В активном повседневном ритме необходимо выделять время для физической нагрузки. Но что делать, если тренажерный зал не вписывается в плотное расписание, а погода не располагает для бега или ускоренной ходьбы? Можно делать разминку по видеоурокам из интернета, а для хорошей кардиотренировки необходим функциональный орбитрек. Он не занимает много места, а компактно размещается в уголке комнаты. Стоит отметить, что в торговых точках продажи цены на орбитреки достаточно демократичны.
Чем хороши занятия на орбитреке
Движения по эллиптической траектории минимально воздействуют на суставы, при этом хорошо разогревают организм и благоприятно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. При занятиях на этом тренажере у вас прорабатываются мышцы:
- бедер;
- груди;
- рук и плечевого пояса;
- ягодиц;
- кора.
Благодаря тренировке всех частей тела повышается работоспособность, улучшается самочувствие, аэробные упражнения способствуют набору сухой массы.
Как заниматься на орбитреке
Каждая тренировка состоит из 3-х фаз. Разминка подготавливает тело к постепенной нагрузке, улучшает кровообращение. Во второй части тренировка должна продолжаться 15 минут при постоянной скорости. Завершающий этап – расслабление в течение 5 минут. Быстроту и нагрузку нужно постепенно уменьшить, чтобы сердцебиение пришло в норму. Для достижения хорошего эффекта необходимо:
- провести разминку продолжительностью 10 минут;
- ровно держать спину;
- держать мышцы живота в тонусе;
- взгляд направлять перед собой;
- заниматься по 30 минут 3 раза в неделю.
Для эффективного занятия, чтобы похудеть, нужно учесть следующее:
- во время всей тренировки следует наблюдать за пульсом;
- нагрузка должна соблюдаться в среднем темпе, при высокой – частота сердечных сокращений превышает норму, а при низкой – не задействуются в работу все мышцы;
- выполняя упражнения трижды в неделю, вы поддерживаете скорость обмена веществ;
- если крутить педали в обратном направлении, то мышцы ягодиц будут задействованы в большей степени, при классическом движении педалей и наклоне корпуса вперед работает задняя часть бедра;
- интервальные тренировки способствуют сжиганию жира и после занятия.
Какие же упражнения применяются для орбитрека? Среди классических выделяют следующие:
- стандарт – педали крутятся при ровном корпусе;
- ходьба назад – подъем коленей значительно выше, а корпус немного наклонен вперед, как результат – ягодичная зона прорабатывается с большей интенсивностью;
- ходьба при наклоне вперед – руки фиксируются на поручне, а ноги стараются продавить пол;
- ходьба в позе сидя – корпус немного наклоняется назад, бедра должны находиться параллельно полу, а голени – перпендикулярно, при этом таз занимает сидячее положение, а руки вытянуты.
Тренируясь в домашних условиях, выбрав необходимую программу и чередуя упражнения, вы добьетесь желаемого результата, не тратя время на дорогу в тренажерный зал.
