Вправи для профілактики варикозу нижніх кінцівок: спеціальний комплекс фізичних занять

Варикозне розширення вен (ВРВ) – це захворювання, що виявляється ослабленням клапанів та витончення стінок судин, що приводить до застою крові. Це негативно впливає на загальний стан усього організму, так як зменшення сили судин спричиняє розвиток набряків і синдрому втоми.

Варикоз потрібно лікувати на ранніх стадіях розвитку, коли він не переходить у важку форму. Але краще всього виробляти попередження хвороби, припиняючи її розвиток.

Ризики розвитку хвороби і способи її не допустити

Ризик розвитку варикозу залежить від способу життя. Люди, які мають напругу на ноги, схильні йому більшою мірою. Фактично всі професії мають схильність до цієї недуги, так як тривале ходіння, стояння або сидяча робота провокує ослаблення клапанного апарату.

Жінки схильні до розвитку варикозу більше, ніж чоловіки. Це пов’язано з тим, що стінки судин у слабкої статі більш тонкі і ламкі, а значить виникнення «зірочок» і вузлів відбувається швидше. Важливо відзначити, що гормональний фон також є ризиком розвитку набряків. Лікарі виділяють набряклу фазу передменструального синдрому, коли порушений венозний відтік призводить до скупчення рідини на стопах і гомілках.

У чоловіків варикозний процес розвивається рідше, так як м’язи гомілки можуть компенсувати розвиток ослаблення клапанів. В одному випадку з десяти помічено виникнення цієї недуги і у чоловіків.

Щоб вени у жінок і чоловіків, довгий час зберігали функцію, необхідно проводити запобігання варикозної хвороби, одним із способів якого є лікувальна гімнастика. З її допомогою відбувається зміцнення м’язів гомілки і стимуляція відтоку крові з нижніх кінцівок.

Щоб спостерігався позитивний ефект від проведених профілактичних і лікувальних фізичних навантажень, вправи потрібно проводити не менше трьох разів на тиждень, тобто регулярно.

Основними ефектами від фізкультури вважаються:

  1. Збільшення опору судинної стінки кровотоку, тобто відбувається зміцнення артерій і вен. Вони, через кілька тижнів занять, краще проводять кров, стають більш еластичними і пружними.
  2. Коли кровотік відновлюється, проходять симптоми, які його супроводжують, – свербіж по ходу вен, набряки і хронічна втома.
  3. Поліпшуються показники тиску – тобто фізкультура впливає на організм загальнозміцнюючу. Можливо навіть зниження ваги, тоді проходять болі в суглобах. Це пов’язано зі зменшенням навантаження на коліна.
  4. Підвищується витривалість організму, збільшується об’єм легенів, поліпшується самопочуття.

Всі вправи для профілактики варикозу підбираються лікарем індивідуально, залежно від стадії і тяжкості захворювання. Фізіотерапевт встановлює максимально допустимі навантаження, проводячи проби і тести.

Всі вправи можуть проводитися в домашніх умовах, але не виключається проведення їх у медичних закладах або спеціалізованих клініках.

Загальні рекомендації для проведення занять

Під час проведення навантажень на ноги варто стежити за тим, щоб не допускати перевтоми. Всі вправи повинні проводитися не поспішаючи, повільно. Це потрібно, щоб не з’явилися хворобливі відчуття в кінцівках після припинення тренування. До того ж перевтома і зайве навантаження на варикозно розширені вени може призвести до розвитку ускладнень.

Свіжа інформація: Методи і вартість видалення судинних зірочок на ногах

Вправи повинні виконуватися в зручних умовах, при достатній освітленості кімнати і комфортної вологості. Повітря повинен бути свіжим, перед проведенням фізкультури краще провітрити кімнату.

Інтенсивність навантаження повинен визначити лікар, вона не повинна бути виснажливою і виснажлива. В процесі занять необхідно стежити за тиском і частотою пульсу. Артеріальний тиск не повинен підніматися вище 140/100 міліметрів ртутного стовпа. Частота пульсу в нормі повинна дорівнювати 110-120 ударів у хвилину. У перший час тривалість тренування повинна бути невеликою – близько 10-15 хвилин. Це потрібно для раціональної адаптації організму до навантажень. Кожні два-три дні кількість хвилин додається. Однак більше 45 хвилин виконувати вправи не рекомендується – після цього часу починається процес стомлення і фізкультура йде на шкоду.

Читайте також:  Антицелюлітний масаж при варикозі: який вид масажу можна робити?

Щоб заняття проходили ефективніше, необхідно підбирати правильну одяг і взуття. Спортивну форму краще придбати з натуральних тканин, вона «дихаюча» — тобто не відбувається перегрівання організму. Найкращим матеріалом по праву вважається бавовна.

Для спортивного взуття теж є вимоги. Вона не повинна тиснути або натирати, бути незручною. Краще підібрати гарні кросівки з амортизуючою підошвою або ортопедичні мокасини з легкої тканини.

Вибір вправ має бути раціональним. При проведенні самостійних занять варто віддати перевагу щадним видів спорту. Найкращим варіантом вважається плавання, при якому немає навантажень на венозну систему. А от різноманітні види аеробіки можуть нашкодити з-за великої кількості стрибків і випадів, які навантажують судини.

Варто відмовитися і від травмуючих видів спорту, таких як боротьба або футбол, адже можна отримати пошкодження вен замість їх лікування.

Базові вправи для ніг

Вправи для профілактики і лікування варикозного розширення вен ніг відрізняються простотою і зручністю виконання для того, щоб бути доступними для кожної людини. Перш ніж починати сеанси фізкультури самостійно, краще проконсультуватися з лікарем.

Існує багато варіантів різноманітних вправ, які розрізняються за рівнем складності і ступеня підготовленості людини. Основне, що їх об’єднує – повільність і поступовість виконання. Всі рухи повинні бути точно вивірені, щоб уникнути травми або перевтоми.

Свіжа інформація: Як боротися з набряками ніг: причини і лікування набряклості

Не можна відразу давати велике навантаження на ноги, інакше може розвинутися накопичення лактату в тканинах, що призведе до больових відчуттів і зменшить мотивацію для занять.

Базові вправи для занять вдома:

  • почати необхідно з абсолютною релаксації. Вихідне положення – лежачи на спині, при цьому потрібно прикрити очі і спостерігати за пульсом. Він повинен бути ритмічним.
  • перша вправа полягає в підйомі зігнутої ноги до грудей, після чого її потрібно затримати в такому положенні на кілька секунд і знову покласти. Повторювати треба по черзі на кожній нозі, починаючи з двох або трьох разів.
  • положення не змінюється. Суть вправи залишається та ж, тільки після згинання ноги в коліні її потрібно випрямити під кутом 90 градусів до підлоги і потримати кілька секунд, поступово збільшуючи час. Повторювати по черзі на кожну ногу.
  • робиться те ж вправу, лише для двох ніг одночасно.
  • відпочинок протягом двох хвилин. Його можна провести лежачи, але можна піднятися і походити по кімнаті.
  • наступна вправа – ножиці. Спочатку кут підйому дорівнює 90 градусів, по мірі збільшення витривалості кут зменшується до 45 або навіть до 30 градусів. Проводиться схрещування ніг 5 разів.
  • відбувається зміна вихідного положення. Поза – сидячи на стільці. Спина повинна бути рівною, стопи паралельні один одному. Проводиться упор п’ятами в підлогу, а шкарпетки в цей час рухаються в праву і ліву сторону по черзі. Виконується протягом тридцяти секунд.
  • вправу стоячи. Треба підніматися на носки і опускатися назад 10 разів.

На цьому спочатку можна закінчити. Весь комплекс занять в перші дні буде займати не більше 15 хвилин.

Вправи на робочому місці

Для тих, хто інтенсивно працює і проводить тривалий час в одному положенні потрібно подбати про стан своїх ніг і робити хоча б п’ятихвилинні перерви.

Читайте також:  чи Можна займатися фітнесом при варикозному розширенні вен на ногах?

У цей час можна провести невелику розминку навіть не відходячи від робочого місця. Можна організувати в офісі такі перерви кожну годину або два, і виконувати вправи всім колективом.

Таким чином, можна зупинити розвиток хвороби на початкових етапах, а то і зовсім не допустити появу.

На робочому місці можна виконувати прості вправи для профілактики варикозної хвороби:

  1. У положенні сидячи можна виконати таку дію: одну ногу зігнути і розігнути кілька разів в коліні, при цьому тягнути пальці ніг;
  2. Випрямити ногу і провести кілька рухів по колу, виконувати почергово на кожну кінцівку – 10-15 разів;
  3. Зняти взуття і поставити стопи на підлогу, зафіксувавши пальці ніг. Проводити підняття п’яти від підлоги, не відриваючи пальці. На висоті підйому утримувати за 5 секунд. Виконати таку вправу по 10 разів на кожну ногу;
  4. Провести вправу навпаки – тепер п’яти від підлоги не відриваються, а пальці піднімаються вгору. Кількість те ж;

Крім цього можна робити кругові рухи пальцями, провертаючи п’яту. Повторювати по 15 разів.

Використання спеціалізованих вправ

Базові вправи – перша сходинка до досягнення здоров’я ніг. З їх допомогою можна швидко позбутися від судинних зірочок і варикозу.

Свіжа інформація: Вправи і гімнастика при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок

Існують і спеціально розроблені лікарями методики, які показують набагато кращі результати. Це підтверджено багаторічними спостереженнями і відгуками.

Одна з таких технік була придумана доктором Бубновським. Її особливість полягає в тому, що навантаження під наглядом фахівця дозується ретельніше, ніж у домашніх умовах, тому і ефект краще.

Ці вправи нескладні у виконанні, після узгодження з лікарем їх можна робити і вдома:

  • Вихідне положення – лежачи на животі. Виробляється рух ніг в колінах так, щоб п’ятка стосувалася сідниці. Поверхня, на якій виконується вправа, не повинна бути м’якою або нестійкою;
  • Положення не змінюється. Випрямлені в колінах і тазостегновому суглобі ноги потрібно по черзі піднімати. Висота повинна бути максимальною, але не завдавати дискомфорту. Кількість разів – 10 або 15. Якщо виконання ускладнено, починати з п’яти разів;
  • Вихідне положення – лежачи на правому боці. Поставити ліву стопу біля правого коліна спереду. Фіксуючи ліву ногу, робити підйоми правою. Повернутися на інший бік і зробити те ж саме. Для кожної ноги 10 разів;
  • Відпочинок — лежачи на боці, тривалість — 1 хвилина;
  • Вправа «велосипед» проводиться лежачи на спині. При цьому кут підйому ніг можна регулювати під можливості організму. З часом можна ускладнювати виконання, опускаючи ноги все нижче до підлоги;
  • Робиться аналогічну вправу – «ножиці», кратність його повторень не обмежується. Воно виконується до відчуття втоми;
  • Час відпочинку. При цьому потрібно привести зігнуті в колінах ноги до грудей і повільно випрямляти. Корисно дихати глибоко і розмірено, відновлюючи сили;
  • Проводиться повторення вправ «велосипед» і «ножиці»;
  • Положення на спині. Потрібно витягнути ноги на рівень 60 градусів і потрясти ступнями протягом 20 секунд. Виконується для обох ніг і по черзі.
Читайте також:  Вазокет або Флебодіа: що краще при варикозі, відгуки про таблетках і інструкція по застосуванню

Вправи потрібно робити тричі на день для досягнення результату.

Які вправи виконувати при варикозі розказано в відео у цій статті.