Якщо вам трохи за 40: чому з віком ми швидше втомлюємося і чи можна з цим щось зробити

40 років у нинішній час — зовсім не вік!

Якщо вам трохи за 40: чому з віком ми швидше втомлюємося і чи можна з цим щось зробити

Уповільнення метаболізму

Дійсно, з віком швидкість обміну речовин сповільнюється, тоді як апетит — ні. Пов'язано це з гіпоталамусом, який відповідає за регуляцію харчової поведінки, — після 40 він стає менш чутливим, і часто з'їдене зайве накопичується у вигляді надлишкової жирової маси, інформує Diagnoz.In.Ua.

Менопауза у жінок

У жінок після 45 років виникає менопауза у зв'язку зі зниженням функції яєчників, що характеризується виробленням меншої кількості статевих гормонів, підвищенням ризику остеопорозу (зниження міцності кісток) і кардіологічних захворювань. У деяких жінок в період до та після менопаузи можуть яскраво виражатися неприємні симптоми клімаксу, серед яких припливи жару, пітливість, безсоння, зниження сексуальної функції, зміна настрою та инши. Але, на щастя, у сучасному світі існує гормонозамисна терапія (ГЗТ), яка здатна на 5-7 років уповільнити цей механізм і подарувати жінці другу молодість.

Зниження тестостерону у чоловіків

У чоловіків також в цьому віці може знижуватися рівень статевих гормонів, зокрема тестостерону, в середньому на 2% в рік. У зв'язку з цим збільшуються ризики розвитку серцевих захворювань, виникає природне старіння організму: з'являється сивина, зморшки, зниження лібідо. Для уповільнення цього стану, так само як і для жінок, використовується ГЗТ у вигляді препаратів тестостерону, які можуть на довгі роки продовжити чоловічу молодість, збільшити м'язову масу тіла, знизити вагу, підвищити еректильну функцію.

Читайте також:  Чому краще не зловживати жирами у раціоні

Як вибудувати оптимальний режим дня після 40 років

Людям старше 40 років важливо дотримуватися активного способу життя, правильно харчуватися, дотримуватися режиму сну і бадьорости, стежити за рівнем вітамінів і мікроелементів — для цього можна приймати біологічно активні добавки.

Режим сну і неспання

Оптимальний час сну дорослої людини становить 7-8 годин на добу. Однак лягати при цьому необхідно до 12 години ночі, а вставати краще в 6-7 ранку. Готувати себе до сну треба ретельно — мінімум за годину до відбою прибирати в сторону всі гаджети, тим самим ставлячи на стоп новинний потік і зависання в соцмережах.

Збалансоване харчування

Для тих, хто раніше не дотримувався принципів здорового харчування, зараз саме час почати. У раціоні людей після 45 років повинні обов'язково бути присутніми кисломолочні продукти, сири — для профілактики остеопорозу, фрукти і овочі — для отримання достатньої кількості клітковини і поживних речовин. Також лікарі рекомендують робити акцент на білкові продукти (риба, м'ясо нежирних сортів), бо з віком знижується засвоюваність білка. У будь-якому випадку їжа повинна бути збалансованою, а ось шкідливу і жирну їжу краще виключити.

Читайте також:  Звички, які допоможуть відтермінувати старішання мозку

Фізична активність

20 хвилин щоденної ранкової зарядки допоможуть пробудити організм і запустити роботу серцевого м'яза. Чим більше рухів буде протягом дня, тим вище шанси уникнути серцево-судинних захворювань, тому в будні дні рекомендується якомога більше ходити пішки, а у вихідні присвячувати 1-2 години помірним фізичним тренуванням на усі групи м'язів. Головне — послідовність і регулярність, ніяких надмірних навантажень.

Розумова зарядка

Вікові зміни головного мозку з віком дійсно відбуваються, але такі заняття, як гра на музичних інструментах, вивчення іноземних мов, читання книг і практики медитації, позитивно впливають на когнітивні функції мозку, тренуючи і підтримуючи пам'ять. Обов'язково майте своє хобі, яке буде одночасно розвантажувати вас після робочого дня і при цьому тримати голову в тонусі.

Читайте також:  Фрукти та овочі, які допоможуть позбавитись від запору

Приймання вітамінів і добавок

З віком у людей часто виникає дефіцит заліза, фолієвої кислоти, а також цинку, магнію, кальцію. Для цього слід здати аналізи і на основі результатів разом з фахівцем підібрати необхідний вітамінний комплекс.

Стаття призначена лише для ознайомлювальних та освітніх цілей і не замінює професійні медичні консультації, діагностику або лікування. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем з будь-яких питань, які можуть виникнути у вас про стан здоров'я.

diagnoz.in.ua