Вправи на тренажерах для жінок

Вправи в тренажерних залах для жінок розраховані на зменшення шару підшкірного жиру, скидання зайвої ваги і збільшення м’язової маси. Внаслідок занять жінки отримають гарну фігуру і позбавляються проблемних ділянок тіла.

Вправи на тренажерах для жінок

Який комплекс вправ необхідний?

Сьогодні жінки ставляться до своєї фігури набагато вимогливіші, ніж ще кілька десятків років тому. Займаючись у спортивних секціях, милі пані вже не розраховують тільки на загальне схуднення. Стрункі довгі ноги, красиві груди та округлі сідниці вважаються віянням сучасного часу. Однак дії слабкої статі на фізкультурному майданчику мало чим відрізняється від поведінки сильної, наче вони знаходяться не на спортивному полі, а в залі віртуального казино. Але в обох випадках можна зменшити рівень ризику — працювати з легкою вагою і вибирати ігрові автомати невисокої волатильності.

Формувати гарну фігуру допоможуть силові підходи. Такими можуть стати такі:

  1. Присідати зі штангою, утримуючи її на плечах. Вправа посилить мускулатуру ніг, зробить її пружною та красивою.
  2. Випади з гантелями чи штангою дома. Позначає стрункість ніг та округлість сідниць.
  3. Підтягування на турніку зміцнює найширші м’язи спини, покращує ходу та поставу.
  4. Віджимання на руках від підлоги чи брусів. Призначено забрати в’ялість рук, верхньої частини тулуба.
  5. Жим штанги зміцнить і підтягне жіночі груди.

Силові вправи не виконуються понад 60 хвилин поспіль. На тренажерах рекомендується опрацьовувати м’язи рук, нижнього і верхнього преса, сідниць, грудей.

Вправи на тренажерах для жінок

Правила проведення занять та правильне харчування

Будь-яке тренування складається з обов’язкових трьох кроків. Спочатку проводиться розминка протягом чверті години. Процедура розігріває м’язи, готує організм до вправ. Ігнорування розтяжки призводить до сильних болів, дискомфорту, не виключено навіть травми.

Основна частина дій прямує на опрацювання запланованих м’язових груп. Кількість підходів і повторень призначається тренером або визначається самостійно, що залежить від завдання відвідування спортзалу:

  • 1-5 разів – розвивають силу;
  • 6-12 —  збільшують обсяг м’язового волокна;
  • понад 12 повторів – розвивають витривалість.

Для зменшення ваги рекомендується надати аеробним вибуховим діям. Такими стануть удари об підлогу важким м’ячем з наступним швидким присіданням або бічні випади з обтяжувачами в руках.

Остаточний етап тренування спрямовано нормалізацію дихання, кровообігу. Ними стануть глибокі вдихи та видихи, вис на турніку, розтяжка хребта. Після двомісячних занять слід зазначити тижневий відпочинок. Після його закінчення трохи обтяжити спортивні снаряди.

Під час проведення тренувань слід не забувати про психологічні моменти. Стадіон, що відвідують уже деякий час, жінки вважають за краще приходити без подруг. Відсутність порожніх розмов та обсмоктування чужих проблем зосереджує увагу на заняттях.

Приймання їжі за певною системою допоможе як скинути зайву вагу, так і набрати обсяг м’язової тканини. Прихильникам важких фізичних вправ, як і спортсменам, рекомендується звернути увагу на наступний режим харчування:

  • білкова їжа становить у денному раціоні до 60%;
  • кількість прийомів їжі на день – 5-6 разів, маленькими порціями;
  • перед заняттями їжа вживається за 1,5-2 години.

Воду потрібно пити не лише під час тренування, а й після того — щоб прискорити обмінні процеси.

diagnoz.in.ua