Ось як змінилося моє життя за два тижні після експерименту зі сном

Як два тижні чистого сну змінили моє життя.

Ось як змінилося моє життя за два тижні після експерименту зі сном

В моду входить тренд — "чистий сон". Його прихильники вважають, що, дотримуючись нескладних правил, ми зможемо краще висипатися і відновлюватися за ніч, а значить, вдень будемо відчувати себе набагато краще, інформує Diagnoz.In.Ua.

Якщо недавно все твердили про першорядну важливість здорового харчування, то тепер раз у раз чуєш, що ще важливіше для гарного самопочуття якісний, "чистий" сон. Щоб як слід відпочити і відновитися вночі, потрібно слідувати правилам: не пити кофеїновмісні напої після 2 годин дня, вимикати електронні пристрої за 2 години до сну, лягати щодня в один і той же час, не роблячи винятку у вихідні, спати в повній темряві, і при цьому в кімнаті повинно бути прохолодно.

Нічого складного, правда? Якісь правила виконати легко, інші не дуже. Редактор спробував застосувати деякі з них і ось що він дізнався.

Перед сном краще почитати паперову книгу

Я дуже скептично ставився до занудних теорій щодо того, як шкідливо випромінювання екранів для мозку, і спокійнісінько засипав під ввімкнений телевізор або гортаючи соцмережу в телефоні. Але, схоже, фахівці зі сну мали рацію: електронні пристрої стимулюють активність мозку і гальмують вироблення гормону сну мелатоніну.

Я переконався в цьому, коли спробував заздалегідь відключати телефон і тим самим виключивши стрес, який викликають різні соціальні медіа. Замість цього перед сном я читав паперові книги і досить швидко починав клювати носом. І після цього мені снилися не кошмари, які раніше часто траплялися, а приємні сни. Завдяки цьому я спав набагато спокійніше. А якщо ви, на відміну від мене, не любитель читання, займіться чимось ще, що допоможе розслабитися. Йога, ванна з піною — все це дуже добре працює.

Лягати в один й той же час — ключ до хорошого сну

Як і більшість людей, що працюють весь день, я в основному лягав в більш-менш розумний час з урахуванням раннього підйому в 7-9 ранку. Але іноді і пізно вночі. А у вихідні вставав за полудень.

Двотижневий експеримент за правилами "чистого сну" переконав мене в тому, що, постійно змінюючи режим сну, ми порушуємо роботу біологічного годинника. Коли я почав лягати строго між 10 вечора і 12 ночі, то пробудження в проміжку від 7 до 9 ранку стало мені даватися дуже легко.

Читайте також:  Эндононтия - эффективное лечение острого пульпита

У другий тиждень мені вже навіть не потрібен був будильник. Таке враження, що мій мозок акуратно будив тіло якраз в той час, в який я планував прокинутися.

Ніякого алкоголю на ніч

Я раніше любив пропустити келих-другий перед сном, щоб розслабитися і заспокоїтися. Дійсно, після цього засинаєш швидше, але зате через деякий час прокидаєшся, іноді не один раз, тому що алкоголь порушує так звану швидку фазу сну, найважливішу для відпочинку і відновлення.

Я не дозволив собі ні краплі спиртного ввечері і висипався набагато краще. В обід ще можна дозволити собі келих, але після цього добре б випити кілька склянок води протягом декількох годин. Після 8 вечора краще взагалі не пити, щоб вночі не було потреби вставати в туалет. А якщо у вас був дуже нервовий день, використовуйте для розслаблення натуральні засоби типу валеріани.

Телефон вам на допомогу

Коли я вперше задумався про те, щоб спробувати "чистий" сон, мені захотілося знайти спосіб оцінити якість сну, не звертаючись в спеціальну клініку. І раптом я випадково дізнався про програму, яка використовує акселерометр в мобільному телефоні для моніторингу рухів сплячого протягом усього сну.

Перед тим як лягти спати, ви встановлюєте 30-хвилинний проміжок, під час якого вам потрібно прокинутися (наприклад, від 7:00 до 7:30 ранку), і додаток будить вас делікатним сигналом під час фази швидкого сну, коли прокинутися простіше. Не рахуючи злегка страхітливої думки про те, що телефон стежить за мною, коли я сплю, додаток виявився корисним — це чудова альтернатива традиційному будильнику, і до того ж я отримав уявлення про якість мого сну.

За два тижні я відчув, що відпочиваю і відновлююся за ніч так добре, як ніколи раніше. Так що і мене тепер можна зарахувати до адептів "чистого" сну.

diagnoz.in.ua