7 ознак дефіциту вітамінів і мікроелементів

7 ознак дефіциту вітамінів і мікроелементів

Неправильне і незбалансоване харчування, надмірна розумова і фізична діяльність, порушення сну, стреси, шкідливі фактори довкілля, генетичні особливості 一 усе це може спричиняти дефіцит вітамінів і мікроелементів, які необхідні для якісної життєдіяльності людини. Без цих компонентів страждатиме здоров’я, моральний та емоційний стан, зовнішній вигляд. Більшість вітамінів ми отримуємо з їжею, тому варто значну увагу приділяти своєму раціону. Якщо ж проблема запущена, то їжа її не вирішить. Потрібна лише допомога лікаря, і чим швидше 一 тим менш імовірно отримати авітаміноз.

Дефіцит вітамінів і мікроелементів 一 це проблема, на яку не можна заплющувати очі. Потрібно постійно вживати фрукти, овочі, зелень, боби, м’ясо, зернові тощо. Доповнити раціон можна вітамінними комплексами, які є на сайті www.eva.ua. Але спочатку варто визначити, яких же вітамінів бракує? На які ознаки організму варто звернути увагу? Про що вони свідчать? Ось кілька з найбільш поширених.

Погіршення стану волосся

Погіршення стану волосся

Волосся чи не перше реагує на будь-які несприятливі чинники. Тому причин погіршення його стану може бути безліч. Одна з них 一 дефіцит вітамінів. Ламкість волосся може свідчити про брак вітамінів групи В і кальцію. Вони містяться у пророщених зернах, цільнозерновому хлібі і кашах. Якщо у ранньому віці почали помічати сиве волосся, значить організму не вистачає міді. Ця речовина міститься у морепродуктах (креветках, мідіях, рибі тощо). Нестача біотину (В7) може спричинити випадіння, посічення і сухість волосся. Продукти, які містять біотин: яєчний жовток, молочні продукти, горіхи, м’ясо, риба, шпинат, броколі, дріжджі, банани.

Пошкодження ротової порожнини

Помічаєте тріщини у кутиках рота? Це кутовий хейліт (або по-народному 一 заїди). Вони можуть бути спричинені надмірним слиновиділенням або навпаки 一 зневодненням. Також це ознака дефіциту заліза, цинку і вітамінів групи В. Брак цих вітамінів може також спричинити виразки у роті або запалення слизової. Щоб цього уникнути, вживайте рибу, м’ясо птиці, яйця, горіхи і боби. Обвітрені губи 一 це ознака дефіциту вітаміну В2. Він виникає через надлишок продуктів з очищених злаків (білого хліба, булочок, печива тощо). Тож тут варто ретельно переглянути раціон.

Проблеми зі шкірою

Проблеми зі шкірою

Шкіра, як і волосся, чи не першою реагує на дефіцити в організмі. І ці прояви не усунути лише доглядовою косметикою. Тут потрібно відповідально підійти до свого харчування. Якщо помітили надмірну сухість і лущення шкіри, це свідчить про дефіцит вітаміну Е. Він міститься у жирній рибі, рослинній олії, горіхах. Взимку на шкірі можуть з’являтися тріщини. Це брак вітаміну D, який міститься у рибі, яйцях, грибах, печінці тріски тощо.

Запалення ясен

Запалення ясен

Якщо помічаєте кровоточивість і запалення ясен, це ще не привід змінювати зубну щітку на м’якшу або делікатніше чистити зуби. Це одна з ознак дефіциту вітаміну С. Він також впливає на загоєння ран, стійкість імунітету, утворення синців тощо. Організм самостійно не виробляє його, тому варто вживати більше свіжих овочів і фруктів, які містять вітамін С (до речі, ним багаті цибуля і часник, а не лише цитрусові).

Низька якість нігтів

На нігтях можуть з’являтися прояви дефіциту різних вітамінів і мікроелементів. Білі плями 一 це нестача цинку і заліза (якщо це, звісно, не наслідок механічного пошкодження). Розшарування нігтя 一 дефіцит вітамінів групи В, заліза або білка. Слабкість і ламкість означають нестачу вітамінів групи В і кальцію. Поздовжні смуги 一 брак вітаміну В12. Щоб уникнути таких наслідків, слід переглянути свій раціон і додати туди обов’язково каші, цільнозерновий хліб, пророщені зерна, молочні продукти, рибу, м’ясо, овочі.

Лупа і сухість шкіри голови

Ці наслідки не є лише косметичними проблемами. Це серйозні ознаки порушення роботи організму. Лупу і сухість шкіри голови часто супроводжує свербіж і лущення. Вони можуть бути спричинені нестачею в організмі цинку, вітамінів В2, В3, В6. Щоб уникнути такого дефіциту і неприємних наслідків, вживайте цільнозернові, молочні і морепродукти, рослинні олії, горіхи, бобові.

«Куряча сліпота» або погіршення зору у нічний час

Якщо ви почали погано бачити при поганому освітленні або ввечері, це дефіцит вітаміну А. Саме він потрібен для вироблення родопсину 一 пігменту у сітківці для здатності бачити вночі. Якщо не вжити правильних заходів, хвороба може прогресувати і спричинити навіть сліпоту. Вітамін А міститься у молочних продуктах, рибі, яйцях, овочах жовтого і помаранчевого кольору, зелені тощо. Без особливої потреби і призначення лікаря цей вітамін краще не вживати, адже він має властивість накопичуватися в організмі і ставати токсичним.

Організм може реагувати на нестачу корисних елементів не лише візуально. Це може бути ще надмірна втомлюваність і дратівливість (дефіцит вітаміну D), судоми (дефіцит калію, кальцію і магнію), оніміння кінцівок (дефіцит вітамінів В6, В9 і В12) тощо. Головне 一 не ігнорувати такі прояви.

Найкращим рішенням для того, аби уникнути дефіциту вітамінів і мікроелементів є здорове і збалансоване харчування, правильний графік робота-відпочинок, помірні фізичні навантаження і щоденні прогулянки на свіжому повітрі. Проте будь-які відхилення організму, які спричиняють у вас занепокоєння, вимагають негайних дій. На всяк випадок відвідайте лікаря і здайте відповідні аналізи, щоб визначити свої дефіцити, підібрати правильний комплекс вітамінів і не займатися самолікуванням. Піклуйтеся про себе і своє здоров’я, адже це запорука гарного самопочуття, красивого зовнішнього вигляду і тривалого життя.

diagnoz.in.ua