Топ-5 правил для занятий на орбитреке

В активном повседневном ритме необходимо выделять время для физической нагрузки. Но что делать, если тренажерный зал не вписывается в плотное расписание, а погода не располагает для бега или ускоренной ходьбы? Можно делать разминку по видеоурокам из интернета, а для хорошей кардиотренировки необходим функциональный орбитрек. Он не занимает много места, а компактно размещается в уголке комнаты. Стоит отметить, что в торговых точках продажи цены на орбитреки достаточно демократичны.

Топ-5 правил для занятий на орбитреке

Чем хороши занятия на орбитреке

Движения по эллиптической траектории минимально воздействуют на суставы, при этом хорошо разогревают организм и благоприятно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. При занятиях на этом тренажере у вас прорабатываются мышцы:

  • бедер;
  • груди;
  • рук и плечевого пояса;
  • ягодиц;
  • кора.

Благодаря тренировке всех частей тела повышается работоспособность, улучшается самочувствие, аэробные упражнения способствуют набору сухой массы.

Как заниматься на орбитреке

Каждая тренировка состоит из 3-х фаз. Разминка подготавливает тело к постепенной нагрузке, улучшает кровообращение. Во второй части тренировка должна продолжаться 15 минут при постоянной скорости. Завершающий этап – расслабление в течение 5 минут. Быстроту и нагрузку нужно постепенно уменьшить, чтобы сердцебиение пришло в норму. Для достижения хорошего эффекта необходимо:

  • провести разминку продолжительностью 10 минут;
  • ровно держать спину;
  • держать мышцы живота в тонусе;
  • взгляд направлять перед собой;
  • заниматься по 30 минут 3 раза в неделю.

Для эффективного занятия, чтобы похудеть, нужно учесть следующее:

  • во время всей тренировки следует наблюдать за пульсом;
  • нагрузка должна соблюдаться в среднем темпе, при высокой – частота сердечных сокращений превышает норму, а при низкой – не задействуются в работу все мышцы;
  • выполняя упражнения трижды в неделю, вы поддерживаете скорость обмена веществ;
  • если крутить педали в обратном направлении, то мышцы ягодиц будут задействованы в большей степени, при классическом движении педалей и наклоне корпуса вперед работает задняя часть бедра;
  • интервальные тренировки способствуют сжиганию жира и после занятия.

Какие же упражнения применяются для орбитрека? Среди классических выделяют следующие:

  • стандарт – педали крутятся при ровном корпусе;
  • ходьба назад – подъем коленей значительно выше, а корпус немного наклонен вперед, как результат – ягодичная зона прорабатывается с большей интенсивностью;
  • ходьба при наклоне вперед – руки фиксируются на поручне, а ноги стараются продавить пол;
  • ходьба в позе сидя – корпус немного наклоняется назад, бедра должны находиться параллельно полу, а голени – перпендикулярно, при этом таз занимает сидячее положение, а руки вытянуты.
Читайте також:  Лікарі виявили, що попкорн позитивно впливає на стан серця людини

Тренируясь в домашних условиях, выбрав необходимую программу и чередуя упражнения, вы добьетесь желаемого результата, не тратя время на дорогу в тренажерный зал.

diagnoz.in.ua