Варикозна хвороба – це одна з найбільш поширених патологій судинної системи на сьогоднішній день, згідно зі статистичними даними Всесвітньої Організації охорони Здоров’я. Кожен день вона все більше прогресує і все більше вражає населення.
Сьогодні кожна третя людина у світі страждає цим недугою і це більше 30 % дорослого населення. Раніше вважалося, що подібне явище виключно вражає тільки населення похилого віку і людей з малорухливим способом життя. Але реальності інші, кількість постраждалих потрапляють і особи, які активно займаються спортом, фітнесом та відвідувачів тренажерних залів.
По початку, хвороба не розцінюють як проблему, багато хто помилково вважають це виключно естетичної проблемою. Але за даними останніх досліджень встановили, що проблема представляє велику небезпеку для здоров’я населення.
Дізнатися про судинному захворюванні не надасть праці, головне вчасно звернути увагу на перші симптоми хвороби і попрямує на консультацію до лікаря-флеболога.
Спочатку проводять візуальний огляд, збір анамнезу і скарг. Потім при необхідності – ультразвукове дослідження. УЗД дозволяє оцінити стан вен і кров, а також наявність тромбів. Надалі краще всього дотримуватися рекомендацій лікаря, який пропише вам план терапії і реабілітації.
Домашнім контролем стану здоров’я може бути визначення пульсації після навантаження під коліном, на щиколотки і зап’ястя. Важливим сигналом до відвідування лікаря є ослаблення пульсу в цих місцях.
Самолікуванням займатися протипоказано. Щоб не завдати шкоди своєму здоров’ю і уникнути ускладнень.
Що таке варикозна хвороба?
Варикоз – це захворювання, яке супроводжується патологічним истончением вен, її розширенням і освітою аневризмоподобных, вузлуватих випинань.
Варикозна хвороба полиоэтиологическою природу виникнення.
Факторами, що збільшують ризик появи захворювання, є обтяжена спадковість, гендерні відмінності (частіше хворіють жінки) і виникнення гормональних порушень у жінок — вагітність або тривала терапія гормональними препаратами.
Крім цього факторами сприяють розвитку патології є наявність надлишкової маси тіла або ожиріння, малорухливий спосіб життя, травми кінцівок, похилий вік хворого та порушення культури харчування. Зменшення вживання овочів і фруктів, багатих клітковиною – призводить до хронічних запорів, які також відіграють роль у розвитку варикозної хвороби.
Вузлуваті і збільшені судини найчастіше з’являються на нижніх кінцівках або ступнях. Серцево-судинна система включає в себе кровоносні судини. Артеріальні судини несуть багату на кисень кров від серця до органів, вени навпаки, кров від органів і тканин повертають до легким, щоб наситити його киснем.
Венозні судини мають клапанний апарат, який перешкоджає зворотному потоку крові. Коли клапан піддається патологічних змін – утворюється застій крові, вона накопичується і призводить до розширення вен.
При варикозній хворобі уражуються дві основні системи вен на нижніх кінцівках – це глибокі (які знаходяться в товщі м’язового шару) і поверхневі (знаходяться безпосередньо під шкірою).
Важливо відзначити, що жінки частіше хворіють такою недугою, в середньому кожна третя жінка після 40 років має певні проблеми судинами кінцівок.
Варикозна хвороба також може проявлятися під час вагітності (найчастіше це перший триместр). Все це відбувається через збільшення об’єму крові і зміни гормонального фону. Крім цього, збільшення матки – підвищує тиск крові у венах.
Поліпшується стан вен через 3-4 місяці після пологів.
Чи можна при варикозі займатися фітнесом?
Важливим етапом лікування венозної недостатності вважається правильно підібрані види вправ.
Призначати їх може тільки лікар-флеболог після проведення обстеження пацієнта і виявлення ступеня ураження стінки судин. На підставі цих даних визначається вид підходящої тренування.
Перш ніж почати займатися фітнесом при варикозної хвороби, обов’язково потрібно включити в графік відвідування лікаря-флеболога раз в 6 місяців.
Тренери фітнес-центрів не володіють достатніми знаннями, щоб розпізнати хворобу і підібрати правильний підхід до лікування.
Які ж вправи забороняються при варикозної хвороби?
Наступні вправи неприпустимі до виконання:
- Статичне навантаження — це важкий удар по судинах. Вправи, які виконуються з тривалим напругою м’язів всього тіла, особливо небезпечні і призводять до розвитку варикозної хвороби. Підйом і утримання тяжкості забороняються.
- Присідання і випади також неприпустимі. Якщо тренування спочатку була розрахована на ноги – на час відвідування залу потрібно надягати компресійну білизну і робити вправи лежачи. Жим ногами буде прекрасною альтернативою цим вправам, оскільки краще, щоб кінцівки розташовувалися вище рівня тіла.
- Відмовитися потрібно і від велотренажера. Він надмірно навантажує литкові м’язи і погіршує відтік крові по венах.
- Силова аеробіка и степ аеробіка при варикозі також потрапляють під заборону. Стрибки і динамічні вправи є основою таких тренувань, що неприпустимо при такому захворюванні.
- Різке початок занять. Починати нарощувати навантаження потрібно поступово, це дозволяє судинах адаптуватися до великих обсягів переміщуваного крові під час заняття.
- Такі види спортивних занять як: футбол, волейбол і баскетбол категорично під забороною.
Фітнес включає багато різних видів занять, вправ у спортивному світі, значно відрізняються один від одного.
Мета фітнесу — вироблення витривалості, швидкості і гнучкості. Також координація рухів і відчуття рівноваги. Іншими словами, фітнес – це фізпідготовка організму.
Далеко не всі види фітнесу вирішуються при варикозному розширенні вен, але є і ті які рекомендуються в якості відновлювальної терапії.
Адекватна фізичне навантаження покращує крово – і лімфообіг, усуває застійні явища, підвищує стійкість еластичного каркаса венозної стінки.
Напрямки у фітнесі, рекомендовані при варикозі
В якості відновлювальної терапії при варикозі можна використовувати такі напрями в фітнесі як заняття йогою, аквааеробікою, пилатессом і скандинавським видом ходьби.
Йога – фітнес-напрямок, що допомагає формуванню правильної техніки дихання, підвищує м’язову витривалість і зміцнює суглоби.
Корисним буде виконання вправ на підлозі, в позі лежачи або сидячи. Вправи, де навантаження зосереджена на нижніх кінцівках, неприпустимі.
Багато хто помилково стверджують, що при занятті йогою витрачається невелика кількість кілокалорій — 60 хвилин занять фітнес-йогою одно 40 хвилин заняття інтенсивної аеробікою.
Краще всього, при варикозної хвороби, займатися плаванням у басейні. Тут також є різновиди, це може бути звичайне плавання або аквааеробіка. Вода здатна значно полегшувати навантаження на кінцівки, знімає набряклість. Плавання при варикозі чинить помірну навантаження на серцево-судинну систему.
Тренажери в залі бажано замінити на еліптичні. Бігову доріжку варто використовувати не довше п’ятнадцяти-двадцяти хвилин за одне тренування.
Після занять на тренажерах бажано провести спокійну кардиотренировку. При цьому потрібно стежити за пульсом і частотою дихання, правильний ритм дихання допомагає у зміцненні судин.
Як позбутися від недуги?
Альтернативою посиленим тренуванням стануть легка танцювальна програма. Гарний початок може дати відвідування латиноамериканських танців. Чіткий ритм покращує координацію рухів і допомагає зберігати тіло в чудовій формі. Різноманітність танцювальних програм дозволить задіяти різні групи м’язів і зберегти правильність постави.
Такі заняття, безперечно, покращують стан кінцівок і не дадуть варикозній хворобі прогресувати. Кожна жінка може вибрати для себе потрібний вид танців. Безліч жінок воліють спокійні східні танці.
Потрібно пам’ятати, що тривалість тренування не повинна перевищувати 40 хвилин, що б уникнути тривалого стояння і втоми. Після виконання вправ не варто відразу бігти додому. Потрібно відпочити і підняти ноги якомога вище.
Заняття фітнесом при варикозної хвороби, повинні базуватися на певних правилах, що б уникнути виникнення в організмі хворого серйозних ускладнень:
- періодично потрібно займатися з тренером, він повинен контролювати заняття;
- акцент краще зробити на кардіотренуваня за;
- програму тренування повинен становити тільки лікар-флеболог, а ось робота тренера полягає в контролі виконання вправ пацієнтом;
- навантаження на нижні кінцівки повинна бути адекватно-помірною;
- ідеальною тренуванням в такому випадку буде плавання і гімнастика;
- займатися треба тільки в компресійному білизна від варикозу, яке необхідно надягати до початку занять і не знімати протягом 1-2 години після завершення;
- забороняється відразу приступати до інтенсивної навантаженні. Починати додавати навантаження можна тільки поступово (з короткою тривалістю заняття);
- упор в тренажерному залі потрібно робити на вправи, які допомагають відтоку крові від нижніх кінцівок.
Вправи, що нормалізують кровообігу – беззастережно приносять користь. Дуже часто, у випадку правильно підібраному плані тренування, можна назавжди забути про проблему варикозу або запобігти появи її ускладнень.
Як тренуватися при варикозі розказано в відео у цій статті.
