Вправи від набряків ніг: гімнастика при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок

Набряклість – це неприємний симптом, який крім дискомфортних відчуттів приносить ще й проблеми естетичного характеру. Стрункі ноги стають пухкими, улюблені туфлі – тісними, а настрій – зіпсованим.

Викликати набряки здатне рясне пиття або вживання великої кількості солоної їжі, проте в деяких випадках проблему слід шукати в порушенні здоров’я. Досить часто пацієнти навіть не здогадуються, чому у них стали набрякати ноги і як з цим боротися.

Провокувати набряки можуть різні фактори, найчастіше проблеми викликані зниженням рівня білка в крові. Це пов’язано з неправильним харчуванням, великими втратами білка разом з сечею.

Іншою передумовою є підвищена проникність капілярів, обумовлена:

  1. варикозним розширенням вен;
  2. запальним процесом;
  3. алергією;
  4. посттравматичними реакціями.

Іноді викликати набряклість може збільшення гідростатичного тиску в просвіті капілярів. Це трапляється в результаті травми куприка.

На перший погляд подібні травми нічого спільного з ногами не мають, однак відбувається опущення внутрішніх органів, тиск на лімфатичні вузли і вени. Зміщення крижів і куприка стає причиною здавлювання вен і судин.

На тлі гіпертонічної хвороби виникають набряки серцевого етіології. Серце не в змозі забезпечити достатню швидкість руху крові по тілу, вона застоюється в нижніх кінцівках.

Перша допомога при набряклості

Якщо за родом діяльності пацієнт змушений тривалий час стояти на ногах, у неї неминуче розвивається варикоз. Протягом дня йому періодично необхідно розминатися, наприклад, підніматися на носочки. Таким чином, відбувається пасивний відтік крові, прокачуються судини, полегшується стан.

Можна уявити, що на ногу надягають панчоху. При цьому стопу обома руками обхоплюють як можна щільніше, але не туго. Потім «натягують панчоха», починаючи зі стопи, переходячи на голеностоп, гомілку, коліна, стегна, доходять до пахової області. Важливою умовою стане максимальне збереження контакту з шкірними покривами.

Існує вправа вакуум, воно ідеально підходить для тренування м’язів черевної порожнини, допомагає поліпшити стан внутрішніх органів, попередити набряки. Необхідно лягти на спину, руки розташувати уздовж тіла, ноги зігнути в колінах.

Потім потрібно:

  • добре видихнути повітря з легень;
  • сильно втягнути живіт;
  • затриматися в цій позі як можна довше.

Рекомендовано зробити кілька повторів вправи від набряків ніг. В середньому тривалість кожного підходу становить не менше двох з половиною хвилин.

Щоб підвищити ефективність, слід ускладнити тренування, виконувати вправи сидячи, збільшувати час напруги.

Гімнастика для ніг при вагітності

Для усунення набряклості, варикозу та профілактики вагітним жінкам лікарі радять щодня здійснювати піші прогулянки. Вони сприяють зміцненню судинних стінок, поліпшення циркуляції крові, попередження застою лімфи.

Свіжа інформація: Сучасне лікування варикозу нижніх кінцівок

В домашніх умовах жінкам рекомендовано виконувати ряд спеціальних вправ. Лягають на підлогу на спину, під ноги підкладають валик або подушку. Роблять кругові рухи за годинниковою стрілкою і проти неї. В кожну сторону потрібно зробити по 10 повторів.

Читайте також:  Ліотон або Троксевазин: що краще при варикозному розширенні вен на ногах?

Для виконання другої вправи також лежать на підлозі, по черзі необхідно підтягувати шкарпетки і п’яти. Роблять 10 повторень. Залишаючись у тому самому положенні, ноги підтягують до живота, їх можна згинати в колінах. На кожну ногу роблять близько 20 повторів. Вправи особливо гарні, якщо пацієнт веде сидячий спосіб життя.

Для виконання наступного вправи:

  1. ноги ставлять на ширині плечей;
  2. двома ногами перекочуються з п’яток на носки;
  3. виконують протягом двох хвилин.

Потім стає на коліна на підлогу, роблять глибокий вдих, прогинають спину, плавно опускають живіт вниз, розпрямляють плечі, піднімають підборіддя. Після чого роблять видих, округлюють спину і тягнуться вгору. Маківка обов’язково повинна бути спрямована вгору.

У тому самому вихідному положенні згинають ногу в колінах, підтягують її до живота, округлюють спину, опускають голову. Потім спину розправляють, акуратно піднімають ногу, витягають її назад. Для кожної ноги роблять по 10-15 повторень.

Вагітним жінкам потрібно пам’ятати, що набряки у них розвиваються при відсутності контролю обсягу випитої рідини.

При появі значної набряклості показано проконсультуватися з лікарем.

Гімнастика при ускладненому варикозі

Якщо сильні набряки ніг пов’язані з важким перебігом варикозного розширення вен, також рекомендовано виконувати комплекс вправ. Сідають на стілець, ноги притискають разом, а потім опускаються на носки, на п’яти. Роблять по 15-20 таких повторів.

Потім впираються в опору двома руками, піднімаються на носки, опускаються на п’яти. На наступному етапі руками впираються в стіну на рівні плечей, час від часу піднімаються на носки, опускаються на п’яти.

Лягають на підлогу, ноги піднімають вгору, крутячи «велосипед». Коли вже немає сил виконувати вправу, просто піднімають ноги вгору, тримають їх у зігнутому положенні кілька хвилин. Вправи стануть ефективними від застою лімфи, набряклості.

Для наступної вправи:

  • встають перед стіною;
  • впираються руками;
  • піднімаються на носки;
  • опускаються назад.
Свіжа інформація: Як лікувати варикозне розширення вен на ногах у жінок?

Рекомендовано зробити як можна більше повторів. Проти лімфостазу і застою крові вправу виконують щодня.

Лягають біля стіни, стегна повинні розташовуватися на відстані 20 сантиметрів від неї, залишатися під прямим кутом, стопи ставлять на стіну. Коліна при цьому залишаються нерухомими, ноги намагаються залишити в розслабленому положенні. Під голову кладуть подушку, закривають очі, максимально спокійно дихають грудьми.

Тривалість заняття – 10 хвилин.

Комплекс вправ після сну

Відразу після сну рекомендовано повернутися на спину, руки витягнути уздовж тіла, злегка розсунути ноги. По черзі великі пальці ніг тягнуть від себе і до себе. У цьому ж положенні зводять та розводять стопи, торкаючись пальцями ліжку. Потім роблять обертальні рухи стопами за годинниковою стрілкою і проти неї.

Читайте також:  Внутрішньовенне лазерне опромінення крові: показання та протипоказання

Потім пальці стискають таким чином, як ніби необхідно схопити ними якийсь круглий предмет. Розтискати пальці, розчепірюють як можна ширше. П’яти підтягують до сідниць, пальці тягнуть на себе до того моменту, поки таз не почне рухатися.

Проти варикозу працює і це вправу. Ноги згинають в колінах, злегка розводять, а руки кладуть по боках тулуба долонями вниз. По черзі колінами намагаються доторкнутися до ліжка.

Якщо варикозне розширення вен супроводжується запорами, гемороєм, тріщинами прямої кишки, опущенням органів малого тазу, рекомендовано виконувати таку вправу:

  1. ноги згинають;
  2. притискають стопи один до одного;
  3. сідниці піднімають і стискають;
  4. опускають, розслаблюють.

На наступному етапі потрібно опустити ноги, а руки витягнути. Одну ногу згинають, обіймають її руками, притискають до колін. Спина при цьому повинна трохи підніматися, вільна нога лежить на ліжку. Оптимального результату можна добитися, якщо дотягнутися коліном до підборіддя.

Лікувальна фізкультура спрямована на зміцнення м’язових тканин черевної порожнини. Ноги згинають, притискають ступні до ліжка, руки складають на животі. Під час вдиху живіт надувають, на видиху повністю втягують. Роблять від 15 до 20 повторів.

Вправа легко виконає будь-який пацієнт, навіть якщо він не має абсолютно ніякої фізичної підготовки.

Гімнастичні вправи Бубновського

Для вирішення проблем варикозу рекомендовано займатися гімнастикою, розробленої доктором Бубновським. Доповнювати лікування показано масажем, мазями, криопроцедурами. Лікар вважає, що подібна терапія дасть максимальний результат.

Для першої вправи стають на коліна, роблять вдих, руки потрібно підняти перед собою, потім підняти вгору і опустити через сторони. На видиху опускаються на п’яти. Залишаючись у цьому положенні, кисті руки кладуть на живіт, роблять глибокий вдих носом, гарненько стискають губи, видихають, видаючи звук ПФ-Ф.

Свіжа інформація: Скільки триває післяопераційний період після флебектомії?

Потім лягають на спину, ноги згинають в колінах, руки розташовують вгору за головою. Після підготовки глибоко вдихають, на видиху відриваються від підлоги, потягують руки до колін. При цьому важливо розслабитися, займають вихідне положення.

Залишаючись в положенні лежачи на спині, виробляють руху:

  • розкидати руки по сторонам;
  • ноги згинають в колінах, трохи розставляючи;
  • вдихають, піднімаючи сідниці;
  • одночасно зсовують коліна.
Читайте також:  Тромбози та емболії: причини і симптоми, хірургічне та консервативне лікування

Ступні сплітають, ноги згинають в колінах, гомілки піднімають догори, а зчіплюють руки над головою. На вдиху лікті підтягують до колін, таз і плечі піднімають. На вдиху голову кладуть на підлогу, ноги акуратно витягують, утримують на вазі, намагаючись не роз’єднувати ступні.

Після повертаються на праву сторону, ноги не расцепляют. Ліву руку кладуть на підлогу, витягають в сторону, вдихають, при видиху тягнуться правим ліктем до колін. При цьому тіло піднімають, спираються на ліву руку.

При вдиху ноги і голову опускають, необхідно виключати торкання підлоги. Повторюють кілька разів, потім повертаються на праву сторону, на цьому боці роблять ще 5 повторень. Гімнастика від набряків на нозі повинна проводитися щодня.

Стають на коліна, ступні відривають від статі, починають зводити їх разом, погойдуються по сторонах, таз зрушують в одну сторону, а ногу на іншу. Залишаючись на колінах, ступні не опускаються, а тягнуться вперед.

Способи профілактики набряклості і варикозу

При генетичній схильності до варикозної хвороби, венозної недостатності і набряку рекомендовано проводити профілактику. Якщо захворювання вже діагностовано, профілактика допоможе не допустити прогресування недуги, загострення та ускладнень.

Медики рекомендують регулярно носити спеціальну компресійну білизну, яке утримує вени, знімає напругу з ніг. Також слід контролювати вагу, кожен зайвий кілограм згубно позначається на стані організму, стає передумовою проблем з венами і набряклості.

Зняття набряків забезпечується легким масажем ніг, максимального результату вдається досягти при поєднанні масажу нижніх кінцівок з масажем попереку. Не зайвим буде відвідати мануального терапевта, особливо це важливо пацієнтам в літньому віці.

Для попередження проблем з ногами велику роль відіграє помірна рухова активність, догляд за нижніми кінцівками. Позитивна динаміка варикозного розширення вен спостерігається при регулярному контрастному душі. Корисно приймати теплі ванни, додавати у воду невелику кількість морської солі або хвої.

Які вправи допомагають позбавитися від симптомів варикозу і набряклості ніг розказано в відео у цій статті.