Ходьба при варикозі нижніх кінцівок: користь чи шкода, чи можна багато ходити пішки?

Варикоз нижніх кінцівок – патологія, що супроводжується порушенням кровообігу в ногах. При такому захворюванні протипоказані багато видів фізичного навантаження. Але фізична активність необхідна, саме тому і виникає питання, чи можна здійснювати піші прогулянки при варикозі?

Не тільки можна, але і потрібно. Ходьба при варикозі сприяє нормалізації кровотоку, зміцненню судинних стінок, попереджає подальше прогресування хвороби. Зміцнюються м’язи нижніх кінцівок, спалюються зайві калорії, що допомагає схуднути.

Лікарі рекомендують починати з піших прогулянок на короткі дистанції. З часом можна збільшувати темп і відстань. Ходити треба в зручною і комфортною взуття, щоб попередити негативні наслідки.

Заняття ходьбою при варикозі нижніх кінцівок, користь і шкоду, протипоказання скандинавської ходьби – детальна інформація в нашому огляді.

Користь і шкода ходьби при варикозному розширенні вен

При варикозі нижніх кінцівок у пацієнта виникає багато симптомів. Ноги постійно болять, біль має властивість посилюватися до вечора. Постійно відчуваються тяжкість і дискомфорт під час руху. Саме тому багато пацієнти намагаються зайвий раз присісти або полежати, щоб не відчувати негативних симптомів.

Але це в корені неправильно. Навіть після оперативного втручання з лікування варикозу лікарі рекомендують постійно рухатися. Тільки оптимальна фізична активність може загальмувати прогресування патології. Ходьба при варикозі кінцівок не тільки дозволена, але і рекомендується усіма флебологами.

Прогулянка пішки володіє багатьма перевагами, позитивно позначається на стані організму в цілому. Так, користь полягає в наступному:

  • Зміцнюються і активно скорочуються м’язи;
  • Поліпшується кровообіг у кінцівках, що попереджує венозний застій, розтягування венозних стінок;
  • Завдяки ходьбі зміцнюються кістки, м’язи і зв’язки. Це також допомагає поліпшити кровообіг в ногах, профілактує витончення венозних стінок. При хорошому стані зв’язок і м’язів створюються умови для розсмоктування вузликів, які формуються у кровоносних судинах;
  • Зміцнюються гомілки, що знижує виразність хворобливих відчуттів, які завжди розвиваються при варикозі.
Свіжа інформація: компресійні Панчохи «Центр Компрес»: відгуки про лікування варикозу трикотажем

Часто при варикозному розширенні вен ніг пацієнта турбують судоми. Вони носять нетривалий, але болючий характер. Їх розвиток нерідко обумовлено дефіцитом кальцію в організмі. Під час ходіння він краще засвоюється. Тому після їжі радиться не сідати або лягати, а рухатися – хоча б п’ять хвилин. Це покращує роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

Читайте також:  Варикоз вен на ногах: думка Олени Малишевої в «Жити Здорово»

Ходьба допомагає схуднути. На ноги припадає максимальне навантаження. При зниженні ваги поліпшується кровообіг, прискорюються метаболічні і обмінні процеси, що перешкоджає патологічного розтягування венозних стінок.

Регулярні прогулянки зміцнюють імунний статус, нормалізують сон і емоційний стан пацієнта. Це важливо при варикозі, оскільки витончення судинних стінок створює сприятливі умови для інфекційних хвороб, а больовий синдром часто призводить до порушення сну.

Загальне зміцнення організму важливо при будь-якому захворюванні, в тому числі і при ВРВ.

Особливості ходьби при варикозі ніг

Чи корисна ходьба при варикозі вен на ногах? Безумовно, відповідь позитивна. Спортивна ходьба буде сприяти тільки позитивним ефектам, за умови, що у пацієнта відсутні медичні протипоказання.

Лікувальні заняття мають певні особливості. Багатьох цікавить, скільки потрібно ходити, на які дистанції? Відповіді на ці запитання залежать від фізичного стану пацієнта. Заняття не повинні доставляти дискомфорт, больові відчуття. Однозначно, під час руху больовий синдром буде, але він не повинен бути гострим і нестерпним.

Якщо пацієнт постійно сидів або лежав, практично не рухався, то краще починати з 5-10-хвилинної прогулянки повільним кроком. Не треба відразу ставити рекорди на тривалі дистанції, такий спорт – шкідливий для організму. Перевантаження користі не принесе. При варикозної хвороби ніг краще ходити по нерівній поверхні. Наприклад, ідеальна прогулянка по каменям, бруківці або гальці. Руху неквапливі і розмірені.

Щоб зменшити вираженість больового синдрому, ходити треба тільки в компресійної одязі, правильно підібраною спортивного взуття. Ці моменти також позитивно впливають на кровообіг, перешкоджають розтягуванню вен.

Свіжа інформація: Можна стрибати на скакалці при варикозі?

Зробити прогулянку корисною і результативною допоможуть такі рекомендації:

  1. Якщо з’являється сильний біль, то роблять перерву.
  2. Займатися треба регулярно.
  3. Виключити стрибки.
  4. Не перевантажувати організм.
  5. Перед прогулянкою рекомендується зробити легкий масаж ніг від варикозу.

З часом можна відмовитися використання ліфта. Якщо пацієнт пройде кілька сходових прольотів пішки, це тільки піде на користь. В ідеалі краще ходити на свіжому повітрі. Але, в зимовий час, наприклад, не всім подобаються такі прогулянки. Тому прекрасною альтернативою стане тренажерний зал. У ньому є бігові доріжки.

Читайте також:  Триплексне сканування вен нижніх кінцівок: що це таке?

При ходьбі по сходах треба слідувати таким правилам:

  • Не поспішати, необхідно дотримуватись розміреного і спокійного темпу руху;
  • Не перескакувати через сходинки. Піднімаються і спускаються по кожній сходинці;
  • Частота пульсу за хвилину до 150 ударів. Якщо більше – підйом або спуск по сходах припиняється.

Надмірні фізичні навантаження при варикозі ніг категорично заборонені. В іншому випадку зростає ризик таких ускладнень як коронарна хвороба серця, тромбофлебіт або тромбоз глибоких вен.

Заняття скандинавської ходьбою при варикозі

Можна займатися скандинавської ходьбою при варикозному розширенні вен? Флебологи у своїх відгуках вказують, що займатися можна. Рух здійснюється з допомогою спеціальних палиць.

Варикозне розширення вен і скандинавська ходьба сумісні в багатьох випадках. Обмеження пов’язані з такими патологічними станами: загострення варикозу, в недавньому минулому було оперативне втручання. Ще протипоказання – це хронічні хвороби в стадії загострення, гіпертонічна хвороба.

Основний лікувальний ефект скандинавського виду спорту полягає у впливі на опорно-руховий апарат. Завдяки цьому спорту активізується 90% м’язів в організмі. Люди, які регулярно займаються, отримують виправлення постави, збільшення щільності кісток, зміцнення м’язів. Не менш корисна скандинавська ходьба для дихальної системи.

Швидкість та інтенсивність заняття визначаються індивідуально. Враховують показники витривалості хворого, ступінь пошкодження вен. При сильних ушкодженнях швидкий темп руху протипоказаний. Для занять треба правильно вибрати палиці:

  1. Для низького темпу довжина палиць розраховується за формулою: зріст пацієнта множать на 0,66.
  2. Для занять середньої інтенсивності потрібно зростання помножити на 0,68.
  3. Для швидкого темпу зростання множать на 0,7.
Свіжа інформація: Турмалінові гетри та гольфи від варикозу: відгуки

Для тренувань треба одягатися по погоді. Обов’язково надягають компресійну білизну, щоб захистити судини від навантаження. Їдять за 3-4 години до заняття. З собою потрібно взяти пляшку води, п’ють маленькими ковтками, багато пити не можна. Перед ходьбою потрібно провести розминку:

  • Підйом навшпиньки (повторити 5-7 разів);
  • Ходьба на місці (кілька хвилин);
  • Поперемінна тяга рук вперед-назад.

Під час руху з палицями спина повинна бути прямою – можна трохи нахилитися вперед. Стопи ставлять прямо, землі повинна стосуватися спочатку п’ята, а потім уже носок. Не у всіх людей виходить поперемінно працювати ногами і палицями. Але з часом все виходить.

Читайте також:  Харчування при варикозному розширенні вен на ногах: що можна їсти при варикозі?

При заняттях скандинавської ходьбою не можна сильно витягати шию, відхилятися корпусом назад, сутулитися, притискати лікті до тулуба. Рухатися треба розслаблено і розмірено, тіло не повинно перебувати в постійному напруженні.

Ходьба при варикозному розширенні вен ніг – це ефективний метод, спрямований на гальмування прогресування хвороби. Спорт благотворно впливає не тільки на венозні судини, але й на загальне самопочуття, емоційний стан.

Чим корисні піші прогулянки розказано в відео у цій статті.