Фрукти, які є кращими джерелами клітковини

Додайте у ваш раціон побільше різноманітності.

Фрукти, які є кращими джерелами клітковини

Як ми всі чудово знаємо, клітковина є найважливішим елементом здорового раціону. З усіх фруктів яблуко традиційно вважається джерелом клітковини номер один, але насправді відшукаються фрукти, у яких з цим все йде ще краще. Можливо, своєю славою яблука зобов'язані своєю доступністю та популярністю. Що ж, виберіть собі відповідний фрукт з нижчеподаного списку – не кажучи вже про те, що так ваш організм буде отримувати набагато більше клітковини, ніж з яблук.

Фрукти з найвищим вмістом клітковини:

Малина

Фрукти, які є кращими джерелами клітковини

У склянці малини міститься 8 грамів клітковини, можливо, навіть більше, ніж у вівсяних пластівцях. В яблуках – всього по 3-4 грами, так що їм краще зразу здатися на милість переможця. Ожина мало чим поступається малині – 7 грамів на склянку. Так що якщо є необхідність збільшити споживання клітковини, мало що зрівняється з цими ягодами.

Груші

Фрукти, які є кращими джерелами клітковини

Не любите яблука? Спробуйте груші! У кожному фрукті міститься 5-6 грамів клітковини, а якщо ви їсте солодку, соковиту грушу, не очищаючи від шкірки, то ще більше. Груші в червоному вині – прекрасний десерт для тих, хто на дієті.

Сушений інжир і фініки

Фрукти, які є кращими джерелами клітковини

Клітковина міститься не тільки в свіжих фруктах (хто б сумнівався?). Солодкі до неможливості інжир і фініки містять 6 грамів клітковини в порції з 3 невеликих фруктів. Сушені фрукти можна додати в сніданок з пластівців або прихопити з собою на роботу – з'їсти в якості десерту.

Ківі

Фрукти, які є кращими джерелами клітковини

Кожен з цих невеликих фруктів з яскраво-зеленою м'якоттю, який раніше називали "китайським агрусом", містить 2,5 грами клітковини. Так, це менше, ніж 4 грама в яблуці, ну і що з того? Зате за один присід набагато легше з'їсти два або три ківі – а два ківі це вже цілих 5 грамів клітковини. Додавайте їх у фруктовий салат, це і смачно, і корисно.

Авокадо

Фрукти, які є кращими джерелами клітковини

Можна забути те, що авокадо – це фрукт, а ось забути його ніжний смак практично неможливо. Цілий авокадо містить аж 10 грамів клітковини – і нехай з'ївши його цілком, можна заодно отримати чимало калорій і жирів (треба відзначити, корисних жирів), половина авокадо дає вам цілих 5 грамів.

Так чи інакше, але яблука в якості джерела клітковини – вчорашній день. Додайте у ваш раціон побільше різноманітності – організм вам за це тільки спасибі скаже.

diagnoz.in.ua