Авокадо при підвищеному холестерині у жінок, можна

Високий рівень холестерину небезпечний для здоров’я і часто є причиною поганого самопочуття. Поліпшити стан людини допомагає правильна і збалансована дієта. Регулярне вживання деяких продуктів харчування допомагає нормалізувати показники крові. Наприклад, смачний авокадо сприяє зниженню холестерину у жінок.

Користь і склад авокадо

Авокадо вважається фруктом, хоча має щось спільне і з горіхом. Зелений плід багатий клітковиною і пектином. Харчова цінність висока, на 100 г м’якоті припадає 165 ккал, 2 г білка, 1,8 г вуглеводів, 14 г жирів. У складі багато вітамінів і корисних елементів:

  • вітаміни групи В;
  • вітамін К;
  • вітамін С;
  • вітамін Е;
  • фолієва кислота;
  • калій;
  • мідь;
  • жирні кислоти;
  • фітостерини.

Завдяки своїм особливостям і багатому складу, фрукт допомагає одночасно знизити рівень «поганого» холестерину і підвищити рівень «хорошого». Інші корисні властивості:

  • профілактика безпліддя;
  • сприяє схудненню;
  • допомагає усунути неприємні симптоми менопаузи;
  • захищає печінку від токсинів;
  • володіє антисептичними властивостями;
  • профілактика онкології;
  • профілактика катаракти;
  • активізація розумової діяльності;
  • поліпшення ерекції і рухливості сперматозоїдів.

Можна авокадо жінкам при підвищеному холестерині

Авокадо не тільки дозволено, але і рекомендовано при високому холестерин. Плід сприяє виведенню його з організму і поліпшує стан здоров’я. Однак, жінкам важливо пам’ятати, що це висококалорійний продукт, тому щодня можна вживати не більше одного плоду.

Як вибрати авокадо

У магазинах зустрічаються екзотичні плоди різного відтінку і твердості. Правильно вибрати авокадо можливо на дотик. Плід повинен бути пружним, але не занадто твердим. Варто звернути увагу також на відтінок шкірки — чим вона світліша, тим більш твердий і незрілий плід. Зріла м’якуш має ніжну консистенцію і приємний горіховий аромат.

Рада!

Можна купувати незрілий авокадо – фрукт добре дозріває при кімнатній температурі (краще загорнути в паперову серветку).

Протипоказання

Авокадо можна вживати в їжу не всім людям. Протипоказання:

  • алергічна реакція;
  • захворювання печінки;
  • захворювання жовчного міхура;
  • у дитячому віці – вводити в раціон поступово і з обережністю.
Важливо!

Читайте також:  Нирковий тиск: симптоми і лікування народними засобами

Листя, шкірки і кісточки є категорично заборонено (ці частини рослини отруйні).

Як вживати при підвищеному холестерині

Ніжна м’якоть аллигаторовой груші ніжна і м’яка. Вона не має яскраво вираженого смаку, завдяки чому добре поєднується практично з будь-якими продуктами. Найбільш часто плід додають у салати або використовують як гарнір.

Овочевий салат з авокадо

Склад:

  • авокадо – 2 шт.;
  • болгарський перець – 1 шт.;
  • салат листовий – 100 гр.;
  • огірок – 2 шт.;
  • селера – 2 стебла;
  • кріп – 1 пучок;
  • сіль, приправа, сік лимона – за смаком;
  • оливкова олія – 0,5 ч. л.

Приготування:

Всі овочі помити, нарізати кубиками. Чисті листя салату порвати руками. Кріп подрібнити. Змішати всі компоненти, заправити олією, додати сіль і приправу. Вживати відразу після приготування.

Корисний перекус

З Латинської Америки прийшов простий, але смачний рецепт:

  1. Розрізати плід навпіл.
  2. Видалити кісточку.
  3. Половинку посолити, збризнути лимонним соком.
  4. З’їсти м’якоть чайною ложкою.

Паста для бутербродів

На сніданок корисно вживати цільнозерновий хліб з «намазкой:

  1. Кубики авокадо, часник і гілочку зелені помістити в блендер.
  2. Змішати в однорідну масу.
  3. Додати трохи оливкової олії, сіль і спеції за смаком.
  4. Знову перемішати.
  5. Намазати на хліб або тост.
Важливо!

Дієтологи радять вживати авокадо в свіжому вигляді, без термічної обробки.

Як авокадо виводить зайвий холестерин

Алігаторова груша має дуже багатий склад, завдяки якому холестерин в крові знижується комплексно:

  • речовини, що містяться в складі авокадо стимулюють виведення шкідливих ліпопротеїнів разом з жовчю;
  • фітостерини пригнічують вироблення ліпідів в печінці;
  • клітковина перешкоджає всмоктуванню жирів у кишечнику;
  • магній прискорює розпад ЛПНЩ;
  • калій виводить надлишок води, отже, тканини перестають перетискати судини і рівень холестерину, а також тиск нормалізується.

Поради

Рослинна клітковина допомагає виводити «поганий холестерин». Тому щодня в раціоні повинно бути велика кількість свіжих фруктів і овочів.

  1. Авокадо чудово замінює сир в салатах. Таким чином, вдається знизити вміст жиру в страві.
  2. Чистити плід необхідно безпосередньо перед вживанням, інакше м’якоть потемніє і заветрітся. Розрізаний плід зберігається не більше доби.
  3. Зрілий плід добре зберігається в холодильнику протягом кількох днів. Оптимальна температура зберігання +6 градусів.
  4. Дієтологи рекомендують з’їдати 2 ст. ложки авокадо вранці натщесерце. Вважається, що, таким чином, можна швидше знизити рівень холестерину.
Читайте також:  Високий тиск і часте сечовипускання: причини і лікування

Висновок

Підвищений холестерин є причиною багатьох серцево-судинних хвороб. Щоб уникнути негативних наслідків, варто регулярно вживати в їжу авокадо і страви з додаванням цього смачного і корисного продукту.