Посттравматическая реабилитация после переломов, ушибов, операций заслуживает особого внимания. Когда заканчивается период заживления после травмы, начинается период восстановления утраченной силы мышц, выносливости, привычного движения, гибкости, баланса. Эти навыки просто необходимо восстановить для нормальной жизни. Существуют множество клиник занимающихся восстановлением после травм и операций, так же существует и множество методов. Самыми популярными из них считаются лечебная гимнастика (ЛФК), кинезитерапия, массаж, trx реабилитация. Восстановление движением – главная цель данных методик
В этой статье мы рассмотрим одну из эффективных методик восстановления после травмы с помощью TRX. Специальные упражнения помогут улучшить подвижность, укрепить суставы и связки и предотвратить появление повторных травм.
Преимущества использования TRX петель
- При упражнениях используется только Ваш вес и изменение положение Вашего тела, эффективно развивает мышцы кора.
- Подходит для тренировки всего тела и мышечных групп.
- Используется при любом весе и физических возможностях.
Предлагаем Вам попробовать безопасные и эффективные упражнения, направленные на восстановление силы и гибкости, а также ускорения процесса заживления тканей.
Упражнение на вытяжение
Встаньте прямо, выпрямите спину, петли в руках, стопы ног на ширине плеч, руки вертикально. Мышцы живота должны быть в напряжении, поясница не напряжена, вытягиваем руки перед собой и подаем тело вперед. Пытаемся достигнуть максимальной точки вытяжения, какая доступна для Вас сейчас. Аккуратно возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 10-15 раз. В данном упражнении мы задействуем мышцы пресса, плечей.
Укрепление мышц спины и рук
Подтягивания осуществляются с помощью петель и собственного веса тела. Петли в руках, хорошо зафиксированы. Отклоняем корпус тела назад в исходное положение, с помощью рук подтягиваемся вверх. Используем мышцы спины.
Рогатка
Петли в руках, корпус тела под наклоном, стопы чуть разведены в стороны, на чуть больше ширины плечей, ноги прямые. Стараемся не сгибать руки в локтях. Вис в нижней точке, руки прямые разводим в стороны, как бы поднимая себя немного вверх. Сводим лопатки между собой в верхней точке. Возвращаемся в исходное положение, повторяем упражнение 10–15 раз. Задействуем мышцы пресса, супинаторы плечей, трапециевидные мышцы спины.
Приседания
Самый безопасный вид приседаний. Длина петель регулируем до уровня груди. Возьмите петли в руки. Стопы параллельно. Медленно приседайте переведя весь вес на пятки.
Данные упражнения – это самая малая часть упражнений используемых при реабилитации TRX. Обращайтесь к профессиональным специалистам, который составит план правильных упражнений для тренировки на восстановление после травм и операций.
