Знайдено спосіб поліпшити свій сон за допомогою формули 10-3-2-1-0

Цей спосіб випробували на собі багато людей і переконалися в його роботі.

Знайдено спосіб поліпшити свій сон за допомогою формули 10-3-2-1-0

Що може бути краще міцного нічного сну після стомлюючого робочого дня? Мабуть, це один з головних критеріїв гарного настрою і наявності сил. Правда, деяким буває дуже важко виспатися, що впливає на працездатність, адже, згідно з дослідженнями, дорослій людині потрібно не менше 7-8 годин на те, щоб відновитися за ніч, інформує Diagnoz.In.Ua.

Зрозуміло, коли люди не можуть заснути, часто вони звинувачують зовнішні фактори, такі як стрес, тривоги, а іноді — навіть своїх близьких, які ділять з ними ліжко. Але факторів значно більше, і тепер з'явилася нова формула, яка може допомогти краще і повноцінніше спати ночами.

Формула 10-3-2-1-0 стала популярною в соціальних мережах: її ідея полягає в тому, що ви за певну кількість часу до сну відмовляєтеся від вживання/використання конкретних речей.

Перше, що потрібно зробити, це припинити пити кофеїн і напої з кофеїном за 10 годин до сну. Кофеїну потрібно 10 годин, щоб повністю вивестися з організму, так що це допоможе вам бути готовими до більш глибокого нічного сну.

Потім припинити вживати алкогольні напої і їсти за 3 години до сну — це може вплинути на ваш режим сну протягом ночі. За 2 години до сну необхідно переконатися, що ви можете дати своєму мозку відпочити. Деякі пропонують записувати свої стреси, вести щоденник або складати список справ на наступний день.

Потім, за 1 годину до сну, припинити користуватися будь-якою електронікою і всім іншим, що випромінює синє світло. Відомо, що синє світло порушує природний цикл сну і може зашкодити вашій здатності засинати вночі.

Отже, метод 10-3-2-1-0 виглядає наступним чином:

  • За 10 годин до сну: ніякого більше кофеїну.
  • За 3 години до сну: відмова від їжі і алкоголю.
  • За 2 години до сну: відмова від роботи.
  • За 1 годину до сну: немає екранного часу (вимкніть всі телефони, телевізори та комп'ютери).
  • 0: вимикаєте все і засинаєте.

Як заявляє доктор Андраде у своєму пості, це всього лише порада, яка може підійти не всім, особливо якщо є певні проблеми зі здоров'ям. Метод також може не працювати для всіх, але, безумовно, варто спробувати, якщо ви не висипаєтеся.

Читайте також:  Вчені довели, що знизити ризик розвитку серцевих захворювань у літніх людей можна за допомогою жирних молочних продуктів
diagnoz.in.ua