Вправи при варикозі нижніх кінцівок: які вправи можна робити при варикозі ніг?

Варикоз значно погіршує якість життя хворого. Повністю позбавитися від захворювання складно. Але, з допомогою лікарських препаратів, фізіотерапії, народних засобів і спеціалізованих вправ можна полегшити її перебіг, нівелювати негативні симптоми – біль і важкість у ногах, відчуття дискомфорту, набряк.

Під варикозною хворобою розуміють хронічне подовження і розширення вен, яке характеризується стоншенням судинних стінок, формуванням венозних вузлів. Етіологія обумовлена багатьма факторами – серйозними недугами вен, недостатністю клапанів, гіподинамією – сидячим способом життя.

Гімнастика при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок рекомендується всім пацієнтам з таким діагнозом. Флебологи вказують, що чим більше людина буде рухатися, тим вище шанс жити нормальним і повноцінним життям. Тому ЛФК – це частина комплексного лікування варикозу у жінок і чоловіків.

Користь фізкультури при варикозі, особливості виконання вправ, протипоказання до тренувань – розглянемо далі.

Фізичні навантаження і варикоз нижніх кінцівок

Діагноз «варикоз нижніх кінцівок» не постає перешкодою для заняття спортом, особливо, якщо людина звикла до активного способу життя. Займатися фітнесом, на тренажерах в спортзалі рекомендується тільки після консультації з медичним спеціалістом. Під час тренувань обов’язково надягають компресійну білизну. Воно підтримує венозні стінки при навантаженнях.

Варикоз буває трьох стадій. В залежності від стадії захворювання підбирається фізична активність. На першій стадії патології у пацієнта на шкірному покриві проявляються сині вени або вузлики. Набряклість ніг і больовий синдром відсутні. На цій стадії хвороби можна займатися на силових тренажерах. Але вибирають ті, які відрізняються найменшим навантаженням.

Перед початком тренування обов’язково проводиться розминка. Вона допомагає розігріти м’язи ніг, попереджає травмування, профілактує тромбофлебіт. Протипоказані при варикозі 1 стадії інтенсивні і тривалі тренування на біговій доріжці.

На другій стадії патологічного процесу вже вени візуально видно на кінцівках, пацієнт скаржиться на важкість у ногах, ввечері набрякають щиколотки. На такій стадії хвороби можна займатися плаванням, аквааеробікою, йогою від варикозу, пілатесом. Такі різновиди фітнесу не приводять до сильної навантаженні, а вода, навпаки, зміцнює м’язи, нормалізує кровообіг.

На тлі другої стадії варикозу не можна займатися:

  • Силовий аеробікою;
  • На велотренажері;
  • На біговій доріжці;
  • Заборонено бігати і стрибати на скакалці.
Свіжа інформація: Як вилікувати трофічну виразку на нозі: відгуки

Третя стадія свідчить про запущеної клінічній картині. У хворого виявляється весь спектр негативної симптоматики. Допускається плавати в теплій воді, здійснювати піші прогулянки в компресійному білизна, виконувати спеціалізовані вправи при варикозі.

Заборонені силові навантаження на нижні кінцівки.

Користь та особливості ЛФК при варикозному розширенні вен

Вправи при варикозному розширенні нижніх кінцівок корисні. Гімнастичний комплекс допомагає поліпшити лімфатичний і венозний відтік, підвищує фізичну витривалість, приводить в норму артеріальний приплив. Якщо регулярно тренуватися, то виявляється зміцнення вен, підвищення їх тонусу, нормалізується периферичний кровообіг.

Якщо пацієнт з варикозом веде сидячий спосіб життя, то незабаром це призведе до венозного застою крові в уражених венах, що спровокує збільшення навантаження на них, як результат, прискориться прогресування хвороби, виявляться ускладнення і посилиться клініка.

Читайте також:  Болять вени на руках: причини, лікування в домашніх умовах

Найпростіший спорт при варикозі – це піші прогулянки. Вони доступні кожному пацієнту без винятку. Корисно займатися плаванням, можна їздити на велосипеді.

Існує комплекс вправ, який розроблений спеціально для лікування варикозного розширення вен. Щоб тренування були максимально ефективні, слід дотримуватися такі правила:

  1. Заборонено присідати, виконувати випади і силові тяги.
  2. Можна робити вправи в положенні лежачи, сидячи. Без обмеження тренувати м’язи верхньої частини тіла.

Людям, які мають сидячу роботу, рекомендується щогодини проводити п’ятихвилинну зарядку. Важливо слідкувати за поставою, не закидати ногу за ногу.

Комплекс занять при ВРВ

Флебологи радять виконувати спеціальні вправи від варикозного розширення вен два рази в день за 15-20 хвилин. Бажано вранці і ввечері. Доводити себе до знемоги не можна, кожна людина має власний межа фізичних особливостей.

Починають з малого, особливо, якщо хворий раніше зовсім не займався спортом. У перший раз достатньо 5-хвилинної зарядки. Надалі можна поступово збільшувати час до рекомендованого. Якщо під час тренування відчувається сильна втома, треба припинити.

Є кілька комплексів тренувань. Основний комплекс вправ при варикозної хвороби нижніх/верхніх кінцівок, малого таза складається з наступних вправ:

  • Пацієнт лягає на спину, згинає одну кінцівку, підтягує її до грудної клітки. Після ногу треба випрямити, затриматися в такому положенні на 2-5 секунд, опустити вниз. Повторити для іншої ноги. У загальній складності 5-10 повторів;
  • Лягти на підлогу, ноги зігнути і підняти вгору. Випрямити їх. У такому положенні зафіксуватися на 2 секунди, повернутися у вихідне положення. Повторити 5-10 разів;
  • Лягти на плоску поверхню, ноги підняти і випрямити. Далі здійснюють обертальні рухи стопами. Можна згинати і розгинати пальці протягом 30 секунд. Опустити ноги, відпочити півхвилини. Повторити 5-10 разів;
  • Сісти на стілець, на спинку спиратися не можна. Далі потрібно упертися п’ятами в підлогу. Після рухають шкарпетками в різному напрямку. Повторити 20-25 разів;
  • Лягти на живіт, руки щільно прилягають до стегон. По черзі піднімати кожну кінцівку максимально високо. У вищій точці затриматися на 5 секунд, повернутися у вихідне положення. Повторити 8-12 разів;
  • Встати прямо, руки розташовуються уздовж тулуба. Глибоко вдихнути, підняти верхні кінцівки вгору, стати на носочки. На видиху приймають позу «ластівки». Повторити 5-7 разів.

Перераховані вправи ефективно борються з варикозом. Займатися необхідно кожен день.

Лікувальна і профілактична гімнастика при варикозі ніг

Вище розглянули загальні вправи. Їх можна включати в ранкову зарядку. Також виділяють спеціальний комплекс, який сприяє зміцненню саме м’язів ніг, підвищення тонусу судин і вен. Лікувальна гімнастика при варикозі нижніх кінцівок для осіб старше 50 років дозволена тільки після консультації у флеболога.

Свіжа інформація: Як боротися з набряками ніг: причини і лікування набряклості

Вправа на розвантаження ніг. Необхідно лягти на підлогу, заплющити очі і спробувати розслабитися. Дихання рівномірне, не повинно бути «рваних» вдихів і видихів. Під нижні кінцівки кладуть кілька подушок – це дозволить їх підняти на 15-20 градусів. Тривалість такої «релаксації» 10-15 хвилин.

Заняття для нормалізації кровотоку. Лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах, при цьому стопи щільно розміщуються на підлозі. Руки розташовуються на стегнах. Повільно вдихнути, підняти голову і тіло. Руки повинні плавно ковзати до колін. Повільно видихнути, повернутися в початкове положення, повторити кілька разів.

Зміцнити судини і вени при варикозі допомагають такі вправи:

  1. Лягти на підлогу, руки вздовж тулуба, упиратися в підлогу долонями не можна. Ноги піднімають на 20 градусів, між ними затискають подушку. На підйомі ніг повільно вдихають, прогинаються в попереку, причому сідниці відривають від підлоги. На видиху повертаються в початкове положення.
  2. Лягти на підлогу, руки вздовж тіла. Ноги зігнути в колінах, впертися ступнями в підлогу. На вдиху втягнути живіт, на видиху надути. Повторити кілька разів.
  3. Стати рівно, ноги разом. На вдиху піднятися на шкарпеточки, на видиху опуститися. Повторити 15-20 разів.

Прискорити кровообіг допомагає вправу «велосипед». Необхідно лягти на спину, підняти ноги і імітувати кінцівками їзду на велосипеді. Тривалість заняття – кілька хвилин. З часом можна збільшувати час і темп.

За відгуками лікарів, не менш ефективно при венозної недостатності вправу «ножиці». Треба лягти на спину, руки вздовж тіла, після здійснюють мимобіжні рухи ногами.

Ранкова зарядка при варикозі нижніх кінцівок

Вважається, що максимальна користь від тренувань виявляється, якщо пацієнт займається відразу ж після пробудження. Багато часу зарядка не займає, досить прокинутися на 15-20 хвилин раніше звичного часу. Після пробудження треба відразу приступати до тренування.

Свіжа інформація: чи Можна робити масаж ніг при варикозному розширенні вен?

Заняття «вібрація». Лягти на підлогу, підняти верхні і нижні кінцівки, далі скоюють дрібні потряхивающие руху. Треба намагатися їх виконувати так, щоб з’явилося відчуття вібрації. Трусять руками і ногами 2-3 хвилини.

Після переходять до вправи «берізка». Воно відоме багатьом ще з шкільної лави. Треба лягти на спину, спертися на лопатки, ноги підняти високо. Тримати 1-2 хвилини. По можливості рекомендується ускладнити «берізку», для цього під час підйому ніг їх згинають і розгинають.

Ранкова зарядка включає в себе такі вправи при варикозі:

  • Підйоми кінцівок. ІП – хворий лежить на спині, ноги прямі. Треба повільно підтягнути одну ногу до грудей, затриматися в положенні на 10 секунд. Повторити рух, але з іншою кінцівкою. По можливості можна підтягувати ноги до грудей одночасно – перший час можна допомагати собі руками;
  • Задні підйоми ніг. Лягти на живіт, руки вздовж тулуба. По черзі піднімати ноги вгору. Згодом вправу можна ускладнити – піднімати ногу, зігнути в коліні і намагатися вдарити п’ятою себе за сідниці.

Виконують по 10 повторень. Якщо втома з’явилася раніше, то необхідно зупинитися – організм не можна перевантажувати. Фізична витривалість приходить з часом. Після ранкової гімнастики необхідно полежати 10-15 хвилин. Під нижні кінцівки підкладають подушечку. Після надіти компресійну білизну і встати з ліжка.

Дозволяти і забороняти ті чи інші фізичні навантаження повинен лікар. Зайвий «фанатизм» також не вітається. Вправи при варикозному розширенні вен обов’язково доповнюються іншими методами лікування. Це прийом венотоників і антикоагулянтів, фізіотерапевтичні процедури (наприклад, магнітотерапія), правильне харчування, носіння зручного взуття, компресійного білизни. Тільки в комплексі можна призупинити прогресування хвороби і уникнути серйозних ускладнень.

Які вправи можна виконувати при варикозі розказано в відео у цій статті.