Як жити з гіпертонією: основні рекомендації

Гіпертонія – підвищений артеріальний тиск, яке має хронічний характер. Представники чоловічої статі стикаються з хворобою після тридцяти років. Невтішний прогноз пов’язаний з уразливістю чоловіків до стресових ситуацій.

Жіноча гіпертонія починає розвиватися в похилому віці – після п’ятдесяти років, жіночий організм перебуває під активним захистом естрогену. На перших стадіях захворювання протікає безсимптомно – людина живе звичайним життям. Спосіб життя при гіпертонії відрізняється від звичного життя здорової людини, тому лікарі рекомендують перевіряти тиск, щоб вчасно виявити патологію.

Скільки живуть гіпертоніки?

Для деяких діагноз звучить як смертний вирок, але лікарі не поспішають робити поспішних висновків. Підвищений артеріальний тиск впливає на нормальну працездатність важливих органів, що збільшує ймовірність постраждати від інфаркту і скоротити тривалість життя на сім – десять років. Такий результат загрожує хворим, які ігнорують лікувальну терапію і рекомендації лікаря. Пацієнт, слідкує за здоров’ям, проходить обстеження і здає аналізи, претендує на повноцінне тривале життя.

Основні правила

Помітивши присутність будь-яких симптомів, звернутися до лікаря. Під час прийому лікар встановить свідчення, здійснить фізичний огляд, складе характеристику, після визначить ступінь гіпертонії. Крім основного лікування, пацієнт виконує правила:

  1. Стежить за тиском: знімає показники не менше двох разів на добу.
  2. Абстрагується від шкідливих звичок – гіпертонія у алкоголіка може призвести до летального результату.
  3. Забезпечує правильне харчування, регулярні фізичні тренування, прогулянки на свіжому повітрі.
  4. Стабілізує роботу нервової системи: виключає стресові ситуації з різних приводів.
  5. Стежить за розпорядком дня: сон буде не менше восьми годин, робота не повинна призводити до перевтоми.
  6. Приймає медикаменти, контролюють рівень тиску.

Правильне харчування

Гіпертонік зобов’язаний стежити за своєю вагою. Кожен зайвий кілограм погіршує загальний стан і впливає на те, скільки років зможе прожити людина. Хворий повинен скоротити кількість солі в раціоні. Натрій, що міститься в кухонній солі, затримує в організмі рідина – це і стає причиною гіпертонічного кризу.

Забороняється вживати копчені продукти, консерви, чіпси, солоні горішки і законсервовані соління. Небезпечними вважаються спеції і маринади – вони навантажують роботу серця. Денна норма споживання води становить один літр.

Правильне харчування при проблемах з тиском формується з аспектів:

  1. Мінімальне споживання борошняних і хлібобулочних продуктів – в цих продуктах шкідливий холестерин.
  2. Збільшення жирної риби в раціоні: форелі, лосося та сьомги. Накопичення в організмі нормального холестерину зміцнює захисну функцію.
  3. Корисне вплив мають злакові культури, свіжі фрукти і овочі – вони повинні бути у великій кількості.
  4. Кожен прийом їжі забезпечує організм вітамінним комплексом з магнію, кальцію і цинку.
Читайте також:  Симптоми внутрішньочерепного тиску у жінок

Рекомендується раз в місяць вдаватися до методу одноденної дієти – розвантажувального дня, який закріплюється у вигляді відмови від важкої їжі. Харчовий раціон підбирається, щоб маса тіла пацієнта не збільшувалася.

Психологічне здоров’я

Нервові зриви і стресові ситуації пов’язані з розвитком гіпертонії. Завдання хворої людини — в захисті свого психологічного стану. По-перше, навчитися уникати емоційних розборок вдома та на робочому місці, не впадати в панічний стан при будь-якому приводі, терпиміше ставитися до помилок колег, близьких друзів і членів сім’ї. Конфлікт з сусідом по сходовій клітці або в тролейбусі може стати причиною викиду адреналіну, що несе небезпеку для життя пацієнта.

Лікарі рекомендують використовувати розвантажувальну терапію, що складається з заходів:

  • спілкування з домашніми улюбленцями – тваринами співпереживають господаря, тому ненадовго зануритися в дитинство і відправитися на прогулянку зі своєю твариною;
  • рекомендується проводити більше часу на дачній ділянці, далеко від міської суєти;
  • зняти психологічну агресію способом аутотренінгу;
  • позитивний вплив робить прослуховування класичної музики або призначених для розслаблення сучасних треків – співи птахів, звуки дощу і шум океану;
  • танцювальні уроки стабілізують роботу серця і дихальної системи, створюють гарний настрій.

Психологи рекомендують стати членом клубу за інтересами – починаючи від автомобільного водіння до кулінарної студії. Гіпертонік не тільки займається улюбленим заняттям, але полягає у спілкуванні з людьми, які поділяють інтереси.

Пацієнтам похилого віку не можна перебувати на самоті. Вони повинні спілкуватися з дітьми і внуками, допомагаючи радою і передаючи власний досвід. Емоційний стан буде залишатися врівноваженим.

Лікарські препарати

В образі життя при високому тиску неможливо обійтися без медикаментозного лікування. Прийом спеціальних препаратів забезпечує нормалізацію артеріального тиску і контроль над загальним станом пацієнта.

Правильний підбір ліків та складання схеми прийому є компетенцією лікаря. Змінювати ліки самостійно категорично забороняється: пацієнту загрожує гіпертонічний напад.

Хворому прописуються кілька ліків, які ефективні при комплексному прийомі, але зустрічаються випадки, коли одна таблетка поєднує всі компоненти.

Медикаменти стають причиною дій, які проявляються у представників чоловічої статі. Тривале вживання блокаторів зменшують ймовірність отримання задоволення від статевого процесу. Ігнорування гіпертонії і відмова від прийому ліків має серйозні наслідки – розвиток імпотенції.

Лікувальна фізкультура

Як відомо, з недавнього часу спорт почав правити світом. Проблеми з серцево-судинною системою не є перешкодою для помірних фізичних навантажень, більше того – вони необхідні для зміцнення м’язів, поліпшення настрою і збільшення витривалості. Якщо лікар виявив початкову ступінь гіпертонії, пацієнту дозволяється виконувати вправи:

  1. Ранкова зарядка у домашніх умовах.
  2. Профілактична гімнастика.
  3. Дозована ходьба.
  4. Фізичні тренування з тренажерами.
  5. Сеанси плавання та інші спортивно-розвиваючі ігри.
Читайте також:  PhytoLife засіб від гіпертонії: інструкція із застосування, відгуки

Хвороба в тяжкій формі має ситуації: спеціаліст складає комплекс вправ для хворого. Вони виконуються в сидячому вправі регулярно, тільки стабільна навантаження може дати позитивний ефект.

Комплекс вправ

Робити гімнастику необхідно в сидячому положенні, кожна окрема вправа виконується близько п’яти разів.

  1. Пацієнт сідає на стілець, розташовує руки на стегнах. Він згинає праву і з цим розгинає ліву ногу, а потім проходить зворотний маніпуляцію. Вдихи і видихи будуть спокійними і глибокими.
  2. Слідом хворий відтворює кругові рухи кожною рукою спочатку вперед, а потім у зворотному напрямку.
  3. Обидві руки простягають перед собою і розводяться в сторони.
  4. На вдиху рука розташовується на стілець, а нога випрямляється як можна вище, корпус при цьому відхиляється на стілець.
  5. Пацієнту потрібно розслабитися і перепочити: на кожному вдиху руки піднімаються вгору, а на виході опускаються та відводяться за спину.
  6. Після невеликого відпочинку, хворий повертається до гімнастики. Руки розводяться по обидва боки, а далі створюють своєрідну петлю, за допомогою якої підтягують коліно максимально високо.
  7. Руки ставляться на пояс, на кожен вдих пацієнт повертається праворуч і випрямляє кінцівку, а на виході повертає її назад. Це ж вправа робиться на ліву кінцівку.
  8. Завершальний етап складається з потягувань вгору на вдих, повернення в початкове положення на видих.

Ознайомитися з правильною технікою виконання можна, переглянувши різні відео лікувальних вправ.

Активна ходьба

До основних методів боротьби з підвищеним тиском відносять дозовану ходьбу. Вона не підтримує м’язи в тонусі, але і зміцнює серцевий роботу з допомогою кисню, додаючи тим самим пацієнту не один рік повноцінного життя.

Ходити гипертонику рекомендується при гарній погоді і обов’язково по рівній дорозі. Перші дистанції не повинні перевищувати одного кілометра: це пов’язано з тим, що людський організм повинен адаптуватися, через кілька днів навантаження збільшується до двох кілометрів.

Не менш важливо вказати правильну швидкість: оптимальне значення встановлено на рівні шістдесяти п’яти кроків в хвилину.

Вдихати і видихати повітря потрібно носом, якщо в диханні задіяний рот — пацієнт зменшує швидкість. Збільшене артеріальний тиск виступає показником того, що навантаження на організм занадто велика.

Читайте також:  Інсульт: симптоми, перші ознаки у жінок і чоловіків, лікування, наслідки

У комплексі з ходьбою рекомендується поєднувати ходу по нерівній поверхні. Спеціально обладнані доріжки є в кожному лікувальному санаторії.

При відсутності можливості поїздки в профілакторій, таку прогулянку можна зробити у власному під’їзді: спробуйте піднятися на потрібний поверх не на ліфті, а по сходах. В результаті такого сходження, значно поліпшується обмін корисних речовин.

Масаж

Відвідування сеансів масажу при гіпертензії дуже актуально на першому етапі хвороби, так як він ефективно розслабляє хворого. Масажист опрацьовує комірний ділянка, зони волосяного покриву і лобову зону.

Вплив на ділянки дає помітний позитивний результат: самопочуття людини покращується, відновлюється циркуляція крові і знижується напруга.

Роль виконує масажна техніка: дотику майстра не повинні бути різкими і болючими. Багатьох пацієнтів цікавить питання, скільки ж має тривати один сеанс. Лікарі сходяться на думці, що п’ятнадцяти хвилин цілком достатньо для якісного опрацювання необхідних ділянок.

Точковий масаж

Цей народний спосіб є найбільш популярним в наші дні. Суть цього виду полягає в тому, що масажне вплив на активні точки можна з легкістю здійснювати самостійно, коли тиск починає підвищуватися.

Потрібно обов’язково проконсультуватися з лікарем, метод має протипоказання:

  • схильність до тромбозу;
  • збільшення лімфатичних вузлів;
  • високий рівень серцевої недостатності;
  • розвиток серцевих захворювань;
  • прогресуючий варикоз.

Перед початком маніпуляцій пацієнт розташовується в комфортному для себе місці, розслабляється і відновлює дихання.

Масажні рухи здійснюються подушками великого, вказівного і середнього пальців. Першим ділом шийну зону, передпліччя і стопи підготовляють, здійснюють рухи з невеликою амплітудою за годинниковою стрілкою. Зусилля до рухів додаються не відразу, а по наростаючій схемою, а до кінця маніпуляції вони слабшають. В ідеалі потрібно здійснити не менш тридцяти п’яти рухів.

Точковий масаж складається з варіацій застосування. До основних функцій відносять:

  1. З допомогою великого пальця намацується місце локації сонної артерії, вказівний палець розташовується в аналогічній точці, але зліва і злегка натискає на точку протягом 10 секунд. При правильній техніці, людина відчуває пульс в області шиї. Повторювати масаж рекомендується не більше трьох разів.
  2. З допомогою середніх пальців натиснути три рази на заднє основу черепа і просуватися до області потилиці. Кожна маніпуляція повинна тривати п’ятнадцять секунд, з кожним разом збільшуйте натискання.
  3. Намацати ямку, розташовану за вухом і натиснути на неї, а спуститися під прямим кутом до ключиці. Зробити масаж не менше десяти разів з кожної сторони.