Які вітаміни потрібно їсти постійно, тому що їх завжди не вистачає організму

Яких вітамінів не вистачає нашому організму.

Які вітаміни потрібно їсти постійно, тому що їх завжди не вистачає організму

Щоб організм повноцінно і злагоджено працював, необхідно щодня постачати його необхідними мінералами і вітамінами. Більше 10 елементів часто не надходять в організм людини, інформує Diagnoz.In.Ua.

Калій

При нестачі калію в організмі можуть статися збої в роботі нирок і серця. Крім того, можуть з'явитися проблеми з м'язами. Щоб заповнити дефіцит калію в організмі, необхідно додати в раціон помідори, броколі, сухофрукти, цитрусові, банани і картоплю. Приймати добавки калію не рекомендується тим, хто п'є препарати для підтримання нирок і серця.

Жирні кислоти

Поліненасичені жирні кислоти необхідні організму, щоб відстрочити процес старіння і зберегти молодість. Заповнити їх дефіцит можна за допомогою: риби, горіхів, яєць, рослинної олії і морепродуктів.

Вітамін С

Аскорбінова кислота сприяє підвищенню імунітету, а так само покращує роботу серця. У день необхідно з'їдати до 90 мг вітаміну С, який міститься в: апельсинах, полуниці, шипшині, брюссельській капусті і перці. Найголовніше, щоб продукти не піддавалися термічній обробці, тому що велика частина вітамінів буде руйнуватися.

Вітамін D

Цей вітамін організм виробляє під впливом сонячних променів. Коли немає сонечка, то його дефіцит можна заповнити продуктами, такими як: тунець, курячі яйця і лосось.

Залізо

Недолік заліза може з'явитися у тих, хто не їсть м'ясо, тому вони можуть налягати на родзинки, крупи, бобові і хліб. Важливо пам'ятати, що виробленню і засвоєнню гемоглобіну із заліза сприяє саме вітамін С.

Кальцій

У добу дорослій людині необхідно вживати 1000 мг кальцію, який міститься не лише в кисломолочних продуктах, але ще в насінні, молочному шоколаді і мигдалі.

Пробіотики

Забезпечити повноцінну роботу шлунково-кишкового тракту без пробіотиків неможливо. Щоб не було їх дефіциту, потрібно їсти побільше йогуртів, квашених огірків і капусти.

Холін

Холін відповідає за роботу печінки, доставляє жирні кислоти в усі клітини органів. Щоб заповнити його недолік, потрібно їсти курячі яйця, яловичину і лосось.

Вітамін Е

Щоб підтримувати імунну систему, необхідно з'їдати 15 мг вітаміну Е, який допомагає впоратися з хронічними захворюваннями. На вітамін Е багаті насіння, горіхи, кукурудзяна і соняшникова олія.

Читайте також:  Перегляд телевізора погіршує пам'ять у літніх людей — висновок вчених

Клітковина

Клітковина служить серйозним стимулятором для кишечника. Її дефіцит може привести до появи проблем серцево-судинної системи. У день слід вживати до 25 грамів клітковини, яка є в крупах, овочах і фруктах.

diagnoz.in.ua