Можна проводити кардіо і силові тренування при варикозі?

У народі варикозне розширення вен зветься варикозом. Патологія проявляє себе розтягуванням стінок судин, які набувають червоні і синьо-фіолетові відтінки через скупчилася крові. Захворювання широко поширене, особливо серед жінок. Основною зоною поразки вважаються нижні кінцівки, як правило, литкові м’язи.

Як відомо, кровопостачання відбувається в круговому режимі. Кров, насичена киснем, починає свій рух з лівого серцевого шлуночка, після чого, слідуючи через аорту, проходить у всіх артерій, вен, дрібні капіляри. Головним завданням великих вен є необхідність повернути кров назад до серця, де вона знову збагатиться киснем.

Всередині судин присутні односторонні клапани, які всупереч силі тяжіння пропускають кров вгору і не дають їй повернутися назад. Коли клапани не працюють на повну силу, кров застоюється, розтягуючи стінки вен. Що і призводить до розвитку патології, коли вени надмірно розширюються і випинаються під шкірними покривами.

Чому частіше зустрічається ВРВ нижніх кінцівок?

Коли людина перебуває у вертикальному розташуванні, кров в нижніх кінцівках, повинна протистояти силі тяжіння, щоб повертатися до серця.

З цією метою ножні м’язи скорочуються, здавлюючи глибокі вени. Клапани судин під впливом натискання відкриваються, пропускаючи кров. Коли м’язи розслаблені, клапани закриваються, запобігаючи зворотна течія.

В стоячому і сидячому положенні сила тяжіння занадто велика. Малорухливий спосіб життя, довга робота в офісі за комп’ютером та інші обставини негативно позначаються на роботі клапанів, стінки судин розтягуються з-за утворилися застою крові.

До головних причин розвитку захворювання можна віднести наступні фактори:

  • Генетична схильність. Якщо в родині хтось страждає від даної патології, ризик її розвитку значно зростає.
  • Стать. Найчастіше симптоматика варикозу спостерігається у представниць жіночої половини людства.
  • Вік. До групи ризику належать люди, яким виповнилося більше тридцяти років.
  • Збої в роботі ендокринної системи. Під час вагітності, клімаксу та передменструального періоду організм жінки переживає гормональну перебудову, тому великий ризик розвитку варикозу нижніх кінцівок.
  • Ожиріння або зайву вагу.
  • Малорухливий спосіб життя, стояча або сидяча робота. Тривале перебування тіла без будь-яких відчутних рухів утруднює кровотік.
Свіжа інформація: чи Можна займатися фітнесом при варикозному розширенні вен на ногах?

Про особливості тренувань варто задуматися тим людям, які починають спостерігати перші симптоми недуги. До таких можна віднести такі ознаки:

  1. Ступні і набрякають щиколотки. Особливо ввечері після довгого стояння на ногах.
  2. Відчуття тяжкості, печіння і біль в нижніх кінцівках.
  3. Пульсація і спазми.
  4. Легкий свербіж в районі гомілки або кісточок. Цей симптом часто плутають з сухістю шкірних покривів.
  5. Раптова поява синців, зміна кольору шкіри, фарбування вен у синюватий відтінок.
Читайте також:  Що краще Трентал або Пентоксифілін: відгуки про препаратах від варикозу

Експерти вважають, що запобігти варикозу можна, скорегувавши спосіб життя хворого, прищепивши нові правильні звички.

Внесені зміни не допоможуть позбутися від уже отриманої патології, але усунуть больові відчуття, а також істотно знизять вірогідність переходу захворювання на інші частини тіла.

Рекомендації лікаря

До профілактичних заходів можна віднести комплекс правил, обов’язкових до дотримання. Головними серед них є наступні рекомендації:

  • Заборонено тривалий час сидіти або стояти на одному місці. Кожні двадцять хвилин необхідно вставати і рухатися.
  • Не можна закидати ногу на ногу під час сидіння.
  • Під час відпочинку необхідно піднімати ноги так, щоб вони були розташовані вище серця.
  • Регулярні фізичні навантаження зміцнять м’язи ніг, щоб ті ефективніше перенаправляли кров до венах.
  • Краще уникати тісного одягу, яка щільно сидить на талії, ногах і стегнах.
  • З взуття слід вибирати моделі на невисокому каблуці, відмовившись від туфель на високій шпильці або зовсім без каблука.
  • Регулярні тренування зроблять циркуляцію крові більш ефективною, допоможуть в боротьбі із зайвою вагою.

Якщо заходи не будуть прийняті вчасно, зміни судин, розтягнення їх стінок, поява вузлів стане візуально помітним. Процес триває досить довго, повернути його назад досить складно, в деяких випадках навіть неможливо без оперативного втручання.

Однак крім погіршення естетичних даних, виникають і більш серйозні ускладнення.

Фізичні вправи при варикозі нижніх кінцівок

Систематичні тренування і активний спосіб життя з підвищеною рухливістю – запорука успішної боротьби з варикозним розширенням вен. Проте в даному випадку підійде далеко не кожна тренувальна методика.

Свіжа інформація: Набряки ніг: причини і лікування у літніх народними засобами

Деякі силові вправи не тільки не принесуть користі, але і можуть погіршити становище. Вітається більшою мірою ритмічна помірна активність, наприклад, піший крок. Ходьба сприяє мінімізації виникнення ускладнень, тренує м’язову тканину, яка ефективно направляє кров від периферії до серця.

Ходьба

Одне з найбільш ефективних профілактичних вправ. Регулярні піші прогулянки сприяють поліпшенню кровообігу. Позитивна динаміка спостерігається за рахунок почергового розтягування і скорочення венозного насоса, що працює всередині литкових м’язів.

Для досягнення швидкого ефекту достатньо займатися ходьбою близько тридцяти хвилин щодня. Не обов’язково йти для цього в парк, особливо якщо вільного часу немає. Досить добиратися на роботу пішки або вибрати для здійснення покупок магазин, який знаходиться в декількох кварталах від будинку.

Читайте також:  Крем і мазь від варикозу при вагітності: список препаратів

Біг низької інтенсивності

Кардіотренування при варикозі необхідні. Варто зауважити, що низкоинтенсивный біг ефективно тренує литкові м’язи, однак негативно позначається на стані суглобів. Щоб знизити негативний вплив даної фізичної активності, для бігу краще вибрати не жорсткий асфальт, а прогумовану доріжку, трав’янисту місцевість або спеціальний тренажер. Бігати при варикозі ніг потрібно протягом 20-30 хвилин.

Достатньо трьох кардіо тренувань в такому режимі, щоб підтримувати ноги в тонусі. Низкоинтенсивный біг допоможе за місяць повернути колишню силу ніг, усунувши візуальні прояви захворювання.

Велотренажер і еліптичний тренажер

Конструкція еліптичного тренажера і велотренажера максимально задіє литкові м’язи, сприяючи їх зміцненню і розвитку.

Силова тренування при варикозі

Людям, які страждають від цього захворювання, рекомендується відмовитися від великої кількості інтенсивних тренувань з обтяженням. Тривалий неритмічне напруга м’язів перешкоджає поверненню крові назад до серця. Вентиляторні насоси перестають працювати належним чином, затримуючи її в ножних венах.

Дані обставини можуть тільки погіршити перебіг захворювання, а також підвищення внутрішньочеревного тиску. На думку фахівців, до особливо небезпечної категорії вправ відносяться скручування, випади і присідання. Тому на питання, чи можна качати прес при варикозі ноги, знає тренер відповість негативно.

Свіжа інформація: Можна прибрати вени на ногах без операції?

Силові навантаження мають місце бути, однак тренування краще всього проводити з невеликою вагою, збільшивши при цьому кількість повторень. Підхід заборонено виконувати до відмови м’язів.

Перед тим як тренуватися при варикозі в спортивному залі, важливо зрозуміти, що будь-яка силова навантаження повинна закінчуватися роботою на еліптичному або велотренажері. Легкого двадцатиминутного кардіо буде достатньо, щоб привести кровотік в норму.

Щоб фізкультура стала максимально корисною і не призвела до різного роду ускладнень, слід під час тренувань, а також після їх завершення носити компресійні панчохи.

До головних принципів, яких слід дотримуватися в тренажерному залі, можна віднести наступні рекомендації:

  1. Судини на ногах відчувають найбільше навантаження, коли тренування ніг проходить в положенні стоячи. Слід відмовитися від таких вправ, як випади, станова тяга і всіляких присідань. Якщо мова йде про початковій стадії патології, їх можна виконувати, але рідко і з невеликою вагою.
  2. Краще всього віддати перевагу тренуванням в положенні сидячи або лежачи. Це дозволяє знизити тиск в судинах. Ідеально, якщо під час зарядки ноги вище рівня серця.
  3. У положенні стоячи можна виконувати лише ті вправи, при яких не згинаються колінні суглоби.
Читайте також:  Троксевазин нео і Троксевазин: відмінності препаратів, що краще для лікування варикозу ніг?

Вітається також лікувальна гімнастика. Помірні розтягування також благотворно позначаються на стінках судин, підвищують їх еластичність і пружність. Дівчина після декількох тижнів стрейчинг залишить позитивний відгук про проходження терапії.

При дотриманні всіх цих умов фізичні тренування дадуть виключно сприятливий ефект. Правильний розподіл навантажень дозволить покращити не лише фізичне стан тіла, але зробить його естетично привабливим. Систематичне виконання рекомендацій дозволить уникнути серйозних ускладнень.

Які тренування корисні при варикозі розказано в відео у цій статті.