Как правильно заниматься в тренажерном зале

Занятия в тренажерном зале – это возможность избавиться от лишних килограммов, сделать тело более сильным и ловким, получить заряд бодрости и отличного самочувствия. Но при первом посещении новичкам совсем не просто ощутить все эти преимущества. Тренажеров много, а как заниматься на них – не очень понятно. Помощь тренера была бы полезной, но эти услуги необходимо оплачивать дополнительно к стоимости абонемента. Все это может вызвать желание отказаться от тренировок. Но не стоит принимать скоропалительных решений: чтобы занятия в зале принесли желаемый результат, достаточно правильно к ним подготовиться.

Как выбрать режим тренировок?

Интенсивные силовые нагрузки вызывают микроповреждения мышечной ткани, поэтому после занятий телу необходимо дать время на отдых и восстановление. Оптимальной частотой посещений спортзала считается два-три раза в неделю. Но если вы ставите перед собой цель быстро скинуть лишние килограммы или добиться определенных спортивных результатов, тогда количество занятий в неделю можно увеличить. При этом важно наблюдать за своим самочувствием и чрезмерно не переутомляться.

Как правильно заниматься в тренажерном зале

Каждая тренировка должна в обязательном порядке включать разогрев мышц и растяжку. Перед началом силовых упражнений следует позаниматься на беговой дорожке или орбитреке. Это поможет привести мышцы в тонус, улучшает их кровоснабжение, повышает эластичность. Кстати, ничто не мешает вам купить беговую дорожку для дома и устраивать себе кардио-тренировки в перерывах между визитами в зал. После занятий на тренажерах необходимо выполнить несколько упражнений на растяжку. Благодаря им мышцы расслабятся и будут гораздо меньше болеть на следующий день.

Что касается длительности тренировки, то здесь правило «чем больше, тем лучше» не работает. Если давать мышцам слишком интенсивную нагрузку, это приведет не к желанному рельефу, а к переутомлению и болезненным ощущениям. Оптимально, если занятие занимает час-полтора, включая разминку и растяжку.

Режим питания во время тренировок

Чтобы результаты посещения спортзала стали очевидными как можно скорее, необходимо позаботиться о правильном режиме питания. Следуя советам диетологов, принимайте пищу за два часа до занятий спортом. Лучше всего, если блюдо будет состоять из белковых продуктов и сложных углеводов: мяса, макарон из твердых сортов пшеницы, крупяных каш. Такой рацион наполнит тело энергией и поможет провести интенсивную тренировку.

Если вы работаете над увеличением мышечной массы, сразу после спортзала можно позволить себе плотный обед или ужин, также состоящий из белковых и углеводных ингредиентов. Если же ваша цель – похудение, тогда стоит ограничиться легким овощным салатом или выпить коктейль с протеином.

Читайте також:  Специфика лечения ангины с помощью антибиотиков

Занятия с тренером – надежный путь к успеху

Чтобы тренировки были максимально результативными, важно соблюдать технику выполнения упражнений, переходить между тренажерами в правильном порядке, делать оптимальное количество повторов. Не наделать ошибок поможет квалифицированный тренер. Даже если его услуги стоят дополнительных денег, их стоит заплатить за гарантию качественных и безопасных тренировок.

diagnoz.in.ua