здуття, запор, діарея, біль, метеоризм тощо), нежить, кон’юнктивіт, головний біль, температура, прищі – будь-яка зміна вашого стану говорить про непереносимість лактози.

Нічого збігтися не може! Якщо на третій день після сиру з’явився нежить – це непереносимість, а не продуло.

  • Якщо реакція була на перший день, виключайте молочку зі свого життя назавжди. Вибачте, але для вас це отрута.
  • Якщо реакція була на другий день, дуже епізодично можна вживати вершкове масло або сир (хоча краще не ризикувати).
  • Якщо реакція була на третій день, рідкісне вживання молочки допустиме, але знову ж таки ви знаєте, що це отрута.
  • На четвертий день вводимо глютен та перевіряємо реакцію за тією ж схемою.

9 золотих правил детоксу організму

Ось основні правила проведення детоксу організму вдома:

  1. Незважаючи на очевидну корисність детокс-дієти, вашому організму вона здасться шоком. Тому підготуйтеся до проведення очищення заздалегідь. Не менше, ніж за два тижні до передбачуваного старту поступово зменшуйте в раціоні кількість смажених, борошняних, гострих та солоних страв, відмовтеся від ранкової кави та алкоголю. Прийом їжі – строго по годинах, вечеряти не пізніше, ніж за три години до сну (проте, якщо хочете сильно їсти – з’їжте горіхи, вимочені у воді на 12 годин). Коли до призначеного дня залишиться менше тижня, зменшіть споживання м’яса та риби, замінивши їх на овочі, бобові, каші та молочні продукти. Відсутність на столі шоколадного десерту з успіхом заповнить детокс-смузі зі свіжих фруктів із пробіотиками, щоб кишечник продовжував працювати.
  2. З першого дня дієти заведіть щоденну звичку випивати натще склянку теплої води з лимонною часточкою . Таке ранкове «потрясіння» допоможе травній системі розпочати роботу і запустить процес виведення токсинів.
  3. Плануйте початок детокс-дієти на спокійний період життя. Під час сесії, авралу на роботі, під час підготовки до весільної урочистості або поїздки на курорт дотримуватися всіх рекомендацій дуже складно. При обмеженнях у їжі повноцінний відпочинок просто необхідний. Тому намагайтеся спати не менше восьми годин на добу.
  4. Необхідно проводити комплексний детокс організму, поєднуючи дієту коїться з іншими методами. Наприклад, масаж, обгортання, відвідування сауни та інші спа-процедури цими днями посилять ефект очищення. Не завадять і легкі фізичні навантаження у вигляді піших та велосипедних прогулянок, плавання.
  5. Не забувайте, що голодування та детокс-дієта – це різні процеси . Під час очищення організму від токсинів ви не повинні відчувати дискомфорт та фізичні муки. Меню та графік прийому їжі чітко розплановані.
  6. Дуже важливо пити більше води. Це стимулює роботу нирок та прискорює процес виведення токсинів. В обов’язкові два літри рідини, які треба випивати щодня, крім води можна включати трав’яні чаї, детокс-соки, смузі та коктейлі.
  7. Не варто перевіряти себе на міцність і одразу проводити тривале очищення. Почніть із триденного курсу. Через місяць переходьте до детоксикації організму в домашніх умовах за тиждень. Якщо не виникло жодних ускладнень зі здоров’ям, можна спробувати 10-денне очищення, хоча це досить серйозне випробування.
  8. У будь-якому випадку детокс-дієта допустима не частіше ніж один раз на місяць.
  9. Збираючись зайнятися очищенням організму від шлаків і токсинів, спочатку проконсультуйтеся з лікарем . За наявності певних хронічних захворювань, гострих запальних процесів та інфекцій детокс-дієта протипоказана. Сувора заборона на детоксикацію встановлена для вагітних і жінок, що годують, а також при низькому вмісті цукру в крові.

Яких результатів можна досягти

Спеціальна дієта знімає навантаження із травної, сечовидільної систем. Робота ШКТ покращується, нормалізується обмін речовин. Залишається вага, і людина починає виглядати і почуватися набагато краще, комфортніше.

Каких результатов можно достичь7

Збалансоване харчування йде на користь шлунково-кишковому тракту, зміцнюється імунітет, шкіра стає гладкою, пружною, волосся набуває шовковистості і блиску, нігті перестають ламатися, відповідно, покращується зовнішній вигляд. Активно працюють нирки, своєчасно видаляючи зайву рідину, тому йдуть набряки, настає полегшення. Людина починає відчувати приплив сил і енергії, у неї з’являється відмінне самопочуття та підвищується працездатність.

diagnoz.in.ua