Йога при гіпертонії для пониження артеріального тиску

Гіпертензія – підвищений гідростатичний тиск у судинах і порожнистих органах, що виникає переважно у дорослих людей. Підвищений артеріальний тиск може супроводжувати патологічні зміни в організмі, пов’язані з захворюваннями серцево-судинної системи. Повного виліковування гіпертонія не піддається. Однак, знаючи симптоматику захворювання, тиск в організмі можна тримати під контролем і значно полегшити стан. У цьому вам допоможе йога при гіпертонії.

Види гіпертензії

  • ликворная внутрішньочерепна гіпертензія;
  • артеріальна гіпертензія;
  • венозна гіпертензія.

Своєчасне діагностування гіпертензії може запобігти розвитку ішемічної хвороби серця, інсульту та інфаркту, знизити ризик виникнення патологій нирок (у тому числі ниркової недостатності).

Фактори, що сприяють розвитку гіпертензії

  1. Вікові зміни — еластичність стінок судин знижується, вони стають грубими і жорсткими, підвищується опір судин кровотоку, що, в свою чергу, підвищує тиск;
  2. генетична схильність організму;
  3. підлога – за статистикою, більша частина людей, які страждають від підвищеного тиску, чоловічої статі;
  4. зловживання алкогольними напоями та тютюнопалінням;
  5. надлишкова маса тіла;
  6. відсутність фізичних навантажень;
  7. систематичні нервові навантаження, схильність до стресових станів;
  8. хвороби нирок;
  9. вади серця;
  10. регулярне використання пероральних протизаплідних препаратів;
  11. токсикоз у третьому триместрі вагітності.

Симптоми гіпертензії

  • Запаморочення, втрата свідомості;
  • переймоподібні пульсуючі відчуття в скроневій і потиличній області;
  • порушення зору, миготіння мушок перед очима;
  • зниження слуху, шум у вухах;
  • поява багрового відтінку шкіри обличчя;
  • блювотні позиви, нудота;
  • дратівливість, тривожний стан;
  • прискорений пульс;
  • підвищена стомлюваність, зниження працездатності.

Користь йоги при гіпертонічному захворюванні

Для швидкого зниження тиску і підтримання його в нормі тривалий час необхідно виконувати фізичні вправи. Для досягнення гармонії і підтримки здоров’я потрібно вміти балансувати на межі фізичних навантажень і перенапруги. Щоб не допустити перевтоми, нормалізувати стан, але, в теж час, тренувати організм, можна займатися йогою. Йога при підвищеному тиску – універсальний засіб для зміцнення серцево-судинної системи і всього організму в цілому.

Йога при гіпертонії включає в себе комплекс цілющих вправ. Під час заняття, в організмі відбуваються процеси:

  • розширення судин, зменшення периферичний опір;
  • покращення кровообігу в тканинах;
  • зміцнення артеріальної і венозної мереж;
  • насичення кори головного мозку киснем;
  • відновлення обмінних функцій холестерину в крові;
  • прояснення свідомості;
  • зниження нервового збудження, стресу і агресії;

Читайте також:  Як захистити себе та інших від гепатиту С

Важливо! Йога проти гіпертонії не передбачає підйом вантажів. При гіпертонічній хворобі не рекомендується виконувати силові та ритмічні вправи.

Види йоги

З кожним днем з’являються нові течії йоги, відкриваються спеціалізовані школи з новими напрямками. Класична йога при підвищеному тиску класифікує такі напрямки:

  1. Бхакті;
  2. Карма;
  3. Джняна;
  4. Раджа;
  5. Хатха.

 

Вправи

Вправи йоги при гіпертонії виконувати не складно. Головний акцент самостійних занять робиться на дихальну гімнастику і повільні рухи. Тому виконувати їх може будь-гіпертонік, без обмеження за статтю та віком.

  1. Прийміть позу лежачи горілиць. Поперек повинна бути притиснута до підлоги. Руки витягніть уздовж тіла долонями вгору. Ноги трохи розсунуті. Закрийте очі. Поступово розслабте тіло, починаючи з особи. Дихайте рівно і спокійно. При досягненні повного розслаблення м’язів, ви повинні відчути вагу тіла. Вправу слід виконувати протягом півгодини. Кількість підходів не обмежена. Дана вправа спрямована на розслаблення не тільки м’язової тканини, але і судин, що дозволяє поліпшити кровообіг і знизити тиск.
  2. Прийміть положення стоячи. Тіло розслаблене, руки опущені, ноги щільно зрушені. Глибоко вдихніть через рот, повільно піднімаючи руки через сторони до голови. Робіть вправу плавно! Коли руки виявляться вгорі, затримайте повітря на пару секунд. На видиху опускайте верхню частину тіла вниз. Постарайтеся дотягнутися руками до підлоги і максимально притиснутися грудьми до колін. Затримайте дихання на 5 секунд. Відчуйте, як напружуються ноги і тулуб розслабляється. На вдиху повільно прийміть основне положення. Повторюйте вправу 5-8 разів. При виникненні запаморочення припиніть виконання. Вправа сприяє розтягуванню м’язів всього тіла і насичення киснем кровоносної системи. Збільшуйте кількість повторів поступово.
  3. Прийміть позу сидячи, ноги зігнуті в колінах (поза лотоса). Розслабтеся, зосередьтеся на внутрішніх відчуттях. Піднесіть вказівний палець правої руки до лівої ніздрі. Обережно перекрийте вхід в ніздрю. Зробіть глибокий вдих через праву ніздрю. Прибрати палець з видихом повернутися в початкове положення. Регулярність повторень – 5 разів. Виконати ті ж дії, але з правою ніздрею. Ця дихальна гімнастика насичує організм киснем, уповільнює серцебиття, сприяє усуненню м’язових спазмів.
  4. Встаньте на коліна, витягніть і опустіть руки перед собою, приймаючи позу карачок. Спина повинна бути без выгибов, перпендикулярно підлозі. Витягніть праву руку і ліву ногу. Зробіть кілька вдихів і видихів. Поверніться у початковий стан. Витягніть ліву руку і праву ногу. Дихайте повільно і рівно. Поверніться в основну позицію. Дане вправу слід виконувати в повільному темпі, щоб не втратити рівновагу. Вправа сприяє зміцненню м’язів всього тіла, поліпшенню кровообігу, розширення кровоносних судин.

Читайте також:  Плавання при гіпертонії: ефективність і рекомендації

Для одержання значного ефекту, йоги слід приділяти час кожен день, бажано в один і той же час. Систематичне виконання вправ йоги сприяє нормалізації тиску, в тому числі і внутрішньочерепного.

Протипоказання йоги при гіпертонії

  • Не рекомендується виконувати вправи в перевернутому положенні, стоячи на голові, плечах.
  • Тривалі затримки дихання без попередньої підготовки можуть призвести до втрати свідомості і сприяють викиду адреналіну в кров (що підвищує тиск).
  • Не слід виконувати вправи, в яких потрібно прогинати спину.
  • Уникайте вправ з підйомом тазу і ніг з положення лежачи.
  • Заборонено виконувати вправи під час менструацій.

Основні рекомендації

  1. Займатися йогою необхідно в прохолодному, добре освітленому приміщенні.
  2. Повітря повинен бути сухим, не допускається наявність пилу.
  3. Обмежте себе від стороннього шуму, вимкніть телефон. Можна включити музику для релаксації.
  4. Займайтеся щодня в один і той же час.
  5. Не виконуйте всі вправи відразу, складіть графік занять.
  6. Слідкуйте за самопочуттям, не перевантажуйте організм.

Якщо ви хочете поліпшити самопочуття, відкоригувати фігуру і позбутися від хронічних захворювань, необхідно займатися йогою. Йога при високому тиску стабілізує організм, покращує роботу систем і органів. Але для отримання ефекту єдино разового заняття буде не достатньо. Йога при гіпертонії ефективна при систематичному щоденному виконанні вправ. Завдяки їм ви знайдете здорове тіло і врівноважену нервову систему.