Чи можливо нормально виспатися вдень за 20 хвилин

Як зробити денний сон максимально корисним.

Чи можливо нормально виспатися вдень за 20 хвилин

Висипатися за 20 хвилин мріє багато людей, але не всі знають, як це зробити, та й чи реально. Слід зауважити, що постійний недосип може привести до ускладнень. Денний сон протягом 20 хвилин допоможе організму трохи розслабитися і частково відновити сили, інформує Diagnoz.In.Ua.

Як підготуватися до денного сну протягом 20 хвилин

Незважаючи на те, що 20 хвилин — це дуже мало, все ж сон повинен бути розслаблюючим і продуктивним.

До нього потрібно правильно підготуватися:

  • перед сном не слід дивитися телевізор, гортати соціальні мережі і грати в іграшки на телефоні;
  • не потрібно наїдатися, однак і повністю голодним лягати також не варто, адже всі думки будуть зосереджені на їжі;
  • не потрібно пити перед сном міцний чай або каву. Якщо і хочеться якогось теплого напою, краще віддати перевагу трав'яному збору;
  • щоб після пробудження бути бадьорим, потрібно заздалегідь провітрити приміщення. Якщо погода хороша, немає вітру, можна зовсім спати з відкритим вікном.

Якщо людина спить після обіду, її організм отримує користь:

  • енергія відновлюється;
  • пропадають млявість і сонливість, які були раніше;
  • відновлюються фізичні сили;
  • процеси сприйняття поліпшується, підвищується мозкова активність;
  • робота буде більш продуктивною.

Що потрібно враховувати при денному сні протягом 20 хвилин

Для того щоб денний сон був максимально корисним, потрібно враховувати деякі фактори:

  • спати краще після обіду, бажано в проміжку між 13 і 15 годинами;
  • якщо людина їде на роботу на громадському транспорті, можна спробувати по дорозі поспати. Головне — не проспати свою зупинку;
  • багато пар не проти відпочити після обіду, і для цього бажано облаштувати комфортне місце;
  • під час денного сну потрібно користуватися будильником. Якщо спати більше покладеного часу, можна прокинутися з поганим настроєм і фізичною втомою;
  • якщо перед сном випити кави і подрімати 20 хвилин, велика ймовірність, що після пробудження буде млявість;
  • денний сон краще не влаштовувати в звичайному ліжку. Організм може отримати неправильний сигнал і налаштуватися на тривалий відпочинок. Для денного сну можна користуватися кріслом або стільцем, адже вони безпосередньо не асоціюються з ним.
Читайте також:  Що робити, щоб обмежити кількість солодощів у своєму раціоні

За 20 хвилин можна повернути стан бадьорості, якщо йдеться про нетривалий сон. Вночі ж потрібно спати приблизно 8 годин. Це дасть можливість вдень не відчувати втоми і апатії.

Чому потрібно спати не менше семи годин

У 1938 році американський нейрофізіолог Натаніел Клейтман і його учень Брюс Річардсон поїхали в Мамонтову печеру. Це найглибше і темне місце на планеті. Тут вони провели 32 дні, постійно намагаючись розширити добовий цикл до 28 годин.

Незважаючи на початкову мету, під час аналізу результатів виявилося, що в повному ув'язненні від сонця вони спали по вісім годин, тобто робили те, що зараз є нормальним режимом.

У 2003 році Девід Дінес з Університету Пенсільванії вирішив дізнатися, як недостатня кількість сну впливає на когнітивні здібності людини. Він зібрав добровольців і поділив їх на групи. Протягом двох тижнів експерименту він дізнався, що та група, яка спала по 6 годин, була такою ж слабкою, як і люди, які не спали протягом всієї ночі.

Після цього учасникам дали по три дні для відновлення, дозволивши їм спати стільки, скільки захочеться. Однак вони не змогли повернутися до тієї активності мозку, з якою вступали в експеримент.

Перше дослідження демонструє, що режим сну, про який зараз твердять, придуманий не зі стелі. Для дорослої людини, щоб виспатися, потрібно від 7 до 9 годин. А ось спати менше встановленого часу може бути дуже небезпечно.

diagnoz.in.ua