Як запобігти здуттю живота: 5 порад по боротьбі з газоутворенням

Здуття живота є загальною проблемою для багатьох людей, але часто його можна уникнути, якщо знати, як запобігти.

Як запобігти здуттю живота: 5 порад по боротьбі з газоутворенням

Незалежно від того, чи є ваше здуття живота запором або у вас є основне захворювання, існує кілька кроків, які ви можете зробити, щоб зменшити кількість газів, які ви виділяєте, або поліпшити мікробіом кишечника для підтримання здорового травлення.

Однак, якщо ваше здуття живота постійне і болісне, Вам слід звернутися за допомогою до лікаря, щоб виключити будь-які більш серйозні основні причини, які можуть цьому сприяти. Вам також може знадобитися поговорити з дієтологом про потенційні дієтичні тригери, які можуть викликати здуття живота і дискомфорт.

Так як же запобігти здуття живота?

Що викликає здуття живота?

Доктор Маріон Слоан (Marion Sloan), лікар і голова Товариства первинної медико-санітарної допомоги в області гастроентерології в Сполученому Королівстві, каже, що здуття живота — це те, з чим вона як лікар стикається досить часто.

"Це загальна скарга", — каже вона.

Здуття живота може мати ряд причин, включаючи, крім іншого, основні шлунково-кишкові або гінекологічні захворювання, запори, харчову непереносимість і погані звички в їжі.

Доктор Слоан зазначає, що якщо у вас щоденне здуття живота, Вам слід поговорити про це з лікарем.

"Якщо це не проходить, зверніться до лікаря, бо здуття живота може проявлятися під час целіакії і, нехай і дуже рідко, під час раку яєчників", — говорить вона.

Як запобігти здуття живота?

Змініть свої звички в їжі

"Не розмовляйте одночасно з вживанням їжі", — радить доктор Слоан.

Цілком логічно, що ви можете захотіти поговорити за вечерею, бо це часто суспільна подія або сімейне свято, але це може бути одним з винуватців вашого здуття живота. Швидкість, з якою ви їсте, також може сприяти здуттю живота, тому варто уповільнити процес і ретельно пережовувати їжу, щоб під час їжі не заковтувати в шлунок повітря.

"Якщо ви завжди в русі і схильні їсти швидко, це може призвести до того, що ви не будете досить добре пережовувати їжу, щоб її розщепити, а також до того, що Ви проковтнете багато бульбашок повітря, що може привести до здуття живота", — додає зареєстрований дієтолог-Нутриціолог Роксана Ешані (Roxana Eshani).

Зміни в раціоні харчування

Дієта з низьким вмістом FODMAP може допомогти вам зменшити кількість споживаних ферментованих продуктів, що, своєю чергою, може зменшити здуття живота.

"Дізнайтеся, які продукти викликають гази у вашому животі", — говорить доктор Слоун. — У різних людей це може бути по-різному. Це залежить від того, які бактерії у вас живуть в товстій кишці."

Спробуйте вживати пробіотики і пребіотики

І пробіотики, і пребіотики цілком можуть допомогти запобігти здуття живота, оскільки вони сприяють здоровому мікробіому кишечника.

"Їжа, багата пробіотиками, може сприяти здоровому мікробіому кишечника, який деяким людям необхідно відновлювати, наприклад, після прийому антибіотиків, — пояснює Ешані. — Пробіотики — це хороші бактерії, вони містять живі і активні культури, тому вживайте такі продукти, як йогурт з живими і активними культурами, або пийте кефір. Пребіотики і пробіотики працюють разом, пребіотики сприяють розвитку хороших бактерій в кишечнику, а також можуть допомогти підтримати і поліпшити здоров'я кишечника. Продукти, багаті пребіотиками, — це банани, цибуля, часник, спаржа, боби і цілозернові продукти."

Уникайте газованих напоїв

Ешані і доктор Слоан рекомендують уникати газованих напоїв, бо газована вода і деякі інгредієнти можуть викликати здуття живота і розлад шлунка.

"У газованих напоях часто присутній сорбіт, який може сприяти здуттю живота", — говорить доктор Слоан.

"Уникайте газованої води і газованих напоїв, бо в ході їх прийому Ви ковтаєте бульбашки повітря", — говорить Ешані.

Огляд в журналі Cancer Treatment and Research показує, що вуглекислий газ в газованих безалкогольних напоях може змінити фізіологію шлунково-кишкового тракту, в тому числі слизову оболонку, яка вистилає стінку шлунка і захищає нас від шлункової кислоти і травних ферментів. В огляді також згадується, що вуглекислий газ в цих напоях може впливати на механічний тиск в нашій травній системі, викликане газами.

Їжте більше клітковини

За словами Ешані, недостатнє споживання клітковини у вигляді фруктів, овочів, цільного зерна і бобових може викликати запор, який також може привести до здуття живота і нерегулярної дефекації. Клітковина діє як наповнювач, який допомагає переміщати їжу по нашій травній системі, згідно з оглядом 2021 року в журналі Nutrients, що стосується хронічних закрепів.

Прості та ефективні поради

  • Уникайте жувальної гумки. Вона може привести до того, що Ви проковтнете багато бульбашок повітря, які можуть викликати здуття живота.
  • Вживання великої кількості солі, наприклад, солоних закусок, таких як картопляні чіпси або кренделі, або вживання великої кількості готових продуктів з високим вмістом натрію може призвести до затримки зайвої води і викликати здуття живота.
  • Вживання імбирного, м'ятного або фенхелевого чаю може заспокоїти здуття живота

Дана стаття носить виключно інформаційний характер. Перед використанням даних, наданих вище, проконсультуйтеся з сертифікованим фахівцем. Редакція не гарантує будь-які результати і не несе ніякої відповідальності за шкоду або інші наслідки, які можуть виникнути внаслідок використання відомостей, наданих вище.

diagnoz.in.ua